Йога для людей із зайвою вагою 10 вагомих причин - кращий здоровий спосіб життя
Звичайно, є деякі позиції, які трохи важчі для зайвої ваги, але йога може бути дуже корисною як фізично, так і психологічно.
Якщо ви натиснули цю статтю, то вас точно цікавить ця індійська традиція, але ви в це вірите Йога для повних неможливо. Але ви помиляєтесь! Оскільки вона допомагає спалювати калорії та знімає нервозність, йога особливо корисна для тих, хто має зайву вагу.
Багато знаменитостей клянуться ефектами йоги. Прем'єр-міністр Індії Нарендра Моді навіть вирішив просувати цю дисципліну як державну справу. Таким чином жителі його країни можуть отримувати від цього щоденну вигоду.
Політик навіть поділився серією відео, на яких демонструється мультиплікаційна версія про себе на різних позиціях йоги. Він наголошує, що йога - здоровий вибір для кожного.
1. Поліпшення дихання
Йога може допомогти вам дихати краще і свідомо. У поєднанні з невеликою кількістю фітнесу та здоровою дієтою це допоможе вам легше спалювати жир.
Живучи більш свідомим і спокійним життям, ви також дозволяєте своєму тілу ефективніше засвоювати поживні речовини. Це робить органи краще працюють і дозволяє уникнути симптомів дефіциту.
2. Підвищена безпека та впевненість у собі
Йога чудово підходить для початку більш активного способу життя. Йога особливо підходить людям із зайвою вагою, оскільки вона також сприяє підвищенню безпеки та підвищенню впевненості в собі.
Важливим є як фізичний, так і розумовий прогрес, досягнутий в йозі. Вони допомагають вам по-новому сприйняти себе і те, як ви поводитесь зі своїм повсякденним життям.
Ви отримуєте більше контролю над тілом і можете покращити якість свого життя завдяки фізичним навантаженням.
3. Бореться з депресією
Люди з надмірною вагою можуть мати низьку самооцінку. Це ставить їх під загрозу депресії. Це пов’язано з невпевненістю у своєму тілі та зовнішньому вигляді.
Йога корисна для боротьби з легкою депресією. Це також спосіб розмірковувати, медитувати, набувати впевненості та вести активний спосіб життя.
4. Знімає стрес
Постійні вправи на дихання і роздуми, які важливі для пози йоги, допоможуть вам зняти стрес і розслабитися. Ви концентруєтеся на своєму фізичному та психічному самопочутті і маєте чітку мету.
Рівень кортизолу надзвичайно знижується, якщо кожен день приділяти час медитації та глибокому диханню. Якщо ви постійно наповнюєте легені свіжим повітрям, це допоможе вам приймати рішення та справлятися з щоденними проблемами.
5. Зменшує фізичний дискомфорт
Якщо регулярно займатися йогою, можна зменшити головний біль, кров’яний тиск, безсоння та виснаження.
Це пов’язано з тим, що в мозок надходить більше кисню, а токсини виводяться через глибоке, м’яке дихання.
Якщо ви будете дотримуватися йоги, незабаром вам захочеться взяти участь в інших фізичних навантаженнях. Вони також допоможуть вам позбутися зайвої ваги.
Ви отримуєте більше енергії та мотивації, щоб харчуватися здорово та розвивати здорові звички.
6. Ви помічаєте поступові зміни
Ні ваша вага, ні розмір талії не важливі, оскільки вони не завадять вам робити це. Під час занять йогою не слід просити більше свого тіла, ніж воно може дати.
Ви можете керувати складнішими положеннями через деякий час, коли ваше тіло набуло гнучкості та впевненості.
У цій дисципліні людина просувається повільно, поки не досягне найвищого рівня сили, гнучкості та рівноваги. Ось чому йога особливо корисна людям із зайвою вагою.
Ви помічаєте зміни лише повільно, і це добре, щоб ви не відчували себе пригніченими, а звикли до них.
7. Діяльність, яка не перевантажує організм
Йога є чудовим доповненням до здорового способу життя, але вона не вимагає кардинальних змін. У міру розвитку позиції також ускладнюються.
Поки є посади для початківців, викладачі виконують варіації залежно від фізичного стану учнів. Це дозволяє вам починати з відповідного вам рівня, і вам не потрібно засмучувати себе важкими позиціями.
Також від вас залежить, скільки часу ви хочете витратити на цю діяльність.
8. Йога впливає на ендокринну систему
Кожне положення йоги впливає на певну частину тіла на м’язовому, нервовому та гормональному рівні. Наприклад, є деякі рекомендації щодо проблем зі щитовидною залозою.
Якщо ваше ожиріння пов’язане з гормональним дисбалансом, йога може стати гарною стратегією боротьби з ним. У цьому випадку спочатку слід з’ясувати у фахівця, які вправи підходять вам і вашій хворобі.
9. Бореться з почуттям страху
Ми вже згадували про духовні та розслаблюючі переваги йоги. Тому вважається, що ця діяльність може зменшити тривожність. Все завдяки глибокому диханню та медитації, які для цього потрібні.
Вплив йоги допоможе вам краще зосередитись на своїй фізичній активності. Це зменшує постійний апетит. Йога навіть сприяє здоровому харчуванню!
10. Це допомагає вам досягти своїх цілей
Йога - ідеальне заняття для схуднення та досягнення більшого фізичного самопочуття. Справа не лише у фізичній підготовленості, це також стосується і розуму, оскільки це зміцнює вашу силу волі.
В йозі ви відчуваєте моменти концентрації та медитації, які спонукають вас продовжувати рухатися. Це також вчить вас терпінню для досягнення ваших цілей.
Які пози йоги рекомендуються людям із зайвою вагою?
Йога може допомогти вам стати більш еластичними, зміцнити м’язи, правильно дихати і загалом почуватись краще.
Йога рекомендується людям із зайвою вагою, оскільки ви можете досягти результатів, не займаючись високопродуктивними видами спорту.
Скиньте кілька кілограмів у таких положеннях:
- Савасана (мертва поза): це позиція розслаблення, яка допомагає заспокоїти тіло і розум.
- Сарвангасана (свічка): регулює обмін речовин і стимулює роботу щитовидної залози. Зміцнює та формує м’язи спини та ніг. Покращує кровообіг, очищає кров і діє проти запорів.
- Віпаріта Карані Мудра (підставка на плечі). Благотворно впливає на щитовидну залозу та покращує проблеми з кровообігом. Вчить безпеці та емоційному самоконтролю.
- Matsyasana (риба): підтримує регуляцію роботи щитовидної залози. Також впливає на гіпофіз, наднирники та епіфіз.
- Халасана (плуг): допомагає зменшити жир на животі. Також підтримує регуляцію роботи щитовидної залози, печінки та селезінки.
- Бхуджангхасана (Кобра): регулює роботу надниркових залоз та щитовидної залози. Укріплює і стимулює м’язи живота. Зміцнює хребет і зміцнює сідничні м’язи.
Яких позицій слід уникати?
Не слід випробовувати положення, до яких ваше тіло не підготовлене. Сюди входять ті, у яких вага всього тіла підтримується лише однією частиною. Деякі положення, в яких ви повністю нахиляєтесь, наприклад падахастасана або баласана, можуть ускладнити вам дихання.
Регулярні фізичні навантаження, такі як йога, допоможуть вам підтримувати здоровий спосіб життя. Причина, чому йога настільки ідеальна для людей, що страждають ожирінням, полягає в тому, що вона покращує фізичне та психічне здоров’я.