Йога для дітей 3 ігрові пози, пов’язані з сім’єю Поточна жінка МАГ

Поліпшіть концентрацію уваги, заспокойте дитину, яка має примху, допоможіть їй при порушеннях сну ... Йога для дітей має багато переваг, і її можна легко практикувати вдома. Відкрийте для себе грайливі пози, пов’язані з родиною.

Йога для дітей - така ж практика, як і для дорослих, з тією різницею, що пози будуть пристосовані до самих маленьких. Це щадна практика, доступна всім з раннього віку, яка поєднує в собі гру, дихальні вправи та пози. Що відрізнятиме йогу для дітей від йоги для дорослих, це її ігровий бік: вчитель йоги подасть дітям цю дисципліну, як гру, існує інша педагогіка.

Ви можете починати займатися йогою зовсім маленькими, навіть немовлят можна приводити у фізіологічні пози, тоді з 3 або 4 років пропонуються заняття йогою дітям, які починатимуть з імітації того, що їм показано, ловити ногу, трясти нею . .

Практика поступово стає частиною їх повсякденного життя, і потрібна творчість, щоб допомогти їм розслабитися, відкритись і відпустити йогу.

Наприклад, ми запропонуємо їм пози, які мають імена тварин, і тому вони будуть говорити з ними, такі як постава лева, кота чи собаки.

Мета вчителя йоги для дітей - створити історію навколо поз, із звуками, звуками, привернути їх до практики в ігровій формі: як змусити ревучого лева, ворона, що летить, наприклад.

Дитяча йога: переваги цієї щадної та веселої практики

Користь йоги для дітей подібна до користі для дорослих. Сеанс йоги, навіть короткий, допоможе дитині заспокоїтись, по мірі того, як практика прогресує, вона дасть йому ключі для управління своїми емоціями, допоможе їм розглянути перспективу та знайти рішення, щоб прийняти та зняти негативні емоції або позитивні з цього приводу !

Ця щадна практика покращить їх концентрацію, повернувши їх до себе, до свого тіла, часу кількох поз та дихальних вправ. Вітається "спокійний час" посеред їхнього оточення, де їх часто надмірно стимулюють.

Діти, перебуваючи в даний момент більше, ніж у дорослих, це заспокоєння нервової системи відчують швидко: йога допоможе їм зосередити свою увагу на одному, і більше не переходити від одного заняття до іншого, не витрачаючи часу на те, щоб насолодитися цим.

У разі гніву, примхи, тривоги, стресу для дітей ідеально підходить заняття йогою. А щоб полегшити порушення сну, запропонуйте сеанс перед сном.

Нарешті, оскільки діти вже досить гнучкі, ця щадна регулярна практика допоможе їм зберегти таку гнучкість, яка існує природно: 3-річна дитина буде гнучкішою, ніж 10-річна, чим раніше ми починаємо, тим більше вона. це добре !

Дитяча поза йоги: кішка, яка самоочищається

Щоб представити цю позу, Ребекка Голдблат, викладач йоги в OLY Be, пропонує розповісти своїй дитині невеличку історію, таку як: "Ви знаєте, як коти очищаються, вилизуючи волосся? Ну, давайте зробимо це. Те саме, але тому, що ми не хочемо мочити, замість того, щоб злизуватися, ми очистимось своїм диханням ".

Коли ви викликаєте у дитини бажання йти далі, запропонуйте їй разом:

• Сядьте в зручній сидячій позі на підлозі або на килимку.
• Підійміть руки ближче до рота, зберігаючи невеликий простір між руками та ротом, ніби ви парите дзеркало.
• З цим повітрям приходьте «чистити» руки та руки. Регулярно забирайте повітря через ніс.

Переваги: ця грайлива дихальна вправа розслабляє і заспокоює нервову систему, розважаючи та спрямовуючи дітей.

Поза йоги дитини: дерево, розмахуючи гілками на вітрі

Знову ви можете розповісти маленьку історію своїй дитині, щоб допомогти їй зануритися у всесвіт: «Ми збираємося встати, і як би ми опинились у великому зачарованому лісі, ми зробимо дерева з їх гілками які дмуть на вітрі ".

Потім крок за кроком запропонуйте дочірню версію пози дерева:

• Стоячи, ми дивимося в точку. Ми дихаємо всю позу.
• Повільно ми піднімаємо одну ногу в повітря і кладемо її на щиколотку іншої ноги або трохи вище на литку.
• За потреби ми стаємо рукою від ноги на землі до стільця або стіни.
• Ми піднімаємо руки або ту руку, яка не тримається, і починаємо спокійно махати ними.
• Опускаємо руки, а ногу кладемо на землю.
• Потім робимо іншу сторону.

Переваги: дерево - це класична поза йоги, яка розвиває концентрацію, канали, центри, якорі і дозволяє, як бонус, працювати на рівновазі.

Поза йоги дитини: лев, що реве

Подібно до інших поз йоги, поставте дитину в контекст: "Пам'ятайте, як лев реве? Ну, ми будемо наслідувати його. Подивіться, як ми це будемо робити".

Потім ти кажеш йому і показуєш йому кожен крок:

• Ми сидимо на підборах, на тильній стороні ніг, на підлозі або на килимку.
• Ми кладемо руки на коліна, розводячи пальці.
• Ми глибоко вдихаємо, і на видиху висуваємо язик, дивимось між брів і видаємо звук левового реву.
• І ми починаємо спочатку кілька разів.

Переваги: наслідування ревучого лева допоможе дитині (і дорослому!) зняти фізичну, психічну, психічну та емоційну напругу. Діти це люблять !

Дитяча йога: як допомогти їм розпочати ?

Йдіть плавно

Як і будь-яка м'яка або більш спортивна практика, мета - насолоджуватися тим, що ти робиш. Якщо ви хочете ознайомити свою дитину з йогою, це гарна ідея, але настійно рекомендується не поспішати, не наполягати занадто багато, навіть якщо це означає повернутися до неї пізніше, якщо він не сприйнятливий. Чим більше ти змусиш це, тим менше шансів, що йога йому сподобається, і ти будеш його стріляти! Запропонуйте йому, покажіть йому, але не змушуйте його відтворювати позу або робити вправу, якщо йому не хочеться в той час.

Звернення до уяви дитини

На відміну від дорослих, які займаються йогою за її численні відомі чесноти, дитину потрібно залучати до неї через гру, щоб ініціювати її та викликати бажання займатися, залучайте її фантазію та творчі здібності. Пристосуйте пози до того, що йому подобається і що з ним говорить: тварини, природа, погода, повсякденні предмети, персонажі, що зустрічаються в книзі ...

Обов’язково залишайтеся в позитиві

Краще не змушувати дитину займатися йогою, якщо вона цього не хоче, але також важливо намагатися завжди бути позитивно налаштованою під час занять, хоч би і короткою. Похваліть його («Ноги піднялися, це було чудово!», «Ти добре наслідував кота, молодець!»), Заохочуй його, щоб він пов’язував цю практику з чимось позитивним, що змушує його почуватись добре і дозволяє йому прогресувати.

Не ускладнювати

Для початку, будьте прості, просто покажіть йому поставу, з приємною музикою на задньому плані, наприклад, щоб створити атмосферу, сприятливу для відпущення.

Ви також можете пройти малюнок, щоб запропонувати їм потренуватися: дитина малює з вами тварину, а потім ви намагаєтесь досягти постави разом, імітуючи намальовану тварину.

Це не спорт, не змагання, тому немає результатів, і кожна дитина розвивається у своєму власному темпі, фізично та розумово.

---