Йога для початківців - заняття йогою для початківців поради, поради, рекомендації
Вибір стилю йоги: як орієнтуватися
Якщо ви хочете займатися йогою, і ви нічого про це не знаєте, спочатку доведеться вибрати стиль йоги.
Початкова йога: починайте спочатку!
Урок йога для початківців є воротами в більш спокійне і спокійне майбутнє, як психічно, так і фізично.
Брати участь у ваших перших уроках йога для початківців, вам не потрібно бути гнучким або бути спортсменом.
Вам просто потрібно бути у хорошому фізичному стані, і при необхідності розповісти своєму вчителю про свою фізичну історію, якою б вона не була (м’язи, сухожилля, зв’язки, серце тощо).
Клас йоги для початківців: Ніколи не починайте самі
Ми настійно рекомендуємо взяти хоча б кілька йога для початківців якщо ти абсолютно хочеш мати можливість займатися наодинці.
Поки ви новачок і вагітні, ми не рекомендуємо цього повністю.
Не піддавайте ні найменшого ризику в цей дорогоцінний час .
Тільки брати участь у клас пренатальної йоги.
Дійсно, вагітні ви чи тільки новачок, деякі пози йоги можуть бути абсолютно протипоказані, і перш за все важливо знати, які з них принесуть вам найбільше користі.
Також важливо знати про корекції та деталі пози йоги, щоб робити їх у повній гармонії, що гарантуватиме вам максимальне самопочуття та захистить від травм, які можуть бути спричинені наближеною практикою.
Якщо, незважаючи на всі ці вказівки, ви все-таки вирішили займатися наодинці, принаймні дотримуйтесь цього правила: тренуйтеся в необтяженому місці, зі звичайною підлогою, яка не є ні занадто м'якою (ліжко чи матрац), ні занадто твердою (тверда підлога може пошкодити суглоби .).
Подумайте про те, щоб придбати килимок, щоб покласти його на підлогу.
Поради для першого заняття йогою для початківців
- йога для початківців, порада № 1: Уникайте їсти перед уроком. Якщо ви все-таки хочете їсти, переконайтесь, що між перекусом і початком занять йогою буде 1 година, 2 години між їжею та вашим заняттям.
- йога для початківців, порада №2: Принесіть пляшку води, щоб випити до і після сеансу. Уникайте пити під час.
- йога для початківців, порада 3: Спочатку йога практикується рано вранці, зокрема, щоб якомога більше скористатися перевагами занять, але на Заході цим темпам не завжди легко дотримуватися.
Важливо під час занять йогою для початківців:
Під час ваших перших уроків йога для початківців, але також для кожного заняття, яке проводиться з викладачем йоги, якого ви не знаєте, важливо:
- Розкажіть або нагадайте своєму вчителю про ваші особливості, якщо у вас болить або є якась чутливість. Вчителі не всі однакові. Насправді ця деталь може мати вплив.
- Уважно виконувати поради вчителя, практикуючи у своєму темпі
- Тренувати свої пози в плавному режимі, не змушуючи і не намагаючись надто перевищити ваші межі. Йога повинна допомогти вам розслабитися, а не нашкодити
- Зверніть увагу на сигнали, які вам надсилає ваше тіло
- Дихати глибоко: пранаяма - важлива тема йоги, яка сприяє вашому розслабленню, самопочуттю та циркуляції енергій.
- Залишатися зосередженим на собі, не порівнюючи себе з іншими студентами: кожне тіло унікальне, і ваш сусід може не мати такого ж досвіду, як ви: не займайтеся в дусі змагання
- Не соромтеся зберігати або не підтримувати поставу, якщо відчувається дискомфорт
Ритм занять йогою для початківців
Під час курсу йога для початківців півтори години в Хімайозі ви відкриєте певні більш-менш інтенсивні цикли, які потім дозволять вашому тілу та розуму ідеально інтегрувати переваги вашого заняття та вашої практики.
Ось 6 етапів, які ви зазвичай знайдете в a йога для початківців в хімайозі:
- Розминка - пробудження м’язів і суглобів
- Еволюція інтенсивність та динамічність пози та уроку
- Лоток: інтенсивність курсу на піку, ваше тіло до цього прекрасно підготовлене
- Зменшення прогресивна інтенсивність
- Розслаблення керована, потім глибока релаксація
Ця остання фаза необхідна для того, щоб ваше тіло могло регенерувати, відчути енергію, яку надали вам постави, і вийти з вашого класу. йога для початківців у хорошій формі і з повним усвідомленням цього загального добробуту.
Ви швидко побачите переваги йоги на ваше особисте життя, на ваш сон і, загалом, на ваше самопочуття.
Для цього, звичайно, ви повинні регулярно займатися йогою, незалежно від вашого темпу.
Що стосується прогресу в йога для початківців будьте заспокійливі та терплячі: вони з’являться швидко, через кілька сеансів.
Матеріали, вбрання, аксесуари: що взяти з собою для початківців занять йогою ?
Як правило, більшість студій йоги безкоштовно надають вам усі використані матеріали (килимки, цеглу, ремені, ковдри, підставки тощо).
У цьому випадку вам просто доведеться повернути дві речі: гарний настрій та зручний, простий та легкий наряд, що дозволить займатися в ідеальних умовах:
- приклад для жінки: легінси + топ або футболка;
- для чоловіка: шорти та футболка.
Ви можете повернути те, що хочете.
Якщо ви віддаєте перевагу приховувати, майте на увазі, що вона може швидко нагрітися. Також одягайтеся шарами, які ви можете легко зняти.
Йога практикується босоніж на килимах, тому що ви ковзаєте в шкарпетках (і, до речі, це все одно приємніше).
Нарешті, якщо це можливо, не забудьте зняти прикраси, кільця можуть пошкодити пальці!