Хочете схуднути Почніть з малих кроків
Це легко просити, але це важко зробити. Я переконана, що я не єдина людина, яку ви чуєте, кажучи, що якщо щось вам не підходить, спробуйте змінитися.
Зміни важкі, інакше ми б не говорили про це так багато. Це складний процес, і в дорозі ми часто зустрічаємось із нами, але з частинами з нас, які намагаються саботувати зміни, аби скасувати їх. Подумайте, що ви були у цій схемі роками. Бережіть себе і обережно ставіться до себе в цьому процесі змін, але наполегливо і не саботуйте себе.
Почніть з маленьких кроків і не поспішайте. Радикал починається як, готовий, завтра я відмовляюся від солодощів, хліба, починаю відвідувати тренажерний зал і так далі нереально і найгірше, це триває недовго. У короткостроковій перспективі ви отримаєте результати, але не в довгостроковій. Тож приймайте це повільно.
Це як біг марафону. Завтра не можна встати з ліжка, не пробігши перших 5 кілометрів і не розраховуючи пробігти повний марафон.
Що я маю на увазі під маленькими кроками? Ну, я розумію, що вперше ви інтерналізуєте поведінку, поки це не стає майже звичкою, а потім переходите до наступного кроку.
Наприклад, завтра я відмовлюся від солодощів. Через 2-3 тижні, коли ваше тіло вже починає заспокоюватися і перестати просити стільки солодкого, переходьте до наступного етапу.
Навіть якщо ми скажемо, що паралельно ви починаєте відвідувати тренажерний зал, дуже добре. Але якщо ви відмовитеся від солодощів, підете в спортзал і почнете їсти тільки салати, це означає великий шок для вашого організму, мозок не встигає звикнути до змін і більше того, він буде шукати винагороду і намагатиметься повернути вас. за старими зразками мислення. Тобто ви будете сильно стріляти протягом короткого періоду часу, після чого ваш мозок буде кричати, що хоче чогось для цих раптових змін. Це буде час, коли ти здасишся. Тобто ви будете робити саме те, чого не хочете робити.
Як для мене виглядали маленькі кроки:
- займався спортом і відмовився від солодощів та хлібобулочних виробів
- пішла до дієтолога
- особистий розвиток і з’ясував, навіщо мені насправді потрібний цей жир
- спостерігали якомога більше годин сну
- Я почав готувати вдома і підбирати каструлі скрізь, де я ходив
- змінив дієтолога (перший - зовсім не те, що я шукав, і був дуже дорогим)
- готувати ще більше вдома
- більш організований спорт. Якщо спочатку я ходив 5 разів на тиждень, а саме цього я вам раджу не робити, то я почав ходити 2-3 рази і комбінувати вправи, такі як інтенсивність та групи м’язів.
Це займе більше часу, але це означає зміни, наполегливість.
Робіть це для себе, щоб бути здоровішими, щоб почуватись краще у своєму тілі і не порівнювати себе з картинками в журналах. Якщо ви думаєте про довгострокові зміни і робите це для себе, а не через прямий чи непрямий соціальний тиск, це займе час, і шанси залишитися там після схуднення набагато вищі.
У вас будуть дні, коли ви відчуєте, що більше не можете, але зустрінете дзеркало, яке покаже вам видимі результати, і ви продовжите. Наполегливо, наполегливо і результати з’являться. Довірте собі, що ви можете це зробити!
Вправа: Намагайтеся завтра розпочати з чогось, що ви хочете змінити в собі, і наполегливо в цій поведінці, поки це не стане звичкою.
Якщо вам сподобалась стаття, не забудьте підписатися на розсилку електронною поштою.
Джерело фото обкладинки статті: Unsplash