Йога Бікрам спалює 650 калорій
БІКРАМ ЙОГА: ВСЕ ПРО СТИЛЬ ЙОГИ
Ця суміш визначає йогу Бікрам. Стиль названий на честь засновника Бікрама Чудхурі, але його також часто називають гарячою йогою. Тут ви можете прочитати про переваги гарячої йоги, чи можна і як схуднути та які вправи складають йогу Бікрам.
ЦЕ ГАРЯЧА ЙОГА ПІСЛЯ БІКРАМ ШОУДУРІ Не кожна гаряча йога - це йога Бікрам. Оскільки остання відповідає фіксованим рекомендаціям: Гаряча сесія йоги завжди триває 90 хвилин і складається з 26 вправ,
які виконуються завжди в однаковому порядку. Пози асани розподіляються таким чином:
7 сидячих/стоячих на колінах асан
Є також 2 дихальні вправи (пранаяма), які також інтегровані в практику у визначений час. На стінах є великі дзеркала, щоб усі в курсі могли спостерігати один за одним.
Йога Бікрам також використовує вправи на брехні. Завдяки кімнатній температурі 40 ° C і вологості не менше 40 відсотків, вона стає «гарячою».
Займаючись гарячою йогою, піт просто стікає - не ковзаючий килимок для йоги обов’язковий!
Цей стиль йоги зосереджений на фітнесі, а не на духовності, і є причина: Бікрам Чоудхурі розробив цей стиль разом зі своїм вчителем йоги після спортивної травми і зміг відновити його протягом 6 місяців.
Тим не менше, його йоги Бікрам повинні навчитися на вправах слухати власне тіло та встановлювати зв'язок.
При необхідності ви завжди можете відпочити від йоги Бікрам або повністю вийти з неї. Зрештою, ваше тіло повинно звикнути до екстремальних зовнішніх умов, які можуть вивести цикл з колії.
Тому уважно слухайте своє тіло і пийте багато до і після гарячої йоги!
Схудніть за допомогою гарячої йоги
Спітніла гаряча йога Голлівудські знаменитості популярний - не в останню чергу тому, що він дуже ефективний, коли ви хочете схуднути або визначити свою фігуру.
Перш за все, гаряча йога - це вбивця калорій, яка дозволяє спалити до 700 калорій за один сеанс.
Одночасно ви формуєте свої м’язи за допомогою асан, які тренують цілі групи м’язів і тим самим збільшують втрату жиру.
Успішно схуднути за допомогою Бікрам-йоги теоретично дуже можливо. Однак на практиці потрібно зауважити, що Бікрам-йога підходить не всім. Тому що ви повинні мати базову фізичну форму або, принаймні, гарне здоров’я.
В іншому випадку існує ризик серцево-судинних проблем. Дуже ожирілі люди можуть захотіти перейти на інший, менш вимогливий стиль йоги. Тому що, наприклад, ви можете нарощувати м’язи за допомогою звичайної хатха-йоги.
Що ще може вас зацікавити.
ПЕРЕВАГИ BIKRAM YOGA
Тепло в кімнаті, природно, має призначення в Бікрам-йозі: таким чином м’язи, зв’язки та сухожилля розігріваються, а отже, значно гнучкіші.
На практиці це також зменшує ризик отримання травм. До всього потовиділення потрібно звикнути, але досвідчені йоги Бікрам клянуться, що воно має детоксикуючу дію.
Немає жодних наукових досліджень, які б підтвердили це, але принаймні ви будете відчувати себе справді успішним після занять йогою. До речі: гордість ігноруванням зовнішніх обставин також надзвичайно позитивна.
Тому що врешті-решт, у вас немає іншого вибору, як прийняти спеку і змиритися з ситуацією!
Явною перевагою йоги Бікрам є той факт, що вона є чудовою кардіотренування, але захищає суглоби.
Бікрам-йога є принаймні настільки ж ефективною, як біг підтюпцем, і в той же час більш зручна для колін тощо.
ВПРАВИ З ГАРЯЧОЇ ЙОГИ:
ВИБІР Якщо вам цікаво, що робити в гарячій студії Bikram, читайте далі! Наступні асани - це лише невеликий вибір з 26 вправ, які слідують одна за одною в Бікрам-йозі.
СТУЛ Стоячи, обидві руки витягнуті прямо. Тепер відступите назад сідницями так, ніби ви сидите на стільці, і затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів. Досвідчені користувачі розпускають підбори від підлоги і балансують лише на м’ячах ніг. Стілець для йоги вимагає напруги по всьому тілу.
СТОЯЧА ГОЛОВА ДО КОЛЕНА Ця вправа також починається стоячи: ви випрямляєте одну ногу вперед так, щоб вона знаходилась у повітрі під кутом 90 градусів до вашої іншої ноги. Візьміться за ногу обома руками і підведіть лоб якомога ближче до коліна.
ДЕРЕВО Знову ви стаєте на обидві ноги і згинаєте одну ногу так, щоб стопа опиралася на стегно іншої ноги. Можливо, вам доведеться тримати ногу однією рукою, якщо піт зробив ноги занадто слизькими. Якщо в цьому немає необхідності, зблизьте обидві долоні перед грудьми. Якщо ви потієте, можливо, вам доведеться тримати зігнуту ногу.
Коник Ця вправа не популярна, але ефективна: ви лежите на животі, долоні покладені на килимок на рівні стегон. Голова також спирається на підлогу. Тепер підніміть витягнуті ноги в повітря і залишайтеся в такому положенні. Це зміцнює спину і плечі та сприяє кровообігу.
Теоретично те, що в теорії звучить досить просто, не так просто в теплій кімнаті вище середнього! Тим не менше, безумовно, варто випробувати йогу Бікрам - зрештою, хороший раціон потовиділення ніколи не шкодить!