Яку сироватку вибрати для оптимального приросту маси Нутрископ
У бодібілдингу збільшення маси призводить до збільшення ваги і особливо до набору м’язів, щоб мати більш значну статуру. Збільшення м’язової маси також дозволяє вам мати більше сил і, отже, підвищувати працездатність під час тренувань. Для набору ваги потрібен лише надлишок калорій, тобто потрібно споживати більше калорій, ніж витрачати, щоб мати невеликий надлишок. Тому дуже важливо розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях та споживання відповідно до бажаної мети. Окрім їжі, є деякі дієтичні добавки, які можуть допомогти вам набрати масу, і ми зупинимось на білкових порошках. Дійсно, перед практикуючими часто виникає питання: яку сироватку вибрати для оптимального набору маси ?
Нарощуйте масу в бодібілдингу
Збільшення маси - це необхідний крок у бодібілдингу для людей, які бажають набрати вагу та м’язи, одночасно покращуючи працездатність. Це просто, просто їжте більше, збільшуючи споживання калорій, в основному, харчуючись твердою їжею. Таким чином, цей надлишок калорій дозволяє забезпечити вас більше енергією і, отже, виконувати завдання під час кожного тренування. Бажано забезпечити здорову дієту, збалансовану за макроелементами (білки, вуглеводи та ліпіди). Загалом, ми радимо тримати споживання близько 2 г білка на кілограм ваги, 1 г жиру на кілограм ваги, а решту наповнювати вуглеводами. Тому саме остання буде змінною, яка коригується для збільшення ваги.
Збільште споживання білка
Якщо ви набираєте масу і не можете задовольнити потреби в білках, незважаючи на дієту, протеїнові порошки, такі як сироватка, можуть допомогти. Згідно з науковими дослідженнями, сироватковий білок сприяє одужанню та розвитку м’язів (1). Сироватка з високим вмістом білка і, як правило, з низьким вмістом вуглеводів та жиру, на відміну від гейнерів, які містять набагато більше. Таким чином, сироватковий протеїн дозволяє легко і швидко забезпечити якісні білки та амінокислоти, що дозволяє м’язовим волокнам відновлюватися після інтенсивних тренувань, таких як силові тренування. Як правило, це рекомендується при споживанні під час тренування, як під час тренувань, де це принесе велику користь.
Найкраща сироватка для набору маси
На ринку існує безліч різних марок сироваткового білка, які допоможуть вам досягти поставлених цілей щодо збільшення ваги. Серед найвідоміших і найпопулярніших у нас є ISO Whey Zero від BioTech USA або Whey Gold Standard від Optimum Nutrition.
Перший має нижчий вміст калорій, жиру та вуглеводів, ніж інший, але насправді ця невелика різниця не вплине на ваш приріст маси. Дійсно, важливо зробити ставку, перш за все, на свою дієту, вживаючи вже достатню кількість вуглеводів та ліпідів, а потім заповнити сироватковим білком відповідно до ваших потреб у білках.
Тому ви зрозумієте, що важливо спочатку врахувати тверду дієту, а потім заповнити споживання якісним сироватковим білком.
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.