Йога для покращення стану серця Ana Heart Blog

В умовах напруженого та напруженого повсякденного життя здоров’я серця може погіршуватися як раніше, так і раніше. В даний час часто можна спостерігати людей, які вже в дуже молодому віці страждають на серцево-судинні захворювання. Наводиться кілька причин: куріння, діабет, спосіб життя, стрес, гіпертонія, тривога тощо. Існує також те, що називається ішемічною хворобою серця. Вони спричинені накопиченням холестерину в шарах всередині артерій серця. Ожиріння та високий рівень холестерину є їх найпоширенішими причинами.

Тоді виникає дилема для людей, які страждають на серцеві захворювання. Лікарі забороняють їм займатися інтенсивними та жорстокими видами спорту. Однак ми точно знаємо, що спорт допомагає підтримувати фізичну форму і мати хорошу фігуру. Усім, хто опинився в цій ситуації, є альтернатива: займатися йогою. Йога - щадне заняття, але воно приносить кілька користі для серця. Наша порада для вас - вийміть килимок для йоги зараз, щоб запобігти та вилікувати серцево-судинні захворювання.

Користь йоги для серця

Заняття йогою працює двобічним мечем проти серцевих захворювань: воно діє як профілактичний засіб, з одного боку, і як лікувальний засіб, з іншого. Перш за все, йога попереджає проблеми напруги та напади. Це працює в основі проблем, усуваючи стрес і тривогу. Коли ми стурбовані, наші серця б’ються швидше. Але якщо це явище трапляється кілька разів, воно може бути для нього небезпечним. Регулярні заняття йогою допомагають нам зберігати спокій за будь-яких обставин і захищати наш орган від шкідливого стресу. Йога приносить внутрішній спокій і спокій, регулюючи наше тіло і розум на тривалий термін.

Йога також допомагає нам уникнути зайвої ваги та ожиріння. При регулярній практиці зайвий жир і поганий холестерин будуть спалюватися. Багато досліджень показали, що йога дуже корисна для того, щоб трохи схуднути і мати ідеальну лінію. За допомогою йоги можна легко контролювати Індекс маси тіла (ІМТ). Крім того, це тонізує м’язи і сприяє посиленню кровообігу. Додатковим бонусом є те, що ви можете дотримуватися власного темпу, без тиску і без ризику. Будь-хто може це зробити, де завгодно і будь-коли.

Заняття йогою через асани

Асана - це поза йоги, яка зазвичай використовується в хатха-йозі. Існує кілька поз, які можуть допомогти підтримувати добре серце, включаючи стоячі позиції, перевернуті пози та положення лежачи. Пози в положенні стоячи допомагають розтягнути і привести в тонус бічну стінку серця і поліпшити кровообіг. Ось кілька прикладів стоячих позицій: стілець, гора, воїн I, воїн II, йогічний стілець, богиня тощо.

З іншого боку, перевернуті пози дозволяють крові текти до мозку, утримуючи ноги в їх положеннях. Це, наприклад, свічка, груша, вниз собака, місток та інші. Нарешті, лежачі пози можуть знизити артеріальний тиск і відпочити серце і легені. Ми можемо навести серед інших рибу, дитину, кобру, подовжений поворот і труп. Будь-хто, незалежно від віку, може виконувати ці асани. На початку потрібно починати повільно, і перш за все, не змушувати.

Практика йоги через мудри

"Мудра" означає "знак" або "печатка" на санскриті. Це ознаки того, що ми практикуємо пальцями, щоб гармонізувати свій фізичний стан і контролювати свої емоції. Показано, що практикування мудри протягом 30 хвилин на день покращує стан серця. Окрім того, що мудри легко засвоїти, вони дають безліч переваг. То що чекати, щоб почати ?
Відомо, що п’ять мудр корисні для серця. Ті:

Апана Ваю Мудра
Прана Мудра
Лінга Мудра
Сур'я мудра
Ганеша Мудра

Ми дамо вам кілька ідей щодо того, як виконувати та практикувати ці мудри. Візьмемо для прикладу Мудру Апана Ваю. Це квінтесенція "серцевої мудри". Це забезпечує негайне полегшення людині, яка зупинилася в серці. Ось кроки для її досягнення:

Прийміть позу лотоса, тобто сидячи
Упертися руками в стегна, долонями звернені до стелі
Зігніть середній палець, безіменний і великий палець всередині руки так, щоб вони могли торкатися один одного
Зігніть вказівний палець і покладіть його всередину, приклеєний до основи великого пальця
Витягніть мізинець назовні
Тримайте цю мудру із закритими очима, скільки завгодно.

Заняття йогою через дихання

Хороше дихання допомагає підтримувати хороший пульс. Однією з вправ, які практикують йога, є дихання. Вивчивши наступний вдих, вам буде легко протистояти сильним емоціям, хворобам і стресам.

Ляжте на спину, ноги розслаблені і трохи розведені, руки впираються в боки
Розслабте все тіло і закрийте очі
Почніть вдих, повільно просуньте руки на підлогу вгору, поки вони не стануть поруч з головою. Для натхнення потрібно пропустити повітря в 3 місця тіла: живіт, груди та ключиці.
На видиху робіть рух у зворотному напрямку, починаючи з ключиць, потім грудей і закінчуючи животом. Ваші руки повинні повільно стежити за рухом і опускатися поруч з тілом.
Виконайте цей цикл дихання 7 разів, концентруючись.

Як тільки ми їх знаємо і застосовуємо регулярно, мудри і дихання можуть відбуватися автоматично в будь-якій ситуації. Спеціально для практики асан, ми радимо вам витрачати кілька хвилин на день, щоб розгорнути килимок для йоги. Адаптований одяг для йоги забезпечить вам максимальний комфорт при тренуванні цих поз.