Яку їжу покласти в дитячу упаковку для школи 5 ідей здорових та поживних закусок
Тепер, коли школа розпочалася, ви, мабуть, ще раз замислюєтесь, яку закуску дати своїй дитині в школі? Шкільною їжею часто нехтують, оскільки її легко замінити чимось упакованим. Але це не так. Перекус до школи також повинен бути збалансованим, щоб маленькі школярі мали необхідну енергію для продовження занять, не доходячи до ситуації, коли вони дуже голодні в обід.
На думку експертів, шкільна закуска повинна забезпечувати від 5% до 10% добової потреби в калоріях і повинна бути поживною для втамування голоду, але легко засвоюваною, щоб не ускладнювати шлунок дитини.
Перерва серед ранку необхідна школярам, щоб зарядитися енергією. Ідеальна закуска в школі - смачна, але також практична і, перш за все, корисна. Важливо також змінювати тип закуски майже щодня.
Ось кілька порад щодо вибору та приготування найсмачнішої та поживної закуски:
1. Фруктова закуска? Так, але не звичні
Всі фахівці рекомендують фрукти, а діти приймають їх (більшість). Фрукти, з’їдені посеред ранку, - завжди найкраще рішення. Вони смачні, корисні та легкі. Однак класичні яблука або банани (які чорніють, стаючи відлякуючими) не завжди є закусками, які оцінюють діти. Насправді яблука можна замінити більш спокусливими закусками. Наприклад, ви можете зробити барвистий фруктовий салат, поєднавши ягоди (багаті вітамінами) з шматочками яблук або груш і збризнувши їх лимонним соком (щоб запобігти окисленню фруктів) або персиками, апельсиновим соком і пластівцями. чорний шоколад. Бажано уникати винограду або певних фруктів, які можна проковтнути цілими. Покладіть салат в спеціальну пластикову коробку з кришкою, разом з виделкою або кольоровою ложкою.
2. Домашня пікантна закуска
Чому завжди вибираєте подарувати дитині десерт до шкільного пакету? Один-два рази на тиждень ви можете подарувати дитині насолоду від смачної закуски. Ні, ні чіпсів, ні жирних пирогів! Насправді їх зазвичай забороняють школи. Ви можете упакувати домашні ароматні печива, морквяні та сирні булочки або шматочки пармезану, який крім того, що є дуже корисним, ще й дуже смачним.
Будьте обережні, після солоної закуски дитина неодмінно буде спрагнути. Не забудьте покласти в їх рюкзак просту і здорову воду, але ви також можете покласти туди фруктові смузі або соки без цукру. Вони також будуть ідеальними!
3. Міні-бутерброд із хлібом з непросіяного борошна, шинкою або смаженою індичкою та сиром
Наріжте три скибочки цільнозернового хліба або хліба насіння трикутником або просто використовуйте один скибочку, нарізаний трикутником, щоб з’єднати два на два. Додайте скибочку несоленого сиру, наприклад, сиру, моцарели або чеддера, а також скибочку індички або навіть скибочку стейка, приготованого напередодні. Разом з міні-бутербродом ви можете покласти в спеціальну коробку невелику порцію свіжої чорниці та 3-4 цілих мигдалю.
4. Варення з печивом у формі серця
Змішайте 500 г борошна з 250 г цукру, 125 г м’якого вершкового масла, 1 пакетиком розпушувача, 1 щіпкою солі, 1 пакетиком ванільного цукру та 200 г несолодких вершків для десертів. Ці дуже легкі печива не містять яєць і можуть дуже добре зберігатися в закусочній.
Дайте тісту відпочити в холодильнику, накритому поліетиленовою плівкою, півгодини, а потім викладіть його. Виріжте частину тіста на цілу форму і виріжте на сердечка або кружечки, використовуючи формочки для печива. Дно печива матиме повну форму, тоді як верх повинен бути вирізаний по центру, щоб сформувати вікно.
Випікайте печиво 8-10 хвилин при 170 градусах, добре відокремлюючи всі формочки один від одного. Вийнявши їх з духовки, дайте їм добре охолонути і з’єднайте попарно, заповнивши посередині улюбленим дітьми варенням.
5. Міні млинці з шинкою та моцарелою
Готуйте солоні млинці спочатку за класичним рецептом. Замість того, щоб загортати їх у трикутник, ви можете загорнути їх у пакет, наповнивши скибочкою шинки та скибочкою сиру або моцарелли. Нагрівайте їх по одній хвилині з кожного боку на антипригарній сковороді без спецій. Покладіть їх у коробку для сендвічів, поки вони гарячі.