Японське 14-денне дієтичне меню - Eco Slim

Неймовірно популярна 14-денна японська дієта: вона недорога, триває всього два тижні, а головне, забезпечує гарантовані результати, які, крім того, зберігаються постійно. Але для того, щоб стати великою гейшею, ви повинні по-справжньому проявити витривалість самураїв!

Японська дієта для схуднення, яка вражає нас своєю назвою! Частково завдяки популярності японських мультфільмів та фільмів, на наш погляд, японка - це синонім гармонії та елегантності.

Японська 14-денна дієта: коротше про основне

тривалість: 14 днів;

Характеристики: дієта з низьким вмістом жиру, індивідуальна, вимагає попереднього розумового ставлення;

Вартість: низький (не більше 2 тис. рублів за весь період);

Результат японської дієти: мінус 5-8 кг;

Рекомендована частота: не частіше двох разів на рік;

Додатковий ефект: тривале підтримання результату (при правильному стані виходу з раціону);

Японська дієта не підходить для вагітних, які годують груддю, при гастритах та виразках, а також людям із захворюваннями печінки та нирок, інвалідами кардіології. Перед початком дієти слід проконсультуватися з лікарем!

Японська 14-денна дієта: будинок або спекуляція?

Цікаво, чи багато, якщо взагалі японська японська дієта? Мабуть - не дуже. Якщо під словами японської дієти ви собі уявляєте рис, сою, солодощі та химерні шкаралупи, то вас чекає сюрприз: на їжу країни Схід сонця в цьому сенсі їжа нагадує лише зелений чай, морську рибу та варені яйця.

Екзотичного не буде - у японській 14-денній дієті дозволено всі з добре відомих і давніх європейських продуктів. Це плюс, оскільки ризик раптової алергії зведений до мінімуму, а інгредієнти, необхідні для їжі, ви можете придбати у будь-чого, навіть у дрібних і скромних гастрономічних страв.

Достеменно невідомо, чому цю дієту для схуднення називають японською. Одного разу вони винайшли клініку в Токіо, з іншого боку - назву, натхненну простотою та чіткою схемою дієти, дотримання якої дає очікуваний надихаючий результат (цілком японський спосіб, чи не так? діяти згідно з правилами, битися наполегливо, і ти будеш винагороджений).

Крім того, 14-денна японська дієта, яка набула світової популярності, відрізняється від помірності як дозволеною, так і калорійністю продуктів, а також поєднує її з далекосхідною їжею. Японська дієтолог Наомі Моріяма впевнена, що її молодість і довголіття судді дозволяють економити порівняно невелику кількість вуглеводів щоденного меню і невелику порцію.

За словами дієтолога, японці споживають в середньому на 25% менше калорій, ніж люди в будь-якій іншій країні. Наприклад, в Японії не приймали, є чіпси, шоколадні цукерки, тістечка, а також про японське масло, загалом, було лише на початку двадцятого століття європейцями і до в даний час вона посилається на нього з підозрою. Тоді є вибір здорової їжі в помірній національній кількості, характерній для японської культури. І цей додаток 14-денної японської дієти дуже добре підходить, незважаючи на формальні відмінності від звичного раціону жителів мирного штату.

"Самурайські" правила японської дієти

Однак для багатьох людей помірність, на жаль, незвична, і зменшення кількості споживаних калорій може стати справжньою трагедією. Тим більше, що японська дієта для схуднення насправді передбачає серйозні обмеження.

Основна речовина в японській дієті, яка насичує - білок, що отримується з яєчним м'ясом, куркою, яловичиною, рибою та молочними продуктами. Вуглеводи представлені в сухарях і деякі дозволені овочі, жири - в оливковій олії, яку можна використовувати для приготування та годування салату, а також у складі м’яса та риби.

Рясна клітковина, що міститься в овочах і фруктах, кількість яких у деякі дні дієти навіть не регулюється, тому шлунок, швидше за все, буде добре справлятися зі своєю роботою. Кава та зелений чай не тільки дозволяють підняти настрій, але також містять корисні для здоров’я антиоксиданти (саме тому важливо вибирати високоякісний чай та каву, обов’язково натуральний, без ароматизаторів та добавок).

Як бачимо, усі важливі поживні речовини в японському раціоні присутні, хоча існують великі обмеження щодо складу та кількості. Тому дієту не можна назвати збалансованою дієтою і дотримуватися її більше двох тижнів, небезпечно для здоров'я. Але навіть за ці 14 днів ваше тіло може без задоволення реагувати на зменшення кількості вуглеводів у меню: в цьому випадку ви можете відчувати ломоту в тілі, слабкість, головний біль. Якщо такі симптоми мали місце, відмовтеся від дієти та зверніться до лікаря!

Питна дієта на японській дієті особливо важлива. Пийте багато чистої негазованої води кімнатної температури не тільки для того, щоб допомогти шлунку відчути ситість, але і для виведення продуктів, що компенсують тваринний білок.

Основна умова успішної 14-денної японської дієти - чітке дотримання її плану. Ви не можете переплутати дні і, при бажанні, замінити одні продукти іншими, навіть подібними. Виняток, мабуть, може зробити лише ранкова кава - це може без будь-яких наслідків замінити чашку зеленого чаю без цукру. Від солі бажано відмовлятися протягом всієї дієти, але якщо ця заборона є критично важливою для ваших смакових рецепторів, то мінімум кухонної солі.

Складна японська дієта також може включати невелику кількість їжі на день (загалом три замість здорових 5-6) і відсутність перекусів, будьте готові до цього. Їжте принаймні за кілька годин до сну, а ранок починається зі склянки води натщесерце, це добре для метаболізму і дозволяє краще перенести відсутність сніданку.

Оскільки японська 14-денна дієта - сувора, то вводити її просто так дуже бажано. Якщо ви вирішили схуднути на «японці», не полінуйтеся провести робоче розслідування: не тільки психологічно зорієнтуйтеся, але і підготуйте свій організм принаймні за кілька днів до початку дієти. відмова від солодощів та фаст-фуду та зменшення звичного розміру порції. Після закінчення дієти винагорода за твердість духу стане приємною мінус ваги - 14 днів японська дієта обіцяє позбутися щонайменше п’яти кілограмів.

Список покупок для японської дієти кожні 14 днів

Першокласні кавові зерна або мелена - 1 упаковка
Ваші улюблені сорти зеленого чаю (без добавок і ароматизаторів) - 1 упаковка
Свіжі курячі яйця - 2 з десятка
Філе морської риби - 2 кг
Нежирна яловичина, м’ясо - 1 кг
Куряча грудка - 1 кг
Оливкова олія холодного віджиму, перша - 500 мл
Капуста - 2 виделки середнього розміру
Свіжа морква - 2–3 кг
Кабачки, баклажани - всього 1 кг
Фрукти (крім бананів та винограду) - 1 кг загалом
Томатний сік - 1 л
Кефір, кисле молоко - 1 л (купуйте свіже, магазину немає на майбутнє!)
Вибрані лимони - 2 шт

Японська дієта: меню для стійких

У складі японської дієти 14 днів часто порівнюють з так званою "хімічною дієтою" - планом дієти, винайденим для лікування ожиріння у хворих на цукровий діабет. Японська дієта використовує ефект різкого зменшення вуглеводів у їжі на тлі збільшення кількості білків.

Результатом є реконструйована хімія обмінних процесів в організмі, швидко спалюється накопичений жир, а новий запобігає формі м’язів, які зміцнюються. Однак у хімічної дієти та японської дієти є дві принципові відмінності: на хімічній дієті кількість порцій не обмежується, а тому може поєднуватися дієтичне меню з фізичними вправами, не боячись вийти з ладу; і ось меню японської дієти досить одноманітне і, на відміну від інших дієт, розраховане всього на два тижні. Однак для багатьох відносно невелика тривалість японської дієти стає їх плюсом. 14 днів мук і може з’явитися на сукні двох менших розмірів!

Японська 14-денна дієта: повне меню

Нагадаємо, двотижневе меню японської дієти, яке є досить суворим, не допускає жодних змін у графіку та режимі харчування. Якщо ви хочете отримати результат, ви повинні точно дотримуватися режиму дієти.

Сніданок: кава без цукру та молока.
Обід: 2 варені яйця, варена капуста з рослинною олією і склянка томатного соку.
Вечеря: 200 г вареної або смаженої риби.

Сніданок: скибочка житнього хліба та кава без цукру.
Обід: 200 г вареної або смаженої риби, відвареної з капустою та рослинною олією.
Вечеря: 100 г вареної яловичини і склянка кефіру.

Сніданок: скибочка житнього хліба, сушена в тостері або торті, сухарі, без добавок, кава без цукру.
Обід: кабачки або баклажани, обсмажені на рослинному маслі, в будь-якій кількості.
Вечеря: 200г несолоної вареної яловичини, сира, капуста з рослинною олією та 2 варені яйця.

Сніданок: невелика свіжа морква з лимонним соком.
Обід: 200 г вареної або смаженої риби і склянка томатного соку.
Вечеря: 200г будь-яких інших фруктів.

П’ятий день

Сніданок: невелика свіжа морква з лимонним соком.
Обід: варена риба і склянка томатного соку.
Вечеря: 200г будь-яких інших фруктів.

Сніданок: кава без цукру.
Обід: несолона відварна курка (500г) з салатом з капусти та морквою на рослинній олії.
Вечеря: свіжа маленька морквина і 2 варені яйця.

Сьомий день

Сніданок: зелений чай.
Обід: 200 г несолоної вареної яловичини.
Вечеря: 200 г фруктів або 200 г вареної або смаженої риби або 2 свіжі морквяні яйця з рослинною олією або вареною яловичиною і 1 склянка йогурту.

Сніданок: кава без цукру.
Обід: 500г відвареної курки без солі та морквяно-капустяний салат з рослинною олією.
Вечеря: свіжа невелика морква з рослинною олією і 2 вареними яйцями.

Сніданок: середня морква з лимонним соком.
Обід: 200 г вареної або смаженої риби і склянка томатного соку.
Вечеря: 200 г будь-якого іншого фрукта.

День десятий

Сніданок: кава без цукру.
Обід: 50г сиру, 3 маленькі морквини з рослинною олією та 1 варене яйце.
Вечеря: 200г будь-яких інших фруктів.

Одинадцятий день

Сніданок: кава без цукру та скибочка житнього хліба.
Обід: кабачки або баклажани, обсмажені на рослинному маслі, в будь-якій кількості.
Вечеря: 200г яловичини, без солі, 2 варені яйця та свіжа капуста з рослинною олією.

Дванадцятий день

Сніданок: кава без цукру та скибочка житнього хліба.
Обід: 200 г вареної або смаженої риби зі свіжою капустою та рослинною олією.
Вечеря: 100 г несолоної вареної яловичини і склянка кефіру.

Тринадцятий день

Сніданок: кава без цукру.
Обід: 2 варені яйця, варена капуста з рослинною олією і склянка томатного соку.
Вечеря: 200 г вареної або смаженої риби на рослинній олії.

Чотирнадцятий день

Сніданок: кава без цукру.
Вечеря: відварна або смажена риба (200 г), свіжа капуста з оливковою олією.
Вечеря: 200г вареної яловичини, склянка кефіру.

Існує думка, що ця японська дієта для схуднення - одна з найбільш "LP", і отриманий з неї результат може зберігатися до трьох років. Але, звичайно, це залишиться недосяжною мрією, якщо після відмови від дієти ви почнете їсти занадто багато. Нехай помірність, яка навчила мене японській 14-денній дієті, увійде в звичку.