Японія має найвищу тривалість життя
Опубліковано [post_date] Написав [post_author] [post_comments] [post_edit]
Вірджині Факонне, професіональний менеджер з маркетингу в компанії «Таніта», лідер у галузі технологій складання тіла, що базується в Токіо, розповідає нам, як ми можемо прийняти певні японські звички до життя для більш здорового та довшого життя.
Цього року кількість японців у віці від 100 років зросла до рекордного рівня - майже 70 000. Японія має найвищу тривалість життя у світі - 84,2 року. Це на дванадцять років більше, ніж у середньому у світі, і на три роки більше, ніж у Великобританії.
То в чому ваш секрет прожити довше? Хоча генетика та міцна система охорони здоров’я, безумовно, відіграють певну роль, дослідження показують, що спосіб життя має найбільше значення: свіжа сезонна їжа, більше часу на свіжому повітрі та велика кількість фізичних вправ.
Нові звіти показують, що зростання тривалості життя у Великобританії починає застоюватися. Винні в основному такі захворювання, як ожиріння, такі як діабет та хвороби серця. Тому було б доцільно включити деякі із цих японських дієт та звичок до нашого західного способу життя. Це не означає, що ви можете їсти лише суші або обміняти свої столові прилади на палички для їжі - досить декількох невеликих змін у повсякденному житті, які можуть мати великий вплив на ваше здоров'я.
"Хара Хачі Бу"
Ці зміни повинні розпочатися з нашого ставлення до харчування. Приказка "Хара Хачі Бу" походить з Окінави (район на півдні Японії, відомий своєю великою кількістю сторічників) і означає "їжте, поки не насититеся на 80%". Таке ставлення нам чуже у Великобританії, де закуски є національним заняттям і де нас з дитинства вчать добре харчуватися.
У нашому сучасному західному суспільстві, де їжа доступна в будь-який час і де завгодно, ми забули, що таке голод. Швидкі та зручні готові страви з супермаркету та служби доставки, такі як Deliveroo та JustEat, полегшують нам як ніколи. Ця ментальність повинна змінитися. Їсти слід до тих пір, поки не станеш голодним, і не станеш ситим.
Свіже - найкраще
На відміну від західних країн, де готові страви дуже популярні, більшість людей в Японії готують самостійно зі свіжих інгредієнтів. Це дозволяє їм контролювати кількість солі та цукру в їжі та споживати менше консервантів, добавок та інших хімічних добавок.
Оскільки Японія складається з кількох островів, японська дієта також багата рибою, яка багата омега-3 жирними кислотами. Оскільки ферментована соя та морські водорості також надзвичайно популярні, гарантовано високий запас поживних речовин, особливо фітонутрієнтів, таких як антиоксиданти та флавоноїди.
Само собою зрозуміло, що цей тип дієти має ряд надзвичайно позитивних ефектів проти старіння. Японія є однією з країн із найнижчим рівнем ожиріння серед чоловіків і жінок у світі, а вікові захворювання, такі як хвороби серця, зустрічаються набагато рідше.
Трохи керуючи часом, ці звички легко прийняти. Якщо ви шукаєте простий спосіб включити японську дієту в свій план харчування, в Інтернеті є тисячі швидких, простих і корисних рецептів, які можна спробувати як альтернативу готовим стравам. Якщо ви віддаєте перевагу домашній їжі, ви не можете надто помилитися.
Менше сидіть, більше рухайтеся
Японія відома своїм надзвичайно довгим робочим часом. Як результат, японським компаніям довелося зіткнутися з тим фактом і боротися з наслідками осілого стану для своїх працівників. Багато (включаючи Toyota та Sony) почали запроваджувати на робочому місці обов’язкові навчальні програми, такі як Тай-чи чи "Раджіо Тайсо", вид гімнастики з музикою. Для обох сторін це взаємовигідна ситуація - монтер, здоровіші працівники щасливіші, ефективніші та рідше потрапляють у лікарняні.
Зауважте, що ви залишаєте свій стіл в обідній час, або на годину у тренажерному залі, або просто на невелику прогулянку на свіжому повітрі. Важливо те, що ви встаєте і тренуєтесь.
Схід зустрічається із Заходом
Загалом, японці набагато краще розуміють здоровий спосіб життя, ніж жителі Великобританії. Поки це ставлення поступово починає змінюватися, нам потрібен загальнонаціональний культурний перехід до більш цілісного, всебічного підходу до нашого здоров'я та добробуту.
Ваги складу тіла, як апарати Tanita BDE, поступово замінюють застарілі системи ІМТ та вимірюють стан здоров'я людини, використовуючи понад дванадцять показників складу тіла, включаючи м'язову масу, вісцеральний жир та базальний обмін.
В даний час у фітнес-індустрії бракує необхідних знань, як використовувати ці дані на користь клієнта та тренажерного залу. Щоб задовольнити цю потребу в освіті, Таніта розробила спеціальну навчальну програму, щоб підвищити розуміння фітнес-індустрії складу тіла та показати, як її можна використовувати для адаптації потреб наших споживачів.
Навчальна академія Tanita має акредитацію CPD і відбудеться в Лондоні 21 листопада. Реєстрація відкрита. Щоб дізнатись більше та забезпечити своє місце в Академії навчання Таніта, натисніть тут: Зареєструйтесь