Жир геть Ці три вправи дозволять вам схуднути стегна
Схуднути на стегнах легше, ніж ви думаєте за допомогою правильних вправ. Ми покажемо вам, що робити, щоб отримати стрункі стегна.
Генетично жінки, як правило, утворюють бічні жирові відкладення швидше, ніж чоловіки. Це пов’язано насамперед із тим, як складається сполучна тканина у нас, жінок. В результаті неправильної дієти та відсутності фізичних вправ жир швидко накопичується на стегнах.
Вгорі на відео: Ця вправа чудово підходить для ніг і сідниць!
Якщо ви хочете схуднути на стегнах, наступні вправи для вас. Щоб ці тренування працювали, ви повинні робити їх регулярно і, перш за все, звертати увагу на свій раціон.
1-а вправа для тонких стегон: Бокові підняття ніг
Спочатку ляжте на правий бік. Перехрестіть ліву ногу над правою. Потім зробіть своє тіло довгим і прямим. Підтримуйте голову вільно. Тепер повільно підніміть ліву ногу вгору і підтримайте верхню частину руки перед своїм тілом.
Зробіть щонайменше 15 повторень цієї вправи на стегна. Потім виконайте вправу з 15 повтореннями і з іншого боку. Бічні Піднімання ніг зміцнює вашу сполучну тканину і тим самим забезпечує стрункі стегна в довгостроковій перспективі.
2. Вправа для худих стегон: Випади
Ви починаєте цю вправу з випадів. Ваша права нога йде вперед, а коліно трохи зігнуте. Тримайте верхню частину тіла прямо, а ліву ногу - майже прямою. Тепер підведіть заднє коліно до підлоги. Ваше праве коліно не повинно виступати за кінчик ноги.
Робіть ці вправи на стегна по десять повторень з кожного боку. Це формує ваші м’язи на стегнах, і жир може танути.
3. Вправа для струнких стегон: Стрибніть присідання
Також особливо ефективні стрибкові присідання, коли йдеться про спалювання жиру в організмі, зміцнення м’язів і схуднення на стегнах. У цій вправі спершу встаньте прямо. Ваші ноги на ширині стегон. Потім опустіть сідниці, поки вони не зрівняються з колінами.
Коліна не повинні виступати за кінчики пальців ніг. Тепер підстрибніть з розмахом і випряміть руки. Коли ви знову приземлитесь, повторіть цю вправу від 10 до 15 разів. Через деякий час ви побачите, наскільки добре і швидко ви можете схуднути, стрибаючи присіданнями на стегнах.