Йога - це аеробне тренування
Режим читання
Практика йоги пропонує багато очевидних переваг, таких як: зменшення стресу, гнучкість м’язів, посилене відчуття спокою, розслабленості тощо. Однак багато людей задаються питанням, чи може йога кваліфікуватися як аеробне тренування.
Аеробна активність здійснюється у присутності кисню, включаючи помірні та постійні зусилля протягом певного періоду часу. Аеробна система включає витривалість, частоту серцевих скорочень, кровообіг та орієнтовані м’язи, а також метаболізм, який діє послідовно, забезпечуючи жир основним паливом.
Анаеробна система руху відбувається за відсутності кисню і виявляється в інтенсивних і короткочасних зусиллях, споживаючи глікоген як основне паливо. Будь-яка аеробна діяльність передбачає легкі рухи, при яких частота серцевих скорочень і дихання не перевищують середнього рівня інтенсивності, так що ми можемо підтримувати нормальну розмову навіть під час тренувань. Сучасні фітнес-тенденції говорять про те, що люди щотижня отримують щонайменше 150 хвилин помірних аеробних вправ.
З іншого боку, вчитель йоги Дана Лупа вважає, що практика йоги, як правило, передбачає положення тіла, дихальні вправи та медитацію. «Найбільш використовувані рухи включені в« Привітання Сонцю », а потім ряд позицій, які включають практики Хатха-йоги та Інь-йоги. Однак, згідно з оглядом дослідження йоги 2016 року, енергію, яку споживають ті, хто повільно рухається під час Привітання Сонця, зазвичай порівнюють із вимогами прогулянки чотирма кілометрами на годину », - пояснює вчитель йоги Дана Лупа, засновник Академії йоги PURNA - першої школи йоги в Румунії, акредитованої Yoga Alliance International в США.
Неопублікований експеримент
Американські дослідники з Університету Маямі сумніваються, чи йога буде аеробно корисною. Вони оснастили 22 здорових добровольців, чоловіків та жінок, масками та датчиками, які могли вимірювати споживання енергії та м’язову активність, і дали їм виконати стільки привітань із сонцем за вісім хвилин. Їм знадобилося або 12 секунд, або 3 секунди, щоб утримати позицію, із зазначенням того, що досліджувані мають досвід у галузі йоги.
Результати експерименту показали, що люди, які виконували вправи йоги, швидше спалювали, як зазвичай, більше калорій, відповідно 48 калорій в середньому за 8 хвилин сеансу, порівняно з 29 калоріями для суб'єктів, які виконували вправи повільніше. Інтригуючим для дослідження був той факт, що більшість зусиль проходили між позиціями йоги.
Йога також має аеробний компонент, але метою є психічне благополуччя
Вчитель йоги Дана Лупа підтверджує, що йога також має аеробний компонент, коли учні потіють і спалюють калорії, але кінцевою метою йоги є не обов'язково фізичні вправи, а особливо психічне благополуччя, яке дає вам йога.
"На жаль, є багато людей, які впевнені, що вони можуть зняти стрес, напругу і розчарування, накопичені за день, за допомогою інтенсивних аеробних вправ або відвідування тренажерного залу. Однак після виконання вправ вони виявляють, що фізично почуваються набагато краще, оскільки вони споживали калорії та виводили токсини, але їх психічний стан міг залишитися незмінним. Вони можуть почуватися ще більш розчарованими або напруженими. Практика йоги також включає розслаблення за допомогою дихальних та медитаційних вправ, які допомагають не тільки тілу розслабитися, але особливо психіці звільнитись від баласту. Ми не накопичуємо багато напруженості в своїх плечах, а в своїх думках і почуттях ", - каже вчитель йоги Дана Лупа.
Дана Лупа - Експерт-викладач йоги, акредитована в Yoga Alliance International USA з найвищою кваліфікацією E-RYT500. Він також є засновником Академії йоги PURNA, першої школи йоги в Румунії, акредитованої на тому ж міжнародному форумі, школи, яка випустила в 2014 році перших інструкторів йоги в Румунії, акредитованих на міжнародному рівні. Він брав участь у кількох заняттях йоги в різних галузях (Хатха, Крія, Кундаліні, Пранаяма, Янтра, Лая, Нідра Йога), разом з викладачами та майстрами з Румунії та за кордоном (Таїланд, Швейцарія, Італія, Великобританія, Індія, Туреччина). Він є майстром НЛП, вивчав стратегічні втручання у Тоні Роббінс та Хлої Маданес. Він відвідував уроки Віпассани в Чіангмаї, Таїланд, і брав участь у семінарах з Далай-ламою в Швейцарії та Індії. Він викладав уроки та семінари йоги, як в Румунії, так і в Таїланді, найуспішнішим з них, вважаючи його Йога Мей, поєднання дуже потужних технік йоги, НЛП, медитації та візуалізації.