Йога для початківців - 10 найпростіших Асан Vital

Шукаєте спосіб позбутися повсякденного стресу і знайти шлях до гармонії та розслаблення? Тоді ці фігурки йоги саме для вас. Ми зібрали 10 простих вправ йоги, які кожен може робити вдома. Спробуйте і знову заспокойтесь.

2000 років тому люди це робили йога звикли приводити тіло і розум в гармонію - і це не відрізняється і сьогодні. Наші Вправи повинен полегшити вам цей старий Техніка медитації легко імітувати. Клацніть свій шлях і розслабтеся з такими персонажами, як "кішка", "дерево", "сидіння лотоса" та ін.

Дерево

1. Встаньте з обома ногами стійко на підлозі. Тримайте хребет прямо. Дивитися вперед.

2. Покладіть руки на стегна. Дихни глибше. Простягніть назовні.

3. Повільно підніміть праву ногу і натисніть рівно на внутрішню частину лівого стегна.

4. Тепер покладіть руки разом перед грудьми. Потім повільно витягніться і потримайте над головою. Дихайте спокійно.

Мета: "Дерево" має зміцнити ваш баланс і одночасно сприяти концентрації уваги.

Собака, що дивиться вниз

1. Розташуйте себе на четвереньках.

2. Повільно покладіть руки перед плечима і випряміть ноги.

3. Тримайте спину прямо і залишайтеся в такому положенні.

Мета: зміцнення рук і ніг.

Коник

1. Ляжте рівно на килимок для йоги. Руки знаходяться поруч з тілом.

2. Повільно підніміть верхню частину тіла та руки. Дихни глибше.

3. Потім витягніть ноги вгору і затримайте положення.

Мета: Ця цифра повинна допомогти вам розтягнути стегна і груди і зміцнити спину.

Поза в мертвих

1. Ляжте спиною на підлогу. За бажанням покладіть ноги на подушку.

2. Нехай ваші руки розслабляються поруч, долоні вгору.

3. Розведіть ноги на ширину стегон.

4. Вдих і видих. Не рухайтесь і не тримайте свою позицію.

Мета: Ця цифра допоможе вам зменшити стрес і заспокоїтися.

Поза лотоса

1. Сісти, схрестивши ноги. Спочатку права нога, потім ліва.

2. Тепер повільно покладіть праву ногу на ліве стегно. Зробіть невелику перерву, а потім покладіть ліву ногу на праве стегно.

3. Тепер покладіть руки на стегна і глибоко дихайте всередину і назовні.

Завдання: Поза лотоса допоможе вам витягнути коліна і зміцнити хребет.

Кіт

1. Встаньте на карачки, щоб руки були на ширині плечей.

2. Витягніть руки і відсуньте плечі назад.

3. Тримайте голову прямо.

4. Тепер потягніть пупок до хребта і зробіть горб.

Мета: За допомогою цієї фігури ви зміцните всю верхню частину тіла і одночасно стимулюєте кровообіг.

Кобра

1. Ляжте животом на підлогу. Переконайтеся, що ноги розташовані на ширині стегон.

2. Тримайте лікті близько до тіла, а руки лежати рівно на підлозі.

3. Підніміть верхню частину тіла і підтримуйте напругу в нижній половині тіла. Дивитися вперед.

Мета: Положення кобри зміцнює спину і одночасно забезпечує розслаблення.

Плечовий міст

1. Ляжте на спину і зігніть ноги на ширині стегон.

2. Тепер підніміть таз. Ваші руки залишаються рівно на підлозі.

3. Напружте все тіло. Подивіться вгору і залишайтеся в положенні.

Мета: За допомогою цієї фігури ви зміцните спину, шию та живіт.

Воїн 2

1. Встати прямо. Руки тримайте близько до тіла.

2. Тепер відсуньте праву ногу назад і трохи зігніть ліву ногу.

3. Ваша вага на лівій нозі. Витягніть руки в обидві сторони так, щоб долоні опинилися на землі. Напружте живіт.

Мета: Мета цієї вправи - зміцнити таз і ноги.

Сидіння на підборах

1. Сядьте на гомілки і на ноги. Трохи розкрийте ноги. Тримайте спину прямо.

2. Покладіть руки перед грудьми і розведіть пальці. Опустіть голову, закрийте очі і заспокойтесь.

Мета: Ця цифра повинна забезпечити медитативне розслаблення та зміцнити таз.

Автор: Лора-Софі Бузід

Фітнес для душі

Йога Kick Ass - Йога вправи для фасції

Для пізно стоячих та рано стоячих

Вправи йоги для тих, хто пізно встає, щоб прокинутися

Йога проти спеки

Йога проти тепла: як охолодити тіло