Йога, більше "кардіо", ніж ти думаєш
Коли ви говорите про йогу людям, які мало або зовсім нічого не знають про йогу, вони часто отримують образ тихої дисципліни, яка перш за все вимагає гнучкості.
Ну, це трохи підхід того, хто не знає про це багато і асимілює йогу до нечіткої гімнастики, забарвленої невеликим екзотичним кольором, виготовленим із переробленої індійської духовності на Заході. Не відмовляймось від критики, яку йога може спричинити для деяких із цих варіацій, зокрема для тих і тих, хто не визнає себе в її духовному вимірі. Ця категорія далека від того, щоб становити більшість практикуючих, які, сильні у своєму різноманітті, знаходять у йозі всілякі шляхи, від найбільш шанованих традицій до більш залучуючих підходів до тіла та серцево-судинної системи, як це показують деякі йоги в моді наприклад, "гаряча йога", або навіть "йога-воїн".
Заняття йогою замість пробіжки ?
Сеанс йоги, очевидно, не може замінити біг підтюпцем або красиву ходьбу, чиї достоїнства для серцево-судинної системи та за умови поваги до тіла вже не підлягають доведенню, але розмір фізичної відданості в спітнілій йозі починає вловлюватись, розширюючи їх панель.
Люди, які страждають від обмеженої рухливості та не можуть бігати або їздити на велосипеді, поранені люди, багато людей відчувають розчарування через те, що не можуть бігати, ходити з багатьох причин. Однак вони завжди зможуть знайти в йозі прекрасну можливість зберегти міцне здоров'я на опорно-руховому апараті, а також на серцево-судинному рівні.
Все ще епізодичні дослідження, але позитивні показники
На відміну від того, що можна подумати, йога може впливати на серцево-судинну область. Наукові дослідження, проведені двома університетами (Гарвардський в Бостоні та Еразм у Роттердамі), базувались на приблизно тридцяти дослідженнях, проведених протягом 10 років та зібравши майже 3000 учасників. Дослідження, проведені протягом 12-тижневих періодів, показують позитивні результати за кількома пунктами здоров'я: втрата ваги, поліпшення індексу маси тіла (ІМТ), зниження артеріального тиску, кращий ліпідний баланс ... результати, які вважаються подібними до результатів, отриманих за допомогою таких практик як їзда на велосипеді або біг (дослідження, опубліковане в Європейському журналі профілактичної кардіології). Результати також показують, що регулярні заняття йогою можуть бути ефективними для запобігання серцевих нападів, інсультів, високого кров'яного тиску та проблем із серцем.
Дані, представлені в жовтні 2017 року на засіданні Кардіологічного товариства Еміратів спільно з Близькосхідною конференцією Американського коледжу кардіологів, свідчать про те, що аеробна активність, пов'язана з практикою йоги, є більш корисною, ніж практика. Не пов'язана з йогою. Отже, йога збільшить позитивні наслідки занять аеробними видами спорту. І це, безумовно, урок, який він викладає. Потрібно пам’ятати.
Марта Гулаті, директор кардіології в університеті Арізонського коледжу з медицини у Феніксі та головний редактор CardioSmart.org, припускає, що йога може розслабити судини, що може знизити кров'яний тиск і пульс.
Звичайно, біг, їзда на велосипеді, ходьба є кращими для хорошого здоров’я серця, але, безперечно, йога може посилити свої позитивні ефекти та допомогти частково компенсувати недостатню або обмежену активність через фізіологічні проблеми, що частково зменшують рухливість.
Знову до серця, щоб зрозуміти, про що йдеться
Серце, м’яз (міокард), що складається з певних клітин (кардіоміоцитів), споживає 10% всього кисню, що надходить у організм, і важить у дорослому лише близько 300 грам.
Клітини серця мають 2 особливості:
Вони здатні скорочуватися, як і всі м’язові клітини,
Вони також можуть проводити електрику, що викликає скорочення.
Отже, серце має власну іннервацію, що дозволяє синхронізувати скорочення через власний командний центр, що дозволяє йому "розвантажити"
електрична стимуляція, але вона також пов’язана з вегетативною системою і підлягає регуляції з боку мозку. Роль парасимпатичної нервової системи є багаторазовою і часто антагоністичною до ролі ортосимпатичної нервової системи. Загалом він уповільнює функції організму з метою економії енергії: знижує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск шляхом розширення судин або спричиняє звуження бронхів. Таким чином, парасимпатична система дозволяє уповільнити частоту
мимовільне серце, яке становить приблизно 120, битися зі швидкістю 70.
Однак йога має пряму дію на симпатичну та парасимпатичну систему.
Основними нервами парасимпатичної системи є 4 черепно-мозкові нерви та 2 тазові крижові нерви, які виходять на рівні L2-L4. Пневмогастральний шлунок виходить із основи черепа на рівні 10-ї шийки матки та іннервує серце, легені, кишечник, печінку та надниркові залози. З його положення, на рівні шийки матки і крижів, всі парасимпатичні нерви стають доступними завдяки позиціям йоги, таким як «собака і кішка», нахил тазу, згинання та розгинання хребта та дихання. Але також скороченням "бандха", як "мула бандха" (скорочення промежини), "уддіяна бандха" (скорочення нижньої частини живота) та "джаланда бандха" (піднімається до грудей). Як і краніосакральна терапія, ці рухи тазом і шиєю мають прямий вплив на блукаючий нерв і, отже, на парасиматичну систему. Тоді ми можемо регулярними заняттями йогою (дихання, пози, медитація) зміцнити баланс нервово-вегетативної системи, дерегуляція якої призводить до стресу, проблем з травленням, безсоння, відсутності концентрації уваги, втоми, хронічного болю.
Взаємозв’язки з ендокринною системою та мозку
Серце виділяє кілька гормонів. Цей маленький мозок серця виробляє нейромедіатори, такі як адреналін, а також гормони, такі як антидіуретичний гормон, який допомагає регулювати спрагу, а також кров'яний тиск. Менш відоме серце також виділяє окситоцин. Цей гормон, що виробляється серцем і виділяється в загальний кровотік, діє на рецептори мозку. Окситоцин змінює певні умови і впливає на поведінку. Цей гормон, який зазвичай виділяється мозком у гіпофізі, не тільки впливає на лактацію, але і посилює здатність відчувати оргазм та сприяє поведінці прихильності.
Однак дія йоги, відіграючи, таким чином, важливу роль на серце одночасно з гормональною системою, знайде ще більше значення.
Підсумовуючи, йога корисна для серця, поза всяким символічним навантаженням, яке воно приховує в інших місцях