Jetlag - Поради щодо подорожей - Поширені запитання
Термін "jetlag" відноситься до тимчасових збоїв, які пасажири, які швидко переходять з одного часового поясу в інший, можуть зазнати у випадку рейсів на далекі відстані. Джетлаг проявляється: підвищеною стомлюваністю, дратівливістю, головним болем та труднощами з концентрацією уваги, а також тимчасовими труднощами адаптації до денного/нічного ритмів у новому місці, що проявляється сонливістю вдень та неспанням вночі.
Джетлаги страждають особливо від тих, хто подорожує із заходу на схід, тому що тіло важче адаптуватися до втрати кількох годин денного режиму - що трапляється у випадку вищезазначених поїздок.
Поради для тих, хто подорожує зі сходу на захід
- намагайтеся не спати під час польоту;
- якщо це можливо, рухайтеся під час польоту, встаючи зі свого місця кожні 30 хвилин;
- їсти продукти, багаті білком (м’ясо, сир, яйця, бобові та ін.);
- за кілька днів до поїздки спробуйте налаштуватися на час у пункті призначення: лягайте спати пізніше, ніж зазвичай;
- по можливості вибирайте рейс, який відправляється опівдні;
- заплануйте свої зустрічі за призначенням на ранній ранок, коли ваше тіло буде дуже відпочити;
- якщо ви відчуваєте втому відразу після посадки, все ж намагайтеся не спати до вечора.
Поради тим, хто подорожує із заходу на схід
- намагайтеся спати під час польоту;
- вживати їжу, багату на вуглеводи (фрукти, овочі, макарони);
- за кілька днів до поїздки поступово адаптуйте своє тіло до нового режиму дня: лягайте спати раніше, ніж зазвичай;
- уникайте прийому снодійних. Замість цього можна використовувати природні засоби від безсоння: чаї, тепле молоко тощо;
- Сплануйте всі зустрічі в пункті призначення на другу частину дня, на вечір, коли ваше тіло буде у тонусі.
Загальні поради:
- уникати алкоголю, оскільки він зневоднює організм і викликає загальний стан втоми;
- споживати рідину до і під час польоту;
- налаштуйте годинник на часовий пояс у районі, куди ви подорожуєте;
- спробувати пристосуватися до годин сну та неспання в цій країні;
- у перші дні після прибуття уникайте втомлюючих фізичних та розумових навантажень;
- проводити якомога більше часу на відкритому повітрі якомога швидше після прибуття;
- якщо вам потрібно приймати ліки у визначений час, проконсультуйтеся з лікарем перед від’їздом.
Якщо у вас виникли запитання, залиште нам повідомлення в контактному розділі сайту. Ваш запит буде розглядатися як пріоритетний, і ми зв’яжемося з вами якомога швидше.