JAR DIET Схудніть за допомогою найгеніальніших рецептів! Журнал Teo
Якщо ви хочете схуднути, але ваше перше занепокоєння: "як дотримуватися дієти на роботі?", з’ясуйте, що ви можете дотримуватися баночну дієту - за допомогою робочих пакетів, які допоможуть вам скинути зайві кілограми без клопоту!
Приготувати обід для роботи дуже просто! Таким чином ви позбудетеся від оброблених продуктів, які купуєте в магазинах, будете харчуватися здоровіше, а ввечері не будете голодні. Ви складаєте ці рецепти заздалегідь, кладете їх у банки і обідаєте для роботи!
Ідея дієти дуже проста: ви їсте обід, який поміщається в банку об’ємом 400 мл, а ввечері нічого не їсте або просто вибираєте фрукт. На сніданок дозволяється все, а в підготовленій обідній банці рекомендуються овочі, каші, молочні продукти та нежирне м’ясо. Виключається нездорова смажена їжа, жири та солодощі. В ідеалі будь-яка курка в банку повинна поважати (приблизно, звичайно) відсоток: 60% овочів/фруктів та 40% решти інгредієнтів.
Дієта не вимагає стандартних рецептів, яких слід сліпо слідувати, але дуже легко пристосуватись до ваших потреб та уподобань! Ми пропонуємо вам кілька ідей рецептів, які ви можете приготувати в банку, і ви можете жонглювати ними та робити власні страви, відповідно до вашої фантазії та смаку.!
ВАРІАНТ ДИТИ ДЖАР 1 - з м’ясом
Приготуйте 80 грам курячої або яловичої грудки на грилі, без олії, а потім наріжте її тонкими скибочками. Вибирайте вподобані овочі - помідори, огірки, салат, капуста, редис, цибуля, болгарський перець, буряк дуже хороші - бажано сирі, а загальна кількість повинна становити 250 грам.
Приготуйте просту заправку з 3 чайних ложок олії, 2 чайних ложок оцту (яблучного або бальзамічного, що завгодно), солі і перцю.
Покладіть заправку на дно банки, а потім помістіть помідори. Їх сік поєднається з ним і зробить смачний соус. Потім покладіть решту твердих інгредієнтів і лише в кінці салат або шпинат, які швидко розм’якшуються. Закрийте банку, тримайте в холодильнику до 2 днів, а потім відкрийте на роботі, з’єднайте інгредієнти та з’їжте.
ВАРІАНТ ДИТИ ДЖАР 2 - зі злаками
Ми пропонуємо вам дві каші, які настійно рекомендуються в дієтах: лобода (деякі дрібні жовті сфери, які ви відварюєте, як рис і дуже корисні для здоров’я) та вівсяна каша (яку можна замочити в невеликій кількості води). Ви можете використовувати їх прості або комбіновані - покладіть крупу в половину банки. Додайте 2 столові ложки йогурту і помідорів, болгарський перець, консервовану кукурудзу, тертий буряк і терту моркву. Посипте між шарами сіль, перець і кілька насіння соняшнику, гарбуза та льону.
Тримайте його в холодильнику до 3 днів і споживайте після змішування інгредієнтів.
ВАРІАНТ ДИТИ ДЖАР 3 - з овочами
Якщо ви хочете м’ясний рецепт, вибирайте свіжі овочі, такі як шпинат, салат, цибуля, морква, селера, буряк і кукурудза, які красиво розміщуєте шарами в банку. На дно банки покладіть смачну італійську заправку: 3 чайні ложки оливкової олії, 2 чайні ложки бальзамічного оцту, пів чайної ложки цукру, щіпка солі і чайна ложка сушеного базиліка.
Якщо хочете, додайте оливки та тунець, і ви отримаєте фантастичний рибний салат.
Ви також можете зробити цю версію з вареними овочами, такими як: баклажани, зелений та червоний болгарський перець, кабачки та морква. Випікайте їх у духовці або на решітці, а потім кладіть шарами, заправкою з: 3 чайних ложок олії, 3 чайних ложок бальзамічного оцту, 1 чайної ложки меду, половини чайної ложки гарячої або солодкої паприки та половини чайної ложки чебрець або материнка.
JAR DIET VARIANT 4 - з сиром
Поєднуйте 2-3 види сиру, який вам подобається: фета, телемеа та кас або будь-яка інша комбінація. Покладіть сир на дно миски - приблизно 150 грам. Посипте сухим або свіжим базиліком, дрібно нарізаним. Потім додайте помідори, огірки, оливки, цибулю та болгарський перець. Нарешті покладіть салат і трохи насіння льону. Ви також можете зробити грінки зі скибочки хліба, які можна покласти поверх салату в банку.
JAR DIET VARIANT 5 - з йогуртом
На дно банки покладіть 100 грамів травного печива. Додайте 200 грам йогурту, поверх якого ви покладете суміш свіжих або сухофруктів. Зі свіжих виберіть банани, полуницю та ананас, а з сухофруктів покладіть абрикоси, сливи, горіхи та ягоди годжі. Звичайно, ви можете покласти будь-які вподобані фрукти, але не більше 100 грам.
БОНУС - ПУСТИНЯ ЛА БОРКАН
Покладіть 4 столові ложки вівсяних пластівців в 200 мл води або молока і тримайте в мікрохвильовці 2-3 хвилини, поки вона не набрякне. Покладіть їх у банку, покладіть на них чайну ложку меду, посипте корицею та змішайте з будь-якими фруктами, які хочете: яблуками, родзинками, полуницею, малиною, горіхами. Ви можете спекти скибочку осіннього гарбуза і покласти її, порізану на шматочки, у цей смачний десерт!
Звичайно, ви можете додати у свої салати авокадо, нут, яйця, рис та макарони - будьте обережні, щоб не перевищувати 100-150 грам! Соусом може бути також легкий майонез, змішаний з невеликою кількістю йогурту або просто лимонним соком. Використовуйте свою фантазію, ви напевно знайдете напрочуд гарні рецепти!
ДВА ВАЖЛИВІ ПРАВИЛА
-Завжди кладіть вологі інгредієнти на дно банки!
-Використовуйте банку, яка щільно закривається!
Великою перевагою цієї дієти є те, що банку можна брати на роботу і їсти під час обідньої перерви. Ми запропонували вам 5 варіантів рецептів на кожен день тижня, але якщо ви хочете тримати дієту довше, поєднуйте інгредієнти, у яких варіантах вам подобається!
УВАГА: ця стаття має інформативну назву і не замінює візит до лікаря!