Ямайський рис з креветками та цвітною капустою - легка дієта

З моменту запуску в травні 2018 року програма харчування 2B Mindset допомогла понад 215 000 людям схуднути та змінити свої стосунки з їжею.

Щоб продовжити цей успіх, Ілана Мюльштейн, творець 2B Mindset, M.S., R.D.N., створила новий 30-денний план харчування І 16 нових рецептів.!

Незалежно від того, чи ви вже дотримуєтеся 2B Mindset, чи починаєте його вперше, у вас буде 30 днів смачних списків їжі та продуктів.

Всі рецепти прості і прості у приготуванні - попередній досвід приготування не потрібен.

Якщо ви ще не запустили 2B Mindset, зараз саме час це зробити!

Спробуйте цей ароматний рецепт ямайського рису з кокосовими креветками та цвітною капустою.

Ямайський рис з креветками та цвітною капустою

Це багате ароматом кокосове креветки та рисова цвітна капуста - ситна і корисна їжа!

Порції 2 порції, приблизно 12 креветок, по 2 склянки овочів кожна

• 24
  сирі середні креветки, очищені, очищені, видалений хвіст (близько 12 унцій)
• 2
  чай
  солодка придурка приправа
• 2
  чай
  органічна кокосова олія першого віджиму, розділене використання
• 3
  чашки
  цвітна капуста рис
• ¼
  Кубок
  зелена цибуля, подрібнена
• ¾
  Кубок
  зелений (або червоний) перець, подрібнений
• ⅓
  Кубок
  консервоване легке кокосове молоко
• 1
  Суп
  кінза свіжа, подрібнена
• 2
  Суп
  несолодкий тертий кокос
• 2
  кути
  свіже лайм (для гарніру; за бажанням)

Приправте креветки приправою. Відкласти.

Нагріти 1 ст. олії в середній антипригарній сковороді на середньо-сильному вогні.

Додати цвітну капусту; варити під кришкою, періодично помішуючи, від 4 до 6 годин або до тих пір, поки цвітна капуста не стане м’якою. Відкладіть і накрийте кришкою, щоб зберегти тепло.

Решту підігріти 1 ст. олії в середній антипригарній сковороді середньо-високої температури.

Додати зелену цибулю і болгарський перець; варити, часто помішуючи, від 3 до 4 хвилин.

Додати кокосове молоко; варити, часто помішуючи, від 1 до 2 хвилин, або поки більша частина кокосового молока не вбереться.

Додати креветки; варити, періодично помішуючи, від 2 до 3 хвилин, або поки креветки не стануть твердими і непрозорими.

Рис цвітної капусти розподіліть рівномірно між двома порційними тарілками. Прикрасити рівномірно клинками з креветок, кінзою, кокосом і лаймом (за бажанням).

• Рис з цвітної капусти можна знайти у вашому улюбленому продуктовому магазині.
• Щоб зробити рис з цвітної капусти, помістіть половину середньої цвітної капусти, нарізаної на квіточки, у кухонний комбайн; збивати, поки цвітна капуста не поріжеться на шматочки розміром з рис. Повторіть з другою половиною. Покладіть цвітну капусту на марлю (або щільний паперовий рушник) невеликими партіями; сухий прес.

У полі "Факти харчування" нижче наведено приблизну інформацію про поживність цього рецепта.

Ямайський рис з креветками та цвітною капустою

Кількість на порцію (1 порція)

Калорії 302
Калорії з жиру 144

% Щоденної вартості *

Загальний жир 16г
25%

Насичений жир 13г
65%

Холестерин 214 мг
71%

Натрію 1022 мг
43%

Загальна кількість вуглеводів 15г
5%

Харчові волокна 5г
20%

Білок 27г
54%

* Відсоткові добові значення засновані на дієті з калоріями 2000.

2B Mindset Plate It!
Чудовий варіант вечері. Додайте FFC на обід.

Якщо у вас є питання щодо розмірів порцій, натисніть тут, щоб розмістити запитання на наших форумах, щоб наші експерти могли вам допомогти. Будь ласка, додайте посилання на рецепт.

---