Явище, яке називається МЯЗОВА НАКАЧКА; Світ фітнесу
Явище, яке називається МЯЗОВА НАКАЧКА
Напевно, ви вже багато разів відчували в кінці тренувань або навіть під час них, що у ваших м’язах стає менше і вибухає, так? Ну, це називається накачуванням м’язів.
Накачування м’язів - це мета, яку більшість культуристів ставлять на перший план, враховуючи, що такий спосіб певною мірою сигналізує про ефективність тренувань.Але що саме означає накачування і як це може бути важливим компонентом набору ваги? м'язи?
Що таке накачування?
Відчуття накачування є видимим наслідком того, що в м’язах циркулює більше крові, ніж зазвичай. В основному, це стосується тимчасового зростання м’язів під час підняття тягарів, особливо коли ви використовуєте більше повторень з короткими перервами. Коли м’язи скорочуються, певні метаболічні відходи, такі як молочна кислота, накопичуються навколо клітин. Ці речовини сприяють перекачуванню кількома способами.
Перший раз організм несе більше крові до м’язів, щоб очистити метаболічні відходи, через що м’язи набрякають. Після цього м’язи втягують воду в клітини і збільшують їх. Після цього, коли клітини набрякають, вони зменшують кількість крові, яка може виходити з м’язів. Ефект полягає в тому, що кров нагнітається в м'язи швидше, ніж виходить з них, тому вона залишається в м'язах, тому відбувається накачування.
Як поліпшити накачування м’язів?
Безумовно, головними стимулами відчуття накачування є тренування. Немає шансів, що ви відчуєте хороший насос, якщо не будете працювати над м’язами, навіть з найкращими прискорювальними добавками на основі оксидів азоту! Ступінь накачування м’язів можна покращити.
По-перше, через тренувальні програми, які мають достатню кількість повторень, щоб забезпечити максимальну прокачку.По-друге, за допомогою добавок, які сприяють розширенню судин і посиленню кровотоку в м’язах. Іншим методом буде FST-7, який був спеціально розроблений для максимального накачування, розширюючи фасцію.
Очевидно, будь-яка програма тренувань може дати хороший помп, за умови, що кількість повторень не надто низька і перерви не занадто довгі. Якщо ви знаходитесь на початку, і ви ще не можете скласти план тренувань, ви можете зателефонувати до персонального тренера, який може вам допомогти.
Повертаючись до тренувань, все це вимагає енергії. Оскільки ми говоримо про тренування з обтяженнями, який є анаеробною активністю, м’язи потребують значного джерела енергії. Рішення? Складні вуглеводи з повільнішим засвоєнням: коричневий рис, варена або запечена картопля, макарони з непросіяного борошна. Звичайно, кількість залежить від ваги та цілей кожної людини, тому кожен прийом їжі повинен бути розрахований.
Тому, коли організм майже залитий глікогеном, явище перекачування не довго з’являється. Але не забуваємо про хороше зволоження як під час тренування, так і під час відновлення, що є важливим фактором !