Яку дієту прийняти, щоб схуднути перед перегонами

Якщо ви взяли участь у такому спортивному змаганні, як біг по пересіченій місцевості, марафон чи півмарафон, вам доведеться адаптувати свій раціон. Також у вас може виникнути спокуса схуднути. Оскільки чим ви легші, тим ефективнішими ви можете бути під час бігу. І ви, отже, зможете дати максимум від себе на протязі 42 км.

Звичайно, кожен бігун матиме свої харчові звички та уподобання. Мета - не потрапити в пастку нав'язливої або занадто обмежувальної дієти, ризикуючи зазнати знаменитого ефекту йойо. Але, збалансувавши свій раціон, ви зможете легше досягти своїх цілей.

Збалансуйте свій раціон

Наша перша порада для схуднення перед гонкою та збалансування меню. Мета - не різко зменшити щоденне споживання калорій. Але пропускати рецепти їжі з низьким вмістом калорій або жиру хоча б раз на день.

Однак ми не рекомендуємо забороняти такі методи:

обмежувальні дієти (які дозволяють приймати лише певні продукти, наприклад, метод Дюкана); Дізнайтеся більше на naturavox.fr
монодієта: ще більш обмежуючим, ви можете споживати лише певну їжу протягом певної кількості днів. Це найкращий спосіб створити розчарування, але особливо харчові дефіцити;
молоді: ви, безумовно, зробите детоксикацію свого тіла, але ви також позбавите своє тіло необхідної йому енергії.

У всіх випадках, уникати незбалансованої дієти, хоча в них дуже багато білка. Вони не дозволяють здорового і тривалого схуднення. І не враховувати конкретні потреби спортсменів, особливо тих, хто займається спортом на витривалість.

Мета - не різко зменшити щоденне споживання калорій. Але пропускати рецепти їжі з низьким вмістом калорій або жиру хоча б раз на день.

Надмірне вживання фруктів та овочів

Якщо ви хочете схуднути перед бігом, можете поласувати фруктами та овочами. На відміну від звичайної людини, ви можете їсти якомога більше один одного, оскільки фрукти є чудовим джерелом природних цукрів, а отже, і енергії. Ви також знайдете там волокна, які потрібні вашим м’язам. І це наповнить ваш шлунок для того, щоб обмежте апетит ефективніше.

Не кажучи вже про їх багатий вміст вітамінів усіх видів. Вибирайте банани, які містять багато поживних речовин, необхідних спортсменам. Але також сухофрукти, багаті цукром, які допомагають підтримувати рівень мінеральних речовин і клітковини (для підвищення енергії).

Їжте частіше

Ще один хороший рефлекс, який потрібно прийняти, якщо ви хочете схуднути перед змаганнями, - їсти менше, але регулярніше. Наприклад, можна японцям, які наповнюють шлунок лише на 80%. Тому ви будете голодні швидше (особливо якщо ви тренуєтесь інтенсивно).

Тож можна перейти на 6 закусок (а не харчування) на день замість трьох. Це значно збільшить ваш метаболізм. Цей метод діє до тих пір, поки ви харчуєтесь збалансовано. Віддавайте перевагу зерновим, олійним, свіжим фруктам тощо.

Уникайте рафінованого цукру

З іншого боку, є деякі продукти, які ви повинні заборонити зі свого раціону, якщо хочете схуднути перед перегонами. Починаючи з рафінованого або промислового цукру. Білий або очеретяний, останній не витягується з плодів і тому не має інших переваг, ніж останній. Це, безумовно, забезпечує енергією тіло, особливо під час і після тренування. Але ви можете швидко стати залежним від цього. І набирати вагу ...

Не потрібно полювати на жир

З іншого боку, і протилежне тому, що ви можете подумати, якщо хочете схуднути перед участю в марафоні, правильна стратегія - не обов’язково полювати на жир. Вся справа в тому, щоб зосередитися на здорових, натуральних жирах. Як і ті, які ми знайдемо в олійних (горіхи та інші сухофрукти), авокадо чи жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія в свинці).

Іншим джерелом корисних жирів є рослинні олії, такі як оливкова олія. Тільки припустимо, що один грам жиру містить 9 ккал. Тому ви повинні це враховувати, щоб збалансувати щоденне споживання, пам’ятаючи, що мета полягає в тому, щоб споживати менше калорій, ніж ви споживаєте, щоб схуднути.

Кидайтеся на крохмалисті продукти

За кілька годин до гонки вам також потрібно буде збалансувати свій раціон. У цей період бажано вживати багато крохмалистих продуктів. Можна варіювати багаторічні макарони та рис з картоплею, або булгуром, наприклад.

За кілька годин до гонки вам також доведеться збалансувати свій раціон.

Це дозволить вам краще зберегти споживання білка. З іншого боку, краще забути про сирі овочі, які можуть пошкодити ваш кишечник і ускладнити ваше життя під час бігу. Але ми говоримо про це більш докладно відразу після.

Зверніть увагу на свій кишечник

Це золоте правило перед перегонами. Дійсно, бажано уникати клітковини перед змаганнями, щоб не атакувати кишечник. Наприклад, краще дотримуватися страви, яку ви звикли їсти, щоб не дивувати свою травну систему.

Віддавайте перевагу простим стравам, особливо якщо у вас чутливий шлунок. І завжди харчуйтеся збалансовано, поєднуючи, наприклад, табуле з курячим філе, сиром та компотом.

Що їсти до/під час/після гонки ?

Дієта бігунів також не буде однаковою до, під час або після тренувань чи змагань. Це багато в чому буде залежати від його тривалості.

Якщо ви плануєте бігати більше півгодини, краще їсти крохмалисті продукти ввечері. І трохи поїсти перед від’їздом. Якщо ви віддаєте перевагу бігу натщесерце, офіційних протипоказань немає.

Головне - слухати своє тіло. І регулярно зволожуйте себе.
Після перегонів теоретично можна їсти що завгодно. Але все ж віддайте перевагу здоровій страві, щоб залишатися в мінімально доброчесному харчовому колі і не втрачати всі переваги своєї фізичної активності.