Йога для людей із зайвою вагою
Йога виявилася надзвичайно корисною для тіла та розуму. В усьому світі було показано, що йога бореться з хворобами та розладами. Доведено, що одна з головних проблем йоги є дуже ефективною проти ожиріння.
Йога - ідеальна вправа для людини з надмірною вагою, оскільки вона не надто напружена, але збільшує обмін речовин в організмі, щоб пришвидшити втрату ваги. Йога допомагає спалювати жирові відкладення та формувати м’язи, що допомагає людині, що страждає від надмірної ваги, швидше спалювати більше калорій. Окрім допомоги при схудненні, йога - це ще й чудова можливість для медитації, яка регулюватиме рівень стресу. Високий рівень стресу може збільшити збільшення ваги або навіть зупинити втрату ваги у деяких людей. Інший спосіб йоги допомагає знизити вагу - це контроль апетиту. Більшість людей із зайвою вагою потрапляють у пастку переїдання або запоїв. Регулярне заняття йогою регулює реакцію голоду організму в мозку.
Найкраща практика йоги для людини з надмірною вагою завжди включатиме певну форму пранаями. Це контрольована техніка дихання, яка передбачає сильний видих повітря, щоб м’язи живота витягувались, а потім пасивно вдихали. Цей тип дихання називається Капалабхаті Пранаяма. Це слід робити протягом 5 хвилин щоранку натщесерце, і було показано, що це зменшує ожиріння. Капалабхаті Пранаяма також допомагає нормалізувати рівень ТТГ, що може зменшити вагу у людей з основним розладом щитовидної залози.
Ось деякі основні пози йоги (пози), які корисні людині, яка страждає ожирінням або надмірною вагою. Почніть з одного-двох на день з дихальних вправ. Коли ви стаєте більш гнучкими, додайте ще одну асану у свою програму, поки не будете робити всі пози щодня:
• Чакра падасана/обертання стопи - рівно на спині, витягніть одну ногу вгору в повітрі на 90 градусів до іншої ноги, яка лежить на підлозі. Повільно обведіть праву ногу, а потім проти годинникової стрілки. Зберігайте решту тіла в спокої.
• Paschimottanasana/Сидячий нахил уперед - Сядьте, випрямивши ноги прямо перед собою, зігнувши ноги та ступивши на місце. Пройдіться руками вперед, нахиляючись до ніг. Тримайте спину рівною. Передня петля на стегнах не далі, ніж ваша спина залишається прямою. Затримайтеся на 3 - 5 вдихів.
• Триконасана/поза трикутника - починайте з широкого положення ніг. Поверніть праву ногу так, щоб права п’ята знаходилася під кутом 90 градусів з дугою лівої ноги. Витягніть руки, долоні повернені вгору. Витягніть лінію талії трохи вище правої ноги, тримаючи ногу прямо. Відведіть пальці від землі або скористайтеся блоком. Витягніть ліву руку до неба. Затримайте на вдих, а потім поверніться.
• Дхунурасана/Позу Лука - ляжте на живіт; витягніть руки за собою. Зігніть коліна і підніміться, щоб утримувати верхівки ніг. Протягніть свої лопатки назад, наскільки зможете, на 3 вдихи; спілкувався.
• Ардха Халасана/Поза напіворю - ляжте на спину, випрямивши ноги. Почніть піднімати ліву ногу, не згинаючи коліно. Витягніть ногу і ногу назовні. Підніміть на кут 90 градусів; тримати позу до тих пір, поки це зручно. Повторіть з іншою ногою.