Йога для схуднення - 20-хвилинне тренування

Давайте отримаємо кілька з цих набридливих фунтів з цим Тренування йоги для схуднення опік. Йога є неймовірно ефективною формою вправ, яка одночасно забезпечує гнучкість, силу і так, для Втратити вагу може бути використаний.

Всього за 20 хвилин ви можете привести своє тіло і душу в стан Розслаблення принести і скинути кілька кілограмів одночасно. Також націлений зменшення в шлунку можливо за допомогою йоги.Йога для схуднення звучить занадто добре, щоб бути вірною вам? Але не повинно. У цій статті я покажу вам, чому схуднення за допомогою йоги можливо і що потрібно врахувати. Почніть одразу з 20-хвилинного заняття йогою для схуднення.

Схудніть за допомогою йоги - як це працює?

Йога точно не буде першим, про що ти думаєш, намагаючись схуднути, так? Звичайно, один грає здорове та збалансоване харчування найважливіша роль, коли мова йде про предмет Втратити вагу йде. Щоб здорово схуднути, а потім постійно підтримувати вагу, не можна недооцінювати фізичні вправи та розслаблення.

Інші фактори також відіграють вирішальну роль у тому, що стосується схуднення (або чому схуднення не працює):

гормональний дисбаланс
стрес
Токсини в системі
Інсулінорезистентність
нездоровий кишечник
Проблеми з обміном речовин

Обидва регулярні Тренування витривалості а також Нарощування м’язів надзвичайно корисні, коли мова йде про схуднення з 40 років. Що ще ви можете зробити, щоб підтримувати себе здоровим і здоровим, я поясню в статті Формула здоров’я для другої половини життя. Силові тренування не тільки омолоджують, вони сприяють втраті жиру, зменшують відсоток жиру в організмі та формують цілі м’язи. Ви можете займатися йогою як різновидом силових тренувань, якщо ви знаєте, які вправи для цього найкраще підходять.

Як ви можете бачити в статті, для чого корисна йога, йога в основному саме про це, Привести тіло і душу в гармонію а ти в Уважність практикувати. Розслаблення та концентрація уваги просуваються однаково. Таким чином ви інтенсивно контактуєте зі своїм тілом. Працюють вправи на розслаблення зняття стресу і, таким чином детоксикація для організму. Це також допомагає вашому тілу схуднути.

Для кого підходить заняття йогою?

Йогу в основному може займатися кожен, хто її цікавить. Не має значення, з якого віку ви починаєте. Повністю позбавлений тиску на виконання, кожен вправляється на своєму індивідуальному рівні, без переважних чи невибагливих.

Йога для схуднення підходить для ...

Початківці йоги
Люди, які хочуть покращити свою гнучкість
Люди, які хочуть зменшити стрес
Люди, які хочуть допомогти своєму організму в детоксикації
Люди, які хочуть схуднути

Йога - чудовий спосіб допомогти вашому тілу схуднути. Дізнатися, що ще можна зробити, якщо ви хочете схуднути, ви можете в статті Втрата ваги у віці 40 років. Якщо ви хочете пришвидшити схуднення за допомогою дієти, виберіть одну з 10 найкращих дієтичних програм для неї.

На що слід звертати увагу при схудненні за допомогою йоги

Якщо ви хочете схуднути, перш за все вам потрібна одна річ: Наполегливість. З йогою, звичайно, те саме. Просто регулярні тренування та дисципліна принести вам прогрес. Йога повинна стати для вас звичайною рутиною принаймні 2-3 рази на тиждень (краще щодня) робити це. Тільки тоді ви ефективно підтримаєте своє тіло при схудненні.

Йога для схуднення найкраще працює, коли виконуєте вправи йоги якомога більше великі групи м’язів позов одночасно. Тоді йога працює так само, як і будь-який інший тип Силові тренування. Однак, якщо ви хочете схуднути дуже швидко (чого я б не рекомендував), скоріше відвідайте тренажерний зал або використовуйте гирі для більш інтенсивних силових вправ.

І останнє, але не менш важливе: харчуйтеся повноцінно. Тому що ключ до схуднення один негативний баланс калорій. Чим більше калорій ви з’їсте, тим більше калорій потрібно спалити. Йога може допомогти вам схуднути, але лише це: підтримайте вас.

21-денний виклик полягає у формуванні здорового харчування та фізичних вправ.

Поради для початківців йоги

Якщо ви ніколи раніше не практикували йогу, знайдіть достатньо часу, щоб вивчити пози йоги. A Важливо правильно виконана техніка, щоб не надмірно напружувати кістки, м’язи та суглоби. Але не менш важливим є правильне виконання контакту зі своїм тілом. Це допоможе вам зосередитися і розслабитися.

Мої 5 найкращих вправ йоги для початківців - чудова відправна точка для початку занять йогою. Звичайно, ви також можете розпочати сьогодні, отримати його Рутина йоги для схуднення звикнути до.

Зараз я представляю вам 20-хвилинний тренінг з йоги, який ви можете легко скоротити або розширити, виконуючи кілька занять один за одним.

Йога для схуднення - 20-хвилинне тренування

Якщо ви хочете спалити ще більше калорій, почніть тренування з кількох раундів вітання сонця з йоги.

Гірська позиція - Тадасана

З цією вправою ваша послідовність йоги починається і закінчується. Пряма, вертикальна і тверда позиція важлива для всіх наступних асан - вправ. Використовуйте цю першу хвилину, щоб заспокоїтися і зосередитися. Ця вправа зміцнює м’язи для випрямлення, а також м’язи ніг, живота та плечей. Це покращить вашу загальну поставу.

Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Розподіліть вагу рівномірно на ногах.
Злегка потягніть наколінники і обережно скоротіть м’язи стегна.
Приведіть таз у нейтральне положення. Лобкова кістка трохи підтягується вгору, куприк вниз.
Трохи напружте м’язи живота, потягнувши пупок всередину.
Ви витягуєте хребет прямо вгору і відкриваєте плечі та плечі назовні. Витягніть кінчики пальців вниз.
Витягніть шию, потягнувши маківку голови вгору і злегка нахиливши підборіддя у напрямку до грудей.

Робіть цю вправу після кожної пози для дослідження. Це покращує усвідомлення вашого тіла та концентрацію уваги.

Герой 1 - Вірабхадрасана І.

У Герої 1, якого іноді називають воїном, М’язи спини зміцніли, плечі і шия розслаблені. Ваш М'язи ніг чим більше ви згинаєте переднє коліно, тим воно більше напружене.

Встаньте в широкому положенні з п’ятами обох ніг, щоб вони знаходились на одній лінії. Задня стопа повернена під кутом приблизно 45 °, передня стопа спрямована прямо вперед.
Зігніть передню ногу під прямим кутом. Переконайтеся, що колінний суглоб знаходиться вище щиколотки.
Витягніть задню ногу і покладіть вагу на зовнішній край задньої ноги так, щоб звід стопи був трохи піднятий.
Випряміть стегна і грудну клітку якомога далі вперед і паралельно.
На вдиху витягуйте грудний відділ хребта вгору. Під час цього підтягніть грудину вгору.
На видиху опускайтеся трохи глибше в положення і тягніть куприк вниз.
Тепер вирівняйте плечі над стегнами і трохи подовжте хребет, обережно потягнувши витягнуті руки вгору.
Подивіться трохи вгору. Переконайтеся, що ваші плечі залишаються розслабленими.
Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім перейдіть в бік. Повторіть вправу двічі з кожного боку. Поміж ними ненадовго відпочиньте в позі гори.

Бретт - Фалакасана

Ви повинні бути знайомі з цією вправою, так? Але чи знали ви, що ця вправа існує і в йозі? На відміну від класичних силових тренувань, в йозі ви тримаєте положення статично не менше 30 секунд або довше.

Ця вправа зміцнює весь організм - від ніг до м’язів живота і спини, рук до зап’ястя.

дошка

З чотириногої підставки ви тягнете ноги назад і виходите на похилу площину, яку також називають дошкою. Руки підтримують вас на ширині плечей безпосередньо під плечима. Розведіть пальці в сторони і напружте всю руку. Надпліччя трохи поверніть назовні.
Напружте м’язи ніг і відтягніть п’яти назад.
Потягніть хребет якомога довше. Ваша шия залишається прямо в продовженні хребта. Ваше тіло утворює пряму лінію. Не дозволяйте прикладу звисати або спрямовувати вгору. Особливо цю роботу виконують м’язи живота.
Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і зробіть ще 2 передачі з невеликою перервою між ними. Якщо ви можете це зробити, утримуйте положення протягом 2 хвилин цільним шматком.

Звичайно, ви також можете робити вправу динамічно, що споживає ще більше калорій. Але переконайтеся, що у вас стійкий тулуб, інакше можуть виникнути проблеми зі спиною.

Міст - Сету Бандхасана

У цій асані вся задня частина тіла зміцнена розтягуючи передню частину тіла. Хребет оздоровлюється і М’язи ніг зміцніли.

міст

Ляжте, лежачи спиною на підлозі або килимку для йоги. Зігніть коліна і поставте ноги прямо за сідниці. Коліна повинні бути на відстані не більше ширини стегон.
На вдиху піднімайте таз і штовхайте його вгору, розтягуючи пах. Зсуньте грудину до підборіддя.
Складіть руки під тілом. Дуже щільно потягніть лопатки. Це дозволить підняти груди трохи далі. Сильно притисніть плечі та ноги до підлоги.

Міст (варіація)

На видиху підсуньте куприк до коліна. Зберігайте задній згин у верхній частині спини та bзатримайтеся в цьому положенні близько 30 секунд. Потім поверніться у вихідне положення хребця за хребцем.
Після невеликої перерви знову підніміть таз. Цього разу також витягніть праву ногу вперед або вгору. Через 30 секунд і невелику перерву повторіть вправу з іншою ногою.

Герой 3 - Вірабхадрасана III (варіація)

Це положення зміцнює основні м’язи, плечовий пояс та зміцнює м’язи ніг опорної ноги.

Герой III

З Тадасани (гірське положення) переведіть вагу на праву ногу. Тримайте м’язи ніг напруженими. На вдиху підніміть ліву ногу прямо назад і на видиху нахиляйтеся вперед, поки ваше тіло значною мірою не буде горизонтальним.
На вдиху підтягуйтеся, піднімайте грудину вгору і виводьте руки прямо вперед.
М'язи верхньої частини ноги напружені, ніби ти притискаєш ногу до стіни. Пальці ніг спрямовані вниз і трохи всередину.
Зігніть трохи шию назад, щоб хребет утворював рівний вигин. Ваш погляд спрямований трохи вгору.
Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім поміняйте ноги. Повторіть вправу двічі з кожного боку.

Віджимання - чаттуранга дандасана

Так само, як дошка ця вправа зміцнює все ваше тіло, але особливо поруч із Основні м’язи також підсилює це М'язи рук. Почніть цю вправу на дошці (див. Вище).

віджимання

На видиху ви опускаєте тіло.
Напружте все тіло на дошці, особливо м’язи живота, щоб не провисати в спині.
Плечі разом з передпліччями утворюють кут 90 °. Притисніть плечі до ребер.
Потягніть лопатки назад. Плечі вишикуються в лікті.
Тримайте погляд на підлозі протягом усього вправи, щоб шия перебувала в нейтральному положенні
Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і зробіть ще 2 передачі з невеликою перервою між ними. Якщо ви можете це зробити, утримуйте положення протягом 2 хвилин цільним шматком.

Бічна опора - Васистхасана

Ця вправа зміцнює м’язи рук, ядра та ніг.

Бічна опора

Ляжте на один бік тіла, зовнішній край нижньої частини стопи щільно притисніть до підлоги і покладіть два внутрішні краї один на одного.
На вдиху покладіть нижню руку під плечовий суглоб і відштовхніться.
Сформуйте пряму лінію тілом по боках і відсуньте стегна вгору, щоб ви не провисали посередині тіла.

Бічна підтримка (альтернативна)

На видиху підтягуйте другу руку вгору так, щоб обидві руки утворювали вертикальну лінію.
Підтримуйте напругу у своєму ядрі і розтягуйтесь у всіх напрямках на 30 секунд. Потім перемикаємо сторони. Робіть вправу двічі з кожного боку.
Новачки йоги можуть або покласти нижнє коліно на підлогу, або поставити перед собою стопу верхньої частини ноги на рівні тазу.

Човен - Навасана

Зрештою, все про це Схуднути на животі. Нижній У цій вправі зміцнюються спина, а також м’язи живота і ніг. Підтягнувши м’язи живота, ви можете Відчуття повноти та скарги на шлунково-кишковий тракт полегшуються буде.

човен

Сядьте і, вдихаючи, підніміть витягнуті ноги вгору, поки вони не утворять з вашим тілом «V».
Одночасно випряміть руки в напрямку до колін.
На видиху трохи відсуньте куприк вниз. Зберігайте довжину хребта.
Підтримуйте рівновагу на сідницях протягом 30 секунд. Повторіть вправу всього три рази.
Якщо, як початківець йоги, ви не можете тримати спину прямо і вертикально з прямими ногами, зігніть ноги. Крім того, стабілізуйте себе, тримаючи коліна.

Якщо ти швидко худнути на животі ви можете ще інтенсивніше мати справу з цими 10 порадами.

Не забувайте робити паузи і відчувати після кожного положення в гірській позі. Нарешті, сядьте в позу для медитації і насолоджуйтесь гарним відчуттям спокою і розслабленості після закінчення роботи ще кілька хвилин.

Висновок

Йога для схуднення працює на декількох рівнях.

Ви зміцнюєте м’язи свого тіла і тим самим витрачаєте цінні калорії.
Йога допомагає розслабитися.
Йога детоксикує ваше тіло.
Ви стаєте більш уважними у відносинах із собою та своїм тілом.

Обов’язково виконуйте вправи регулярно і з чистою технікою. Тоді йога допоможе вам скинути кілька кілограмів. Але будьте терплячі до себе - це також важлива якість, яку ви дізнаєтесь через йогу. Таким чином ви не тільки схуднете, але і підвищите якість життя.

Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Отримайте тренування у вигляді PDF-файлу для роздрукування, щоб негайно розпочати. У вас тільки одне життя.