Йога для очей та обличчя Тренд йоги з омолоджуючим ефектом
Кажуть, що ця тенденція краси підтягує шкіру і навіть покращує пресбіопію. В інтерв’ю з експертом з йоги обличчя Євою Штайнмаєр ми з’ясовуємо найважливіші факти про йогу обличчя та очей.
Йога повинна привести тіло і душу в гармонію, зміцнити м’язи, надавати розслаблюючу дію та забезпечити більше самопочуття. Дві нові тенденції на сцені йоги спеціально присвячені зоні очей та обличчя. Але чим саме займається йога для обличчя та очей - і на що слід стежити, виконуючи вправи? DONNA Online представляє два типи йоги та дає поради, які допоможуть навіть початківцям йозі розпочати роботу:
Тренд йоги 1: йога на обличчі
Те, що корисно для організму, повинно також мати позитивний вплив на обличчя. З таким підходом японець Фуміко Такацу винайшов так звану йогу обличчя в 2006 році. Тренування йоги для обличчя повинні робити саме те, що робить класична йога для тіла для обличчя та м’язів обличчя: розслабити, підтягнути та зміцнити.
Йога на обличчі: розслаблення проти зморшок
Основна перевага вправ йоги для обличчя - це розслаблення. М’язи, які ми напружуємо протягом дня, навіть не підозрюючи про це - наприклад, тому, що ми викручуємо очі або хмуримось, - свідомо розслаблюються під час тренувань. Зокрема, несвідоме напруження часто є причиною збільшення появи зморшок, наприклад, морщини між бровами або воронячими лапами навколо області очей.
Природний омолоджуючий ефект йоги на обличчі діє подібно до лікування нервовим токсином ботулотоксином: хірургічна процедура спеціально знерухомлює м’язи і тим самим їх розслаблює. Стійке розслаблення йоги для обличчя працює як ботокс і, природно, зменшує зморшки.
Тренування м’язів обличчя для більш свіжої шкіри обличчя
Цілеспрямовані треновані м’язи обличчя повинні змусити шкіру виглядати пухкішою і зморшки здаватися менш глибокими. Запалі щоки, в’яла шкіра під підборіддям або лінії сміху навколо рота - Йога для обличчя обіцяє підтягнути всі види зморшок. Вправи на зміцнення м’язів в Йозі на обличчі в основному складаються з натискаючих та погладжуючих рухів, які виконуються кінчиками пальців. Специфічна міміка зміцнює м’язи, а також може бути включена в процедуру йоги.
Ви повинні пам’ятати про це, виконуючи вправи йоги для обличчя
Уникайте надмірного розтягування або стискання шкіри обличчя під час вправ йоги, щоб не досягти зворотного ефекту - а саме посиленого утворення зморшок. В основному, виконувати всі вправи слід лише в тому випадку, якщо на шкірі не утворюються додаткові зморшки. Якщо це трапляється, йога для обличчя або не підходить вам, або ви не розслабляєте своє обличчя належним чином.
Перед вправами на обличчі слід позбутися макіяжу та доглядати за допомогою зволожуючого крему, щоб шкіра залишалася еластичною і не було надмірного розтягування сухих ділянок шкіри.
Найкращі поради проти старіння
Інтерв’ю з експертом з йоги обличчя Євою Штайнмаєр
Бабуся надихнула Єву Штайнмаєр на створення власного ярлика косметики A4 Cosmetics: Коли жінка з Мюнхена виявила свою стару книгу рецептів з інструкціями щодо кремів та паст, що прикрашають шкіру, вона сприймала це як знак долі. Окрім засобів по догляду за шкірою, їх цілісна система краси заснована, серед іншого, на гімнастиці обличчя - A4 Face Yoga.
DONNA Online: Багато жінок клянуться йогою для обличчя через її омолоджуючий ефект. Які послідовності рухів для цього найкраще підходять - і з якими ознаками старіння шкіри можна спеціально боротися?
Єва Штайнмаєр: Наше тіло складається з мільярдів клітин, і кожна з них залежить від регулярного кровопостачання. Кров забезпечує клітини всіма необхідними поживними речовинами, підтримує регенерацію, а також транспортує відходи та токсини. Йога на обличчі не тільки стимулює кровотік, але і скорочення м’язів. Це послаблює затримку рідини і підтримує лімфодренаж до серця. Посилюється надходження поживних речовин, тобто мінералів та вітамінів, що робить шкіру здоровою та молодшою.
Чи є інші користі для здоров’я та краси від регулярного заняття йогою на обличчі?
У кожного сильніше і слабкіше обличчя - працюйте інтенсивніше на своїй слабшій стороні, ніж на сильній.
Як я можу розумно включити вправи йоги для обличчя у своє повсякденне життя?
Завжди робіть гімнастику на обличчі стоячи або сидячи - в ідеалі перед дзеркалом. Якщо у вас вже є якась практика, ви також можете тренуватися в машині біля світлофора, перед комп’ютером, у кінотеатрі ...
Яку процедуру йоги для обличчя я можу робити, не витрачаючи багато часу?
Добре підходить вправа нахмурених ліній: щоб розкрити область між бровами, покладіть правий безіменний палець на основу лівої брови, а вказівний - на основу правої брови. Покладіть кінчик середнього пальця на ширину одного пальця над переніссям на середину чола. Тепер розведіть кінчики пальців м’якими пульсуючими рухами вгору до лінії волосся.
У вас є якась улюблена вправа?
Мені подобаються всі вправи - особливо та, що проти опущення повік: помістіть безіменний палець точно на основу брови і середній палець на найвищу точку брови. Тепер міцно потягніть ці точки пальцями вниз для стимуляції, одночасно сильно підтягуючи брови, щоб створити контр-тягу.
Тренд йоги 2: йога на очах
Очі часто нехтують, коли справа стосується спорту та релаксації - і ми постійно напружуємо їх у повсякденному житті. Кажуть, що йога для очей розслаблює втомлені і напружені очі і навіть компенсує невеликі вади зору.
Що таке йога для очей?
Як класична йога або йога на обличчі, йога на очах повинна допомогти вам розслабитися. Вправи послаблюють як очні м’язи, так і м’язи шиї. Причина: шия і очі пов’язані різними способами. Наприклад, якщо ви повернете голову вліво або вправо, ваші очі автоматично рухатимуться разом з вами. Сидіти перед комп’ютером цілий день і дивитися в екран не тільки впливає на очі, але і призводить до скутості шиї.
Компенсація поганого зору за допомогою йоги для очей: чи працює це?
Багато йогів клянуться, виконуючи цілеспрямовані вправи йоги для очей Міопія або далекозорість щоб мати можливість компенсувати. З медичної точки зору це навряд чи можливо, оскільки обидва типи аметропії провокуються деформацією очного яблука, яка є занадто довгою або занадто короткою залежно від тяжкості.
Очні експерти, такі як японський офтальмолог Dr. Однак Казухіро Накагава вважає, що йога на очах може компенсувати поганий зір, що виникає в процесі життя. Постійне вдивляння в екран ПК, смартфонів або планшетів постійно напружує очі. Зокрема Циліарний м’яз страждає від цього: він не бере участь в рухах очей, а навпаки забезпечує правильну кривизну очної лінзи, щоб "сфокусувати" погляд. Якщо око фокусується на сусідньому об’єкті, кришталик повинен бути вигнутим, а циліарний м’яз напружується. Однак через певний час стає все важче чітко бачити вдалину - і розвивається короткозорість.
Зменште пресбіопію за допомогою йоги для очей
На відміну від короткозорості (короткозорості) та далекозорості (далекозорості), вікова далекозорість Приблизно з 40 років не через деформоване очне яблуко, а через зменшення еластичності кришталика та очних м’язів. Цей тип аметропії - також званий пресбіопією - може, на думку доктора. Накагаву можна зменшити, вправляючи прямі та косі очні м’язи, а також циліарні м’язи за допомогою цілеспрямованих вправ йоги. Вони повинні сприяти рухливості і, перш за все, зміцнювати циліарний м’яз.
Як тренувати очі за допомогою йоги для очей
Тренуйтеся зору ближнього та дальнього бачення
Для того, щоб компенсувати одностороннє навантаження на очі, спричинене частим або тривалим фокусуванням на близьких предметах, слід потренуватися до швидкого перемикання з близького на далекий і навпаки.
Ось як це робиться:
Для цього тримайте руку на відстані приблизно 25 сантиметрів від обличчя і дивіться по черзі на свою руку і вдалину протягом двох-трьох секунд. Переключіться 20 разів.
Зміцнення очних м’язів
Для тренування прямих і косих м’язів, а також війкового м’яза та уникнення пресбіопії підходять специфічні рухи очей. В обох вправах йоги для очей сидіть у вертикальному положенні і тримайте голову прямо.
Ось як це робиться:
1. Повільно намалюйте очима символ нескінченності («вісім, що лежить»). Біжи десять разів.
2. Подивіться на годинник або інший круглий предмет і десять разів дотримуйтесь контуру очима.
Розтягніть очні м’язи
Подивіться в певному напрямку протягом декількох секунд, щоб розтягнути і зміцнити м’язи навколо очей.
Ось як це робиться:
1. Розтягування по діагоналі: Подивіться праворуч, затримайте рух приблизно на п’ять секунд, а потім коротко подивіться посередині. Потім подивіться праворуч унизу, затримайте рух на п’ять секунд, а потім озирніться до центру. Зробіть те ж саме з лівим боком і повторіть цей процес тричі.
2. Розтягування по горизонталі та вертикалі: Подивіться праворуч і затримайте очі в такому положенні протягом п’яти секунд, перш ніж повернути погляд назад до центру. Потім зробіть те ж саме з лівим боком. Потім подивіться вгору-вниз на п’ять секунд і зробіть коротку паузу між ними.
Розслабте очі
Так зване «пальмінг» забезпечує розслаблення: тепло розслаблює м’язи ока та навколо нього.
Ось як це робиться:
Потріть долоні разом, поки вони не стануть дуже теплими. Потім закрийте очі і покладіть на них свої теплі долоні, не торкаючись кришок. Нехай тепло працює близько десяти секунд, а потім коротко погляньте вдалину. Ви можете чудово включити цю вправу в повсякденне офісне життя - в ідеалі, ви повинні розслабляти очі кожну годину.