Інтерв’ю з Індією Пауліно - спортсменкою бікіні IFBB Pro
У своєму інтерв’ю з Індією Пауліно я говорив із професійною спортсменкою IFBB про її тренування та дієту. Американець живе у Флориді і є одним з найкращих спортсменів IFBB у всьому світі. Про те, як вона розпочала тренування з обтяженнями та як виглядає її тренування, ви можете дізнатися з цього інтерв’ю.
Тобі: Привіт, Індіє, я з нетерпінням чекаю на тобі, щоб познайомитись із тобою і задати тобі кілька запитань про твої тренування та дієту. Фітнес і особливо силові тренування для жінок стають все більш популярними, і ви дуже добре знаєте свій шлях. На початку було б непогано, якби ви могли трохи розповісти про себе. Для людей, які вас не знають, хто ви і що робите?
Індія: Я модель фітнесу і починаю в професійній галузі IFBB як швачка, що займається змаганнями в класі бікіні. З 2013 року я беру участь у змаганнях по всьому світу. Я виграв IFBB Arnold Classics у 2013 році, отримав 9 перемог як професіонал і вже брав участь у 4 олімпійських змаганнях IFBB.
Тобі: Дійсно вражаю, вітаю з вашими успіхами дотепер! Оскільки ви активно працюєте як професіонал, ви потрапили в топ-5 майже на всіх змаганнях. Важко було дістатись там, де ти сьогодні?
Індія: Ви знаєте, коли я вперше задумався про початок занять з фігури, я насправді хотів почати саме з занять з фігури чи фітнесу. Я танцював усе своє життя, тому думав, що мені буде веселіше на уроці фітнесу.
Коли я зустрів свого тренера і поговорив з нею про змагання, я важив 44 кг. Я справді дуже маленький і зріст лише 1,58 м. Мій тренер прямо сказав: Немає шансів, ти класична дівчина в бікіні! Тоді я просто спробував і сподобався.
Нам було веселіше в класі бікіні, ніж у дівчат у класі фігури. Це був довгий шлях до того місця, де я перебуваю сьогодні, але я насолоджувався кожною хвилиною і вдячний за те, що досяг такого.
Тобі: Я думаю, ти прийняв правильне рішення. Яка ваша мета на 2015 рік?
Індія: У 2015 році я однозначно хочу відвоювати свій титул "Міс бікіні" на Arnold Classics. Я також хочу отримати як мінімум 3 професійні перемоги, і моя найбільша мета - виграти клас бікіні на Олімпійських іграх. Це моя мета вже давно.
Я не можу контролювати оцінки під час змагань, але я контролюю свій тренінг і своє тіло. Я несу повну відповідальність за форму, яку представляю на сцені, і зроблю все можливе для NPC; Зробити BSN, Wieder, Bombshell Fitness та всіх інших гордовими, хто підтримує мене.
Тобі: Я бажаю тобі всього найкращого для Arnold Classics і сподіваюся, ти повернеш свій титул. Багато жінок бояться тренуватися з обтяженнями, бо вірять, що швидко стануть занадто мускулистими і масивними. Як особистий тренер, я знаю, що це неправда, але все ж це поширена помилка. Як ти про це думаєш?
Індія: Я рада, що ви піднімаєте цю тему, тому що це справді велика помилка. Мені дуже пощастило, що я магла подорожувати по всьому світу і зустрічати стільки людей з різних країн. Це була одна з головних тем поїздки в Індію з BSN Road Show. Жінки в Індії не хочуть займатися з обтяженнями, вони займаються лише кардіотренуванням. І це упередження поширене не тільки в Індії, але ми також маємо це в США і фактично у всьому світі. Ви повинні по-справжньому напружено працювати, і я маю на увазі ДУЖЕ важку працю для нарощування м’язів. Я тренуюся вже багато років і досі змагаюся у класі бікіні. Навіть якби я хотів, я не міг розпочати заняття фігурою, тому що я занадто легкий і тренуюся 5-6 разів на тиждень.
Я хотів би, щоб скептичні жінки там спробували тренування з обтяженнями, оскільки це єдиний спосіб, яким ви дійсно можете змінити своє тіло на краще.
Як уже згадувалося, коли я починав, я важив 44 кг і не мав вигинів, я схожий на маленького хлопчика. Тренування з обтяженнями змінили моє тіло, і я ніколи не міг би цього зробити без ваг. Це неможливо лише з кардіотренажерами.
Тобі: Наскільки правдивим, сподіваємось, кілька дівчат, які читають це, змінять свою думку щодо силових тренувань. Як саме виглядає ваше тренування? Як часто ви тренуєтесь на тиждень і скільки триває тренування?
Індія: Мій план тренувань різний щоразу, коли я готуюсь до змагань. Я сідаю зі своїм тренером і ми розглядаємо, над якими слабкими місцями мені доводиться працювати перед змаганнями. На цій основі вона складає мій план тренувань, план харчування та розробляє мої тренування на витривалість.
Під час підготовки до останніх 4 шоу, які я провів у цьому році, і все це було протягом 6 тижнів, я робив ноги лише раз на тиждень, і майже ніколи не використовував ваги під час тренувань ніг. Але це працює лише для мене, тому що мої ноги від природи дуже мускулисті. Мої тренування верхньої частини тіла побудовані таким чином, що я тренуюся з великою вагою 3-4 рази на тиждень. Я треную свою нижню частину 3 рази на тиждень.
Взагалі, я готуюся 5-6 разів на тиждень, щоб підготуватися до змагань, але коли я збираюся розпочати змагання, я зменшую тренування через день. Однак це завжди залежить від того, якої форми я вже досяг і як розвивається моє тіло під час змагальної дієти.
Тобі: Добре, підсумовуючи, можна сказати, що ваше навчання дуже пристосоване особисто для вас. Як особистого тренера, мене часто запитують, чи будуть плани навчання таких професіоналів, як ви, також працювати для інших людей. Однак, оскільки не існує загального плану, за допомогою якого всі досягають однакових успіхів, на жаль, це не так просто, як швидко прийняти план фітнес-моделі і стати схожим на себе за 2 місяці. Чи погоджуєтесь ви зі мною?
Індія: Так, як і більшість речей у житті, це спроби та помилки. Кожен повинен сам з’ясувати, що для нього найкраще підходить. У журналах з фітнесу є безліч планів тренувань та тренувальних систем, і це може працювати певний час, і ви помітите прогрес, але такий готовий план тренувань не виведе вас на сцену. Якщо ви думаєте про участь у змаганнях, то вам потрібні тренування та план харчування, який індивідуально вам підходить. Те, що працює для мене, не повинно працювати для моєї дівчини. Ви повинні з’ясувати, що вам підходить, а що ні.
Тобі: Дякую за детальну відповідь. Ще одне запитання, яке мені часто задають жінки, і яке я хотів би передати вам, - як краще отримати тріщину внизу. Більшість дівчат, яких я треную, мали найкращі результати з присіданнями з вагою та ударами стегна. Що вам найкраще підходить?
Індія: Особисто я не часто роблю присідання. Я знаю, що всі пишуть присідання лише кілька років! Присідання! Присідання! Особисто я не роблю багато присідань, тому що в іншому випадку я б більше не мав своїх квадроциклів під контролем, і вони стали б занадто великими. Тоді це вже не відповідало б моєму тілу бікіні.
Я багато треную свій дно за допомогою Glute-Buster. Я також роблю відкат кабелю та спеціальну вправу з м’ячем для вправ.
Ця вправа виглядає так: я лягаю на м’яч, опустивши живіт, тримаюся за щось перед собою, щоб утримати рівновагу, і піднімаю ноги. Це дуже добре тренує м’язи попереку та верхніх сідниць.
Як я вже сказав, я не роблю вільних присідань, але роблю варіант присідання в мультипресі. Я ставлю ноги якомога далі вперед, а потім нахиляюсь якомога нижче. Під час руху вгору я намагаюся витягнути всі сили з м’язів сідниць і не працюю зі своїми квадроциклами.
Я також роблю поштовхи в стегна із зайвою вагою. Я роблю всі вправи з 4-5 підходів і приблизно 10-20 повторень.
Тобі: Дуже цікаво, дякую вам за відповідь. Скільки ваги ти зазвичай тренуєш? Чи можете ви дати моїм читачам кілька цифр, щоб дати їм підказку? Скільки ваги ти жим лежачи? Або наведіть приклад для іншої вправи.
Індія: Я не займаюся жимом лежачи. Я треную розгинання ніг максимум 9 кг на ногу. Я набагато важче треную верхню частину тіла, тому що хочу тут нарощувати м’язову масу.
Тобі: Давайте поговоримо трохи більше про харчування. Якою є ваша дієта, коли ви перебуваєте у вільному стані - Seaason і як вона змінюється, коли ви починаєте готуватися? Скільки грамів білка, вуглеводів та жиру ви з’їдаєте на день?
Індія: Я не рахую калорій та макроелементів. Для мене міжсезоння - це час, коли я працюю над своїми слабкими місцями і намагаюся привести себе у форму на наступний сезон. Чесно кажучи, я їжу один і той же круглий рік, лише міжсезоння більшу кількість.
Основними джерелами білка є: риба, курка та білковий порошок. Я люблю ISOBURN, і я використовую все це завдяки своїй підготовці. Я з'їдаю шість прийомів їжі та приблизно 113 г білка у вигляді риби, курки чи чогось іншого. Приблизно за 3 тижні до змагань я зменшую його до приблизно 85 г білка, залежно від того, наскільки гарна моя форма. Я приймаю 1-2 рази на день у вигляді білкового коктейлю.
Як я вже говорив, у міжсезоння я харчуюся точно так само, але збільшую вуглеводи та жир.
Тобі: Я б припустив, що у вас більше обмежень, ніж у професіонала. Ви приблизно знаєте, скільки калорій ви споживаєте?
Індія: Ні, я не рахую калорій. На підготовчому етапі я сідаю зі своїм тренером і обговорюємо мій раціон. Потім вона складає план харчування. Якщо ви занадто зосередитесь на підрахунку калорій, це може стати справжньою проблемою. Багато жінок зводиться з розуму щодо своєї ваги. Коли я не збираюся змагатися, я не зважуюсь. Тоді моя шкала знаходиться в шафі.
Тобі: Тож вам краще довіряти дзеркальному відображенню?
Індія: Саме так. Коли ви знаходитесь на сцені, хіба журі не запитує, скільки ви важите? Це про те, як ви виглядаєте.
Тобі: Гарне заключне слово. Дякуємо за ваш час та всю інформацію. Сподіваємось, ми скоро побачимо Індію Пауліно знову в Німеччині. Удачі вам у 2015 році!
Дотримуйтесь IFBB Profi India Paulino на:
Ви можете знайти найкращу інформацію та останні статті на тему силових тренувань, бодібілдингу та фітнесу на нашому фітнес-блозі. Часто перевіряйте і будьте в курсі подій.
Тренуйся наполегливо! Веселіться!