Яку дієту взяти в плаванні Тренер Боте; СПА
Ви хочете займатися плаванням? Ви щойно зробилипридбати спа-центри плавання або встановлення басейну? Незалежно від того, професійним ви плавцем чи недільним спортсменом, для успішного тренування спершу потрібно дуже добре харчуватися, тобто збалансованим харчуванням.
Як і будь-яке спортивне плавання, дозволяє витрачати енергію, яка може відрізнятися від плавця до плавця, тому через ці специфічні потреби в енергії важливо дотримуватися чітких правил. У цій статті ми поговоримо про найкращу дієту, яку слід дотримуватися під час плавання.
Скільки калорій ви спалюєте під час тренування ?
Існує 2 категорії спортсменів, з одного боку випадковий практикуючий, а з іншого - професійний спортсмен, який робив це більшу частину свого життя. Тож добові потреби в калоріях у всіх не будуть однаковими: коли сидячому чоловікові потрібно 2100 ккал (1800 для жінки), американець проковтне 12000 ккал, велика різниця.
Плавці-аматори витрачають в середньому 400 ккал на годину звичайного тренування та 600-400 ккал на годину, якщо тренування більш інтенсивна. Навпаки чемпіон споживатиме йому до 1000 ккал за годину тренувань.
Що і коли їсти ?
Для вашого фізичного здоров'я важливо не пропускати жодного прийому їжі, особливо під час тренувань. Енергія, яку потребує ваше тіло, вона буде отримувати переважно з вуглеводів, які містяться в м’язах або циркулюють у крові.
Тому завжди плануйте їжу, багату вуглеводами, за день до тренувань, щоб мати значний запас глікогену та глюкози. Бажано також багато пити під час їжі.
На сніданок вибирайте багаті та різноманітні речі, які дозволять вам покрити щонайменше 25% щоденного споживання енергії. До цього додайте напій, молочний продукт, фрукти (бажано свіжі: фруктовий салат або апельсиновий сік) і комплексне споживання цукру, наприклад, крупи або хліб з непросіяного борошна. Для найжадливіших їх можна намазати вершковим маслом, варенням або медом.
Між великими прийомами їжі побалуйте себе декількома невеликими закусками з високим вмістом жиру та цукру. Наприклад, ви можете з’їсти шматочок торта або кілька печива, це не зашкодить. Потім після кожного тренування обов’язково вживайте продукти, багаті на споживання білка, щоб забезпечити кращий набір м’язової маси.