Яку їжу віддавати перевагу, якщо у вас є холодний журнал санте
Коли ми застудилися, деякі продукти можуть допомогти очистити наші дихальні шляхи та зміцнити нашу імунну систему, а інші можуть викликати запалення та погіршити симптоми.
Димляча миска супу на столі і чашка імбирного чаю - не єдині страви, про які ви можете мріяти, якщо ви застуджені (назофарингіт). Для підтримувати свою імунну систему і ще ефективніше боротися з вірусними інфекціями, навчитися віддавати перевагу певним продуктам і уникати їх.
Яких продуктів слід уникати при застуді ?
Цукерки
Можливо, ви захочете відкинутися на своєму дивані під теплою ковдрою, щоб подивитися серіал, поглинаючи полуницю Тагада, але це не гарна ідея. Цукор може викликати запалення в організмі і тим самим послаблюють лейкоцити необхідне для боротися з інфекціями. Цукерки, навіть несолодкі, також можуть спричинити це проблеми транзиту. І штучні підсолоджувачі іноді запускають головний біль. Якщо ви хочете уникнути додавання діареї до своїх проблем, уникайте солодощів.
Прості вуглеводи
Ви мрієте про грінки, змащені маслом, або хорошу тарілку макаронів? Знову ж таки, це не найкраще рішення. Рафіновані вуглеводи швидко розщеплюються на цукор, що призводить до того ж підвищений рівень цукру в крові ніж солодкі напої та цукерки, с такі ж запальні ефекти. Якщо ви не можете обійтися без цих продуктів, віддайте перевагу повним версіям, які засвоюються повільніше.
Алкоголь та кофеїн
Як і цукор, алкоголь викликає запалення та послаблює лейкоцити. Це також має подвійний згубний ефект від сприяють зневодненню. Однак залишатися зволоженим дуже важливо, коли ви хворі, оскільки слизові оболонки у ваших носових проходах більш здатні виділяти вірус, коли вони мокрі. Дегідратація під час хвороби також ризикує погіршують біль у м’язах. Напої з кофеїном також можуть прискорити зневоднення. Вибрати вода і настої до повного одужання.
Які страви віддати перевагу на випадок застуди ?
Гостра їжа
Якщо у вас застуда і перекриті верхні дихальні шляхи, гостра їжа може допомогти вам їх очистити. Перець, гострий соус, гірчиця, імбир, часник ... ви можете віддати собі душу.
Будьте обережні якщо ви відчуваєте ніжність у животі. Гостра їжа може погіршити симптоми, зазначає дайджест Reader.
Нежирне м’ясо
М’ясо багате на амінокислоти необхідні для виготовлення наших антитіл. А якщо ви хочете їсти легке, вибирайте ескалоп, гомілку, стелаж з телятини або курячу грудку.
Курячий бульйон домашнє користування особливою популярністю. Тепло, яке воно віддає, проходить через дихальні шляхи при споживанні, що сприяє розчиненню слизу.
Жирна риба та морепродукти
Невеликі жири (лосось, сардини, оселедець, скумбрія та ін.), Багаті омега-3, допомагають зміцнити наш імунітет. Дійсно, довголанцюгові жирні кислоти важливі регулятори запалення. Вони є попередниками певних молекул із запальними властивостями.
Що стосується морепродуктів, особливо устриць, то вони повні цинку, що дозволяєоптимізувати розмноження та диференціацію білих кров’яних клітин які втручаються на передовій для нейтралізації патогенних мікроорганізмів. Цинк також бере участь в інших реакціях, що регулюють запалення.
Молочні продукти
Йогурт, ласі, кефір... Надайте пробіотики, які зміцнюють кишкову флору. Перша захисна лінія нашого організму, вона взаємодіє з 60% наших імунних клітин у тонкому кишечнику, виробляючи певні антитіла.
Жирні молочні продукти, такі як вершкового масла (не більше 10 г на день) або сир (не більше 30 г на день)
Горіхи
Багаті горіхи та фундук Вітаміни групи В, які беруть участь у виробництві наших антитіл. Подумайте про те, щоб включити їх у своє меню.
Фрукти та овочі
Споживайте п’ять порцій на день, особливо багаті фруктами та овочами вітамін С (апельсин, полуниця, ківі, диня, червоний перець, брокколі, капуста та ін.), які сприяють міграції імунних клітин до місць зараження для нейтралізації та/або усунення мікробів та виробленню антитіл. Також робіть ставку на фрукти та овочі, багаті на Вітамін Е (сальсифікований, фенхель та ін.), у селені (часник, ендівія, цибуля тощо) та в каротиноїди (морква, манго тощо).
Однак уникайте цитрусових якщо у вас болить живіт або нудить, оскільки вони можуть дратувати слизову оболонку шлунка.
У партнерстві з WW
Банан, виноград і навіть манго. Чи знали ви, що окрім авокадо, всі фрукти та овочі входили до списку продуктів харчування ZeroPoint ™ WW (раніше Охоронців ваги)?! Дійсно, ними можна насолоджуватися, поки ви не відчуєте ситості, перекусивши або закінчивши їжу. Досить для того, щоб полегшити поповнення вітамінів, прийняття кращих звичок і, чому б ні, знайти хорошу ідею для «здорової» закуски! Будьте обережні, сушені фрукти мають значення SmartPoints® (у WW складні харчові дані перетворюються в єдине число), як смузі, соки та консервовані фрукти в сиропі. Тому ви повинні зберігати пильність і стежити за споживанням.