Японська дієта - секрет здорового життя та заздрісний силует

Японська дієта - це нова програма швидкого схуднення, орієнтована на вживання рису, риби, багатьох овочів і фруктів, що подається повільно і невеликими порціями.

Її називають японською дієтою не через введені в їжу продукти, а тому, що її думали і застосовували на практиці японські лікарі. Їжа, яку приймають японці, дає їм довше та здоровіше життя, ніж будь-хто інший у світі.

Що передбачає японська дієта?

Японська дієта, орієнтована на вживання риби, рису, овочів та фруктів, - це програма швидкого схуднення, яку можна тривати мінімум 3 дні та максимум 10 днів.

У разі 3-денної дієти лікарі обіцяють втратити один кілограм на день, тоді як у випадку 10-денної дієти можна розтопити до 10 кілограмів.

Переваги японської дієти

Окрім втрати зайвих кілограмів без надмірних і надмірних витрат їжі, дотримуватися японської дієти легко. У цьому випадку дієта поєднує всі поживні речовини, необхідні для здорового заліза, з низькокалорійною їжею, але розроблену смачно для подачі.

Необхідні продукти в раціоні

Велика кількість рису, споживаного під час будь-якого прийому їжі, не буде бракувати в раціоні. Рис, приготований без олії та вершкового масла, є зірковим інгредієнтом дієти, завдяки низькій калорійності та складним вуглеводам, які забезпечують відчуття ситості протягом тривалого часу. Допомагає запобігти жировим відкладенням на животі або сідницях, спричинених, як правило, надмірним вживанням солодощів.

♣ Овочі, основа японської їжі

Щоденний раціон японців включає болгарський перець, кабачки, салат, горох, цибулю, помідори, гострий перець, шпинат, салат, моркву, пагони бамбука, буряк, лотос (коріння), гриби, водні овочі, ріпу та редис.

На сніданок подають овочеві супи та листя салату, до кожного страви подають до 5 абсолютно різних страв. Овочі або відварюють у соусі, смажать або варять.

♣ Риба, як вона міститься!

Червоного м’яса уникають у харчуванні японців, оскільки воно містить насичені жири, які блокують циркуляцію в артеріях і які при надмірному споживанні можуть спричинити ожиріння та серцево-судинні захворювання.

♣ М'ясо, замінене соєю

Відмінне джерело білка, соя, що вживається в помірних кількостях, може замінити м’ясо в раціоні. Незалежно від того, як її вибрали споживати, соя не містить насичених жирів за один прийом їжі, японці подають до 4 страв на основі цієї їжі.

♣ Ідеальний десерт - Фруктовий салат

Фруктовий салат - типовий японський десерт. Містить різноманітні фрукти, залежно від сезону, які очищаються від шкірки, подрібнюються та подаються на блюді. Зі столу також подається щедра склянка японського зеленого чаю, метою якої є доповнити помірне, але ситне меню.

3-денний план харчування

У ньому буде використовуватися коричневий рис, природне і багате джерело клітковини, яке допомагає травленню і підтримує почуття ситості протягом більш тривалого періоду часу.

Зварити 250 гр. коричневого рису в несолоній воді. Залиште охолоджуватися, а потім додайте свіжовичавлений сік половини лимона, ще один варіант - тертий яблуко. Отриманий рис поділяють на чотири-п’ять невеликих порцій, які будуть споживати поступово протягом доби.

День 2 - день риби

На другий день дієти буде їстись лише риба. Подавати близько 500 гр. смажена або відварна риба (лосось, скумбрія, тунець, сардини або оселедець).

Риба буде розділена на порції якомога менше, які будуть їсти протягом дня.

3 день - повернення до рису

Дотримуйтесь тієї ж дієти, що і в перший день, додавши, що цього разу її можна збагатити овочами і подавати без солі.

Правила дотримання дієти

Якщо ви хочете продовжити дієту, ви почнете спочатку в тому ж порядку.

Протягом цього періоду споживання алкоголю буде зменшено або виключено. Щодня ви будете споживати щонайменше 1,5 літра води та 2 склянки несолодкого зеленого чаю, незалежно від решти поданих рідин. Кожен прийом їжі повинен включати їжу, багату кальцієм та таку, що містить жирні кислоти Омега-3, протягом дня необхідно з’їдати 7 різних фруктів та овочів.