Йога для початківців
3 позиції йоги для початківців, які допоможуть вам правильно розпочати цю діяльність
Тим, хто хоче розпочати йогу, але вважає це важкою дисципліною, добре знати, що насправді це не так. Все потрібно робити поступово, а старт найкраще робити, виконуючи найлегші пози, що допомагає під час стартового періоду, коли тіло не дуже гнучке! Ось 3 вправи йоги для початківців.
Перевірте 3 позиції йоги для початківців вдома
Перш ніж почати займатися йогою, потрібно створити простір, наскільки це можливо, у вашому власному будинку. Краще було б мати порожню кімнату, але якщо це неможливо, то вільніша зона в будинку може вам дуже допомогти.
Однак те, чого ви не повинні пропустити, - це спеціальний матрац, на якому можна сісти і запобігти ковзанню.
Прості пози для йоги для початківців зі зниженою гнучкістю
Ось кілька позицій йоги для початківців, які ви можете перевірити прямо вдома. Однак ви не повинні забувати, що ваша безпека на першому плані, і тому ви повинні бути дуже уважними до сигналів, які ваше тіло передає в цьому відношенні.
1. Тадасана - гірська поза
Тадасана - це основна поза, яка починає інші позиції йоги, а також є хорошим способом навчитися концентруватися на диханні.
Як зробити: ви повинні встати, ноги припасти на землю, а руки звільнити збоку. Злегка розведіть ноги в сторони, якщо ви відчуваєте надто напругу, не забуваючи, що найголовніше - це рівномірно розподілити всю масу тіла на обидві підошви.
Досягнувши цього положення, дихайте нормально і звертайте увагу на процес вдихання повітря, але також і на момент, коли воно залишає тіло.
Вправи йоги для початківців: 2. Баласана, постава дитини
2. Баласана - постава дитини
Ця поза є спокійною, в якій ви можете недбало посидіти кілька хороших хвилин. Це поза, яку можна практикувати в кінці заняття йогою.
Як зробити: сідайте на коліна, з’єднавши ноги, потім сідайте, тазуючи на ноги, і обережно розводьте коліна. Наступний крок - зігнути живіт і груди вперед, а потім покласти голову на підлогу і витягнути руки вперед.
Використовуйте подушку, якщо лоб не торкається підлоги.
3. Уткатасана - поза стільця
Якщо ви практикуєте цю позу, ви отримаєте підтягнуті ноги. Оскільки для цього потрібна досить велика витривалість, якщо ви новачок, рекомендується чергувати її з поставою гори.
Як зробити: встаньте і трохи відсуньте їх.
Зігніть коліна при думці сісти в уявний стілець і підніміть руки до вух.