Поради щодо тренувань на витривалість щодо часових форм; Методи nu3
Кожен, хто займається спортом на витривалість, повинен також адаптувати свої тренування відповідно, зокрема, витривалість та здатність до регенерації. Оскільки, наприклад, марафон висуває до тіла спортсмена зовсім інші вимоги, ніж короткий спринт.
Але як можна оптимально розробити тренування на витривалість для власного виду спорту? Для цього спочатку слід знати, які існують види тренувань і що відбувається у вашому тілі під час тренувань на витривалість. Ми пояснюємо все, що вам потрібно знати про вашу витривалість!
Часові форми тренувань на витривалість
Тренування на витривалість зазвичай поділяють на три часові форми:
Порада nu3: Знайдіть вид спорту на витривалість, який вам подобається і який одночасно кидає вам виклик фізично. Сучасними видами спорту є, наприклад, "стрибки у фітнесі" (тренування на батуті), фунт і "барабани живі", кардіотренування, в якій ви виконуєте спеціальну хореографію та в такті музики барабанними палицями на м'ячі для вправ бити.
Методи в тренуванні на витривалість
У тренуванні на витривалість зазвичай розрізняють тривалість та інтервальні методи. У той час як при безперервному методі на організм постійно робиться стрес - напр. Б. в бігати - При інтервальному методі фази стресу та відновлення чергуються.
Як моє тіло забезпечує енергією під час тренувань на витривалість?
Ви вже дуже добре знаєте терміни тренувань на витривалість. Але як реагує наш організм на різні форми тренувань?
На низька швидкість тренувань (частота пульсу становить від 130 до 140) в організмі гарантується хороше надходження кисню. У цьому випадку енергія буде аеробні забезпечуються і для виробництва енергії в організмі, перш за все Жирні кислоти метаболізується.
В швидші швидкості (тут частота пульсу становить близько 160), а вища навчальна ефективність збільшує потребу в кисні та серцевий викид. Оскільки для виробництва енергії вже недостатньо кисню, організм покладається на спалювання Вуглеводи навколо.
Якщо тренування на витривалість ще більше прискорене (наприклад, в Проміжний або остаточний стрибок при частоті пульсу близько 170), м’язи можуть використовувати лише анаеробний Подача енергії покривається. У цьому процесі простий цукор перетворюється в енергію без кисню глюкоза виграв.
Однак побічним продуктом розпаду глюкози є лактат (молочна кислота), який накопичується в м’язах і призводить до м’язової втоми та зниження координації. Залежно від рівня підготовки, спортсмен може тренуватися від 2 до 60 хвилин з анаеробним запасом енергії до повного виснаження.
Корисно знати: анаеробне енергопостачання також відбувається на самому початку спортивної діяльності, оскільки воно найшвидше забезпечує енергією. Адаптація роботи серця та легенів від анаеробної до аеробної енергії виробляє близько трьох хвилин. Тільки тоді достатня кількість крові і, отже, достатня кількість кисню транспортується по тілу для забезпечення енергією.
Хто тут пише?
Марина Реверт вивчала дієтологію та харчові науки і, завдяки захопленню спортом та фітнесом, приділяє особливу увагу здоровому харчуванню. Вони настільки ж зацікавлені в інноваційних продуктах, нових формах харчування та сучасних знаннях, як і в ефективних методах тренувань та тенденціях у фітнесі. Тому в nu3 вона пише про харчування та фізичну форму.