Схуднути за допомогою білкового батончика - чи можливо це Сара Роман Медіум
Сара Роман
15 вересня 2018 р. 4 хв читання
Білкові батончики особливо віддають перевагу тим, хто хоче схуднути, але також не хоче обійтися без чогось солодкого. Білкові батончики доступні у різних постачальників у багатьох ароматах - від простих горіхових батончиків до ванільних або шоколадних білкових батончиків. Однак слід врахувати кілька речей, оскільки ці бари підходять не всім.
Білковий батончик призначений більше як закуска, яку ви можете їсти в перервах між прийомами їжі та для того маленького почуття голоду. Білковий батончик зазвичай їдять відразу після силових тренувань, щоб гарантувати нарощування м’язів.
Але не слід розглядати білковий батончик як цілісний прийом їжі, інакше у вас буде бракувати важливих клітковини та вуглеводів. Це особливо важливо у вашому раціоні. Тому збалансоване харчування є вирішальним фактором для успішного схуднення.
Вміст білка захищає ваші наявні м’язи, так що на фазі дієти майже не втрачається м’язова маса. Загальновідомо, що метою будь-якої дієти також має бути підтримка існуючих м’язів, оскільки це має важливе значення для швидкості основного метаболізму.
Велика м’язова маса змушує кілограми падати під час сну. З цієї причини прийом достатньої кількості білка необхідний для досягнення довгострокових успіхів у схудненні.
Таким чином, білкові батончики спеціально для тих, кому спочатку потрібно наростити розумну кількість м’язової маси, щоб жир можна було ефективно ефективно розщеплювати.
Не всі білкові батончики створені рівними. Тому що є бари, які підходять для схуднення або особливо для набору ваги.
Під час дієти батончики з низьким вмістом вуглеводів є правильним вибором для вас. Через низький вміст вуглеводів та цукру, батончики з низьким вмістом вуглеводів особливо популярні під час фаз дієти.
Також слід звернути увагу на правильний склад батончиків з низьким вмістом вуглеводів.
Найважливішими питаннями при виборі правильного білкового батончика є:
На жаль, існує багато протеїнових батончиків, які містять більше калорій, ніж звичайні цукерки. У інших стільки цукру та жиру, що вони ніяк не можуть назвати себе здоровими. Тому уважно стежте за інгредієнтами і вибирайте лише батончики, в яких білок перерахований як один із перших трьох інгредієнтів.
Існує безліч постачальників та типів білкових батончиків, тому слід уважно стежити за складом відповідних білкових батончиків.
Білкових батончиків багато, але не всі здорові. Визнати це на перший погляд, на жаль, не так просто. Багато виробників досить розумно приховують харчову інформацію на упаковці.
Тож уважно подивіться і порівняйте харчові цінності різних білкових батончиків і використовуйте значення на 100 грам, щоб не дивуватися прихованому цукру або штучним добавкам.
Якщо ви хочете дотягнутися до білкових батончиків, щоб вгамувати голод, існує інша альтернатива, яка дійсно гарантує правильну харчову цінність.
Білковий батончик для виготовлення самостійно - це не тільки найздоровіший варіант, але й готовий за найкоротші терміни. Цей батончик забезпечує велику порцію білка та корисних жирів, а також соковитий і хрусткий одночасно. Ми підібрали для вас відповідний рецепт:
Інгредієнти (для 12 білкових батончиків):
- 200 г горіхів і насіння (40 г насіння кунжуту, 40 г гарбузового насіння, 40 г насіння соняшнику, 30 г мигдалю, 50 г насіння льону)
- 25 г висушеного кокосового горіха
- 60 мл кокосової олії
- 60 г масла білого мигдалю
- 1 чайна ложка ванільного порошку
- ½ чайна ложка солі
- 120 г білкового порошку (сироватковий білок)
- 60 г мигдального борошна
- 2 яйця
- 50 г ягід годжі (звичайно ж працюють і інші сухофрукти, такі як родзинки або журавлина)
Смажте горіхи та насіння з висушеним кокосом на сковороді до золотистої скоринки. Потім подрібніть все в міксері кілька разів протягом 1-2 секунд, поки воно не отримає консистенцію сухарів.
Розігрійте духовку до 160 градусів.
Нагрійте в невеликій каструлі кокосове масло і мигдальне масло і перемішуйте до однорідності. Перемішайте ванільний порошок, сіль, мелені горіхи, яєчний білок і мигдальне борошно. Потім розкрийте яйця і вимісіть їх разом з ягодами годжі та всіма іншими інгредієнтами.
Пресуйте суміш у плоску форму (20 х 20 см), варіть у духовці 10 хвилин, а потім посипте висушеним кокосом. Випікайте на верхній рейці, поки рашпиль не стане золотисто-коричневим.
Коли охолоне, розрізати на 12 частин. Покладіть у пергаментний папір або герметичну коробку.
Білкові батончики - чудовий спосіб успішно схуднути протягом тривалого періоду. Однак це працює лише в тому випадку, якщо ви також маєте збалансовану дієту і час від часу проходите важкі тренувальні заняття.
Білкові батончики є корисною підтримкою для схуднення, а не чудодійним засобом або єдиною стрункою.
Однозначно слід покладатися не тільки на білкові батончики. Незважаючи на всі вітаміни та поживні речовини, у вас бракує важливої клітковини, а також здорових вуглеводів, які вашому організму потрібно, щоб, так би мовити, прокрутити власний двигун. Їсти відразу кілька батончиків також не рекомендується.
Найкраще, якщо ви сідете перед тим, як придбати правильний білковий бар, і підрахуєте, скільки білка ви можете отримати з ваших поточних харчових звичок. Ми рекомендуємо 1-2 грами білка на кілограм вашої маси тіла.
Тоді у вас залишилася сума, яку ви тепер можете назбирати або лише білковими батончиками, або звичайно, додатковою їжею, спеціально розробленою для вашого тренування.