Яку дієту вибрати, щоб схуднути на 10 кг Блог
Набагато легше набрати вагу, ніж схуднути, це сувора реальність життя. Це причина, чому ніколи не легко розпочати дієту, знаючи, що чим більше зайва вага важлива, тим більше зусиль буде колосальним.
На фінішній прямій часто трапляється так, що ви здаєтеся, коли досягається складність перегонів. Але не залишайте надії, адже секрет успішної дієти полягає у пошуку правильного способу схуднення.
Сьогодні ми будемо вчитися 3 типи дієти з високим вмістом білка які консультують дієтологи за якість їхньої концепції.
Ефективні високобілкові дієти
У своїй категорії виділяються 3 методи схуднення, які вже довели свою ефективність:
Дієта Дюкана
Цей метод пропонує схуднути природним шляхом, швидко і особливо довго. Він базується на 4 основних фазах, 2 з яких присвячені неповерненню ваги для уникайте ефекту "йойо".
Перша - це фаза нападу, під час якої вам потрібно буде їсти лише білок зі списку 72 дозволених продуктів. Це триває тиждень. Другий - це круїзна фаза, яку слід продовжувати до тих пір, поки не буде отримана «потрібна вага», де вам доведеться узгодити овочі та білкову їжу.
Третій - це етап консолідації, який дозволяє поступово повертатися до норми.
Це стосується звикання вашого організму до нормальної дієти, щоб запобігти різкому набору ваги. Остання - стадія стабілізації, яка передбачає уважне стеження за вагою, звертаючи увагу на те, що ви їсте;
Дієта Тонона
Ця програма розбита на дві фази. Перший триває 14 днів і призначений для того, щоб посадити вас на дієту з низьким добовим споживанням калорій, але дієта ad libitum для вас відчуття ситості.
Другий - стадія стабілізації. Його тривалість варіюється в залежності від кількості кілограмів, втрачених протягом першої фази. Як правило, на кожен кілограм менше потрібно тиждень;
Спортивна дієта
Дуже схожий на перші два методи, він грає на взаємодоповнюваність білкової дієти та низькокалорійної дієти підтримувати м’язову масу обмежуючи всмоктування ліпідів і вуглеводи.
Результати також відчуваються вже через 14 днів дієти, як і дієта Тонона. Рекомендується для чоловіків.
Яку дієту вибрати тоді ?
Ці 3 типи дієт не становлять загрози для вашого здоров’я і дозволять легко скинути до 10 кг всього за 1 місяць. Ефективний у довгостроковій перспективі, вибір одного із методів залежить від вас, хіба що ти вегетаріанець. Якщо так, то вони не для вас.
Принцип білкової дієти
Рецепт білкової дієти полягає у компенсації зменшення продуктів, що містять багато цукру та жиру споживаючи білок. Вони забезпечують відчуття ситості, одночасно запобігаючи втраті м’язів.
Як результат, у вас буде менше тенденції перекушувати, а потім значно зменшити споживання калорій, але ви також зможете займатися спортом для спалювати більше жиру.
Однак такий стиль дієти завжди повинен супроводжуватися багаті вітамінами харчові добавки, мінерали та жирні кислоти для уникати недоліків. Лимон, основний продукт у світі дієти, звичайно вітається.
Крім того, слід знати, що його не рекомендують приймати людям з нирковою недостатністю, серцевою недостатністю та під час вагітності жінкам.
На закінчення ми розглянули 3 грізних методу схуднення за досить обмежений час без необхідності страждати від різкого набору ваги.