Яку мету я повинен поставити перед своїм блогом схуднення d; цикло; Мамо
З настанням сонячних днів бажання швидко скинути зайві кілограми може перерости в одержимість.
Щоб зберегти ясний і раціональний розум, ми побачимо в цій статті, яку мету ми можемо поставити для здорового схуднення без тиску.
ти справді надмірна вага?
Для початку було б непогано знати, чи насправді у вас надмірна вага.
Завдяки диктатурі зовнішності та худорлявості, які присутні в нашому суспільстві, багато людей відчувають товсту, незважаючи на цілком "нормальну" вагу (з медичної точки зору).
Для початку ми відповімо на це питання, обчисливши ваш ІМТ (індекс маси тіла).
Розрахунок ІМТ
Щоб визначити, у якій ваговій категорії ви перебуваєте, тобто якщо у вас нормальна вага, якщо у вас надмірна чи недостатня вага, найнадійнішим показником, який найчастіше використовується в медицині, є ІМТ (навіть якщо це не ідеально, ми погоджуємось;)
Для розрахунку ІМТ використовуйте цю формулу:
ІМТ = вага (кг)/зріст² (м)
Наприклад, для жінки розміром 1м60 і вагою 63 кг:
" стандартний "введено 20 і 25 для чоловіків і між ними 19 і 24 для жінок.
Нижче цього ІМТ у вас недостатня вага, надмірна вага вище.
Звичайно, цей показник є лише орієнтовним.
Визначте свою мету
Ви щойно підрахували свій ІМТ, і результат ясний: у вас надмірна вага!
З естетичних причин чи зі стану здоров’я, ви хочете скинути ці зайві кілограми.
Однак ви насправді не знаєте, скільки вам потрібно втратити!
2 кг? 10 кг? 20 кг і більше?
Нижче я пропоную вам спосіб встановлення цілі схуднення.
Ідеальна вага
Ви можете встановити чітку мету, розрахувавши свою ідеальна вага.
Ідеальна вага, або здорова вага, часто використовується спортсменами, оскільки це дозволяє їм знати, де стояти, щоб досягти найкращі показники.
Існує кілька різних формул для розрахунку його ідеальної ваги. Найсправедливішим, на мій погляд, є Формула Крефа який обчислює ідеальну вагу за морфологією (пов’язане із структурою).
Для нормальна морфологія:
ідеальна вага = (зріст - 100 + А) х 0,9
Примітка: ідеальна вага в кг, зріст в см і A = вік/10 з віком у роках
Для тонка морфологія:
ідеальна вага = (розмір -100 + A) x 0,9 x 0,9
Для велика морфологія:
ідеальна вага = (розмір -100 + A) x 0,9 x 1,1
наприклад, для чоловіка 40 років, широкої морфології та розміром 1,75 м:
ідеальна вага = (175-100 + 4) x 0,9 x 1,1 = 78,21 кг
Примітка та поради
1) Увага! Це ідеальна вага є лише вказівкою.
Не намагайтеся дістатись до нього, якщо це загрожує вам небезпекою! Якщо у вас є якісь сумніви, зверніться до свого терапевта.
Ваша вага може коливатися залежно від вашої діяльності, вашого гормонального стану, рівня стресу, ваших поточних медичних процедур ... Наступного дня після спортивної прогулянки або наступного дня після святкової трапези природно, що ви не важите однаково.
Зважте себе один-два рази на тиждень лише в той самий час доби, бажано вранці натщесерце.
Тримайте a наступний зошит де ви помітите зміну ваги. Це дозволить вам візуалізувати свої результати та залишатись мотивованим у досягненні своїх цілей.
2) Визначте свій стабілізаційний тунель.
Визначте свою здорову вагу. Це може бути ваша ідеальна вага, але це може бути і вага, з якою ти почуваєшся добре і хто стабілізований.
Відповідно до природних коливань ваги, встановіть Ваша площа підлоги та Ваша критична зона. Площа підлоги - це площа, з якої ваша вага занадто низька відносно вашої зони комфорту. Критична зона - це зона, з якої ваша вага занадто висока стосовно вашої здорової ваги.
Для чоловіків, встановіть собі області більш-менш 1 кг. Для жінок, оскільки вага найчастіше коливається через гормони, налаштовуйтесь на ті місця, де ви більш-менш 1,5 кг.
Поки ви знаходитесь у своєму тунелі стабілізації, ніякого пристосування до вашого раціону не буде. З іншого боку, змінити норму калорій якщо ви перевищуєте той чи інший поріг
Потрібна допомога?
Вам потрібна підтримка, щоб визначити свою мету та досягти її?