10 порад щодо ефективної профілактики інсульту
Щоб зменшити ризик інсульту, кожен може вжити заходів сам: здорове харчування, велика кількість фізичних вправ, хороші показники артеріального тиску. Десять найважливіших порад щодо профілактики дає проф. хабіл. Пол Яновіц та доктор Свен Кольфенбах.
розділити
Кожні шість секунд хтось у всьому світі помирає від інсульту. Понад 90 відсотків усіх інсультів можна запобігти, якби постраждалі жили здоровіше. «Певні фактори можуть сприяти розвитку інсульту. Не всі можна вплинути, наприклад, гени або вік. Детальна сімейна історія все ще є найкращим «генним тестом» на даний момент. Однак різні інші фактори також сприяють розвитку інсульту », - каже доктор. Свен Кольфенбах, головний лікар з внутрішніх хвороб в клініці Геліос Клінік Єрихоуер у Бурзі. Постраждалі можуть активно протидіяти цьому та зменшити ризик шляхом здорового способу життя та лікування інших захворювань.
Уникайте високого кров’яного тиску
Високий кров'яний тиск є основним фактором ризику інсульту, оскільки він звужує і кальцинує судини. Високий кров'яний тиск збільшує ризик інсульту. У порівнянні з тими, хто не має високого кров'яного тиску, ризик інсульту приблизно в шість-вісім разів вищий. Ступінь високого кров'яного тиску тут відіграє особливу роль, оскільки чим вище кров'яний тиск, тим більший ризик інсульту. «Регулярно перевіряйте свій артеріальний тиск, лише кожен восьмий пацієнт з високими показниками добре піддається медикаментозному лікуванню!» - говорить професор д-р Хабіль.
Перестати палити
Нікотин звужує судини і підвищує кров'яний тиск. Курці в два рази частіше переносять інсульт, ніж некурці. Відмова від куріння зменшує ризик інсульту. Всього через п’ять років після відмови від куріння ризик падає до рівня некурця. Тому вам слід у будь-якому випадку відмовитися від куріння!
Схудніть, якщо у вас надмірна вага
Ожиріння також є фактором ризику багатьох захворювань. Це призводить до високого кров’яного тиску, напружує кістки та суглоби та збільшує ризик розвитку діабету. Ризик інсульту, що страждає від надмірної ваги, в два-два рази вищий, ніж у людини із нормальною вагою. Важливо: фізичні вправи - це один з найважливіших заходів для зменшення зайвої ваги. В основному спорт на витривалість має сенс. Почніть повільно, але: почніть!
Слідкуйте за рівнем холестерину
Порушення ліпідного обміну збільшує ризик інсульту, оскільки ліпіди крові відкладаються на артеріальних стінках і сприяють розвитку кальцифікації судин. Здоровий спосіб життя, особливо збалансоване харчування та велика кількість фізичних вправ, можуть позитивно вплинути на рівень холестерину та інших показників ліпідів у крові.
Здорове харчування
Дієта, широко відома як "середземноморська дієта", корисна для судин. Це означає: багато фруктів та овочів, горіхів, оливкової олії замість масла для смаження, менше ковбаси та м’яса на тарілці, але більше риби.
Алкоголь лише в помірних кількостях
Надмірне вживання алкоголю збільшує ризик інсульту. Але вам не потрібно обійтися повністю без цього. Принаймні келих червоного вина на день не зашкодить.
Достатня кількість фізичних вправ
Ті, хто лише мало рухається або зовсім не рухається, мають значно вищий ризик розвитку високого кров’яного тиску та артеріосклерозу. Це стосується, зокрема, людей, які також виконують в основному сидячу діяльність на роботі. Вправи - це іноді найкраще, що ви можете зробити для свого тіла. Таким чином ви зменшуєте зайву вагу, покращуєте кров’яний тиск і рівень ліпідів і підтримуєте еластичність судин. Ідеальна робота на витривалість, яка змушує вас легко потіти; такі як ходьба, плавання або швидка прогулянка. Тривалість та інтенсивність залежать від індивідуального рівня фізичної підготовки.
Аритмії: Слухайте серце
Ряд серцевих захворювань збільшує ймовірність інсульту. Зокрема, певний тип аритмії серця, фібриляція передсердь, означає суттєво підвищений ризик інсульту. Ризик інсульту збільшується принаймні в п'ять разів. Для запобігання інсульту у людей з фібриляцією передсердь застосовуються препарати, що розріджують кров, щоб запобігти утворенню тромбів.
Правильно контрольований діабет
Люди, які страждають на цукровий діабет, частіше мають інсульт, ніж решта населення. Стінки судин атаковані. Вони потовщуються, і це порушує прохідність судин. Багато хворих на діабет спочатку не усвідомлюють, що у них такий стан. Оскільки діабет не болить, хворобу часто помічають пізно. Діабет у дорослих - найпоширеніша форма. Тут теж вірно, що можна лікувати лише відоме захворювання. Тому корисні регулярні обстеження на наявність діабету. Лікування може зменшити ризик.
Уникайте зайвих стресів
Випадкові стреси - це не погано. З іншого боку, постійний стрес може підвищити артеріальний тиск і зробити його більш сприйнятливим до хвороб. Таким чином, це опосередковано є фактором ризику інсульту. Рецепту хронічного стресу не існує. Дізнайтеся, що найкраще підходить для вашої психіки: спорт чи цікаве хобі? Виконання вправ на розслаблення або аутогенних тренувань може допомогти усунути стрес та його наслідки.