Йога для схуднення 6 позицій, які допоможуть вам!

15-30 секунд

Спеціалізований тренер для схуднення для жінок

Вирішено, цього року ти будеш позбутися зайвих кілограмів ! І поки ми це робимо, чому б не скористатися можливістю побудувати стегна і усунути той маленький живіт, який виріс без попередження? Але у вас це є, ви повинні визнати це ... біг, кросфіт або стрибки не перевершували вас ніколи !

Якщо ви любите легкі види спорту і за умови, що готові регулярно займатись, займіться деякими йога для схуднення тут розчин для схуднення ідеально. Ця старовинна дисципліна опрацьовує всі ваші м’язи у вашому власному темпі, і її можна практикувати, не виходячи з дому. Оснащені килимком, виконуйте наступні пози якомога частіше, щоб вдосконалити свою фігуру та перетворити своє тіло за кілька тижнів! Здоровий дух у тілі богині можливий і легкий завдяки 6 позиціям йога для схуднення ми зараз тобі говоримо.

Йога для втрати живота

З роками жир має тенденцію накопичуватися в області шлунка, і його часто важко усунути. Цей запас небажаного жиру щодня є джерелом складних ситуацій та незручностей. Дізнайся як м’яко м’язите м’язи живота і повернути собі плоский живіт !

Поза лука, або Дханурасана

Це постава par excellence для затягніть ремінець живота без зусиль. Завдяки руху маятника ви пропонуєте животу глибокий масаж, щоб активізувати травну систему та боротьба із запорами. Це також допомагає правильно витягнути спину. Щоб правильно встановити себе в цій позі, виконайте такі дії:

  • ляжте обличчям вниз, ноги випрямлені, руки по обидві сторони тіла;
  • зігніть коліна і схопіть за щиколотки руками;
  • роблячи вдих, випрямляйте тулуб, підводячи голову до щиколоток;
  • утримуйте позу 15-30 секунд, регулярно вдихаючи та видихаючи;
  • на видиху акуратно звільніть позу і відпочиньте на підлозі протягом 30 секунд;
  • повторіть ці кроки 5 разів із 30-секундною перервою між кожним зусиллям.

Поза Кобра, або Бхуджангасана

Зазвичай це заняття йогою, яке зазвичай виконується під час вітання сонця, можна практикувати ізольовано. Це допомагає боротися з накопиченням жиру на шлунку та зміцнює глибокі м’язи живота, одночасно розслабляючи хребет. На практиці:

  • починайте лежати на килимку, обличчям вниз, ноги витягнуті і пальцями ніг об підлогу;
  • підійдіть і покладіть долоні на землю, трохи нижче плечей;
  • надихнувшись, відсуньте підлогу руками, витягнувши руки, щоб випрямити бюст;
  • Затримайтеся в положенні щонайменше 15 секунд тулубом і головою, якщо бажаєте, прямим або трохи відхиленим назад. Пальці ніг повинні залишатися на землі;
  • розслабте позу на 15-30 секунд;
  • повторити 5 разів, роблячи необхідні перерви.

Поза дошки, або Кумбхакасана

Ця поза, звичайно, не найприємніша, але надзвичайно ефективна для швидко спалювати жир на животі небажаний! Переваги цієї чудодійної постави численні: вона допомагає розгладити живіт, тонізувати спину і плечі, а також побудувати м’язи рук, стегон і сідниць. Це позиція йога для схуднення остаточний. Реалізація проста на вигляд, але вимагає суворої реалізації під санкцією мінімізації ефективності:

  • стати на карачки, коліна вирівняти під стегнами, а зап’ястя - під плечима, долоні пласкі;
  • відвести одну ногу, а потім другу назад, ноги випрямлені;
  • спрямовуйте погляд на кисті рук, щоб підтримувати вирівнювання шиї та хребта;
  • утримуйте положення щонайменше 15 секунд, перш ніж звільнити позу, упершись колінами в землю;
  • повторіть вправу 3 рази, по можливості збільшуючи тривалість зусиль. Ви швидко побачите прогрес як з точки зору продуктивності, так і форми тіла !

На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?

Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.

Практикуючись, не соромтеся інтегрувати дихальні вправи або пранаяму: зачіпаючи глибокі органи живота, вони мають сильний вплив на травлення та циркуляцію енергій. Вони виводять токсини і значно тонізують ремінець живота.

Йога для вдосконалення стегон і зміцнення сідниць

Хто ніколи не мріяв мати стрункі, звужені ноги? Тверді і пухкі сідниці? Наш сидячий спосіб життя, як на роботі, так і вдома, серйозно шкодить вигину наших ніг! Якщо до цього додати більш ніж помірний інтерес до спортивних занять або просто брак часу для їх занять, наша мотивація, як правило, згасає ... Не панікуйте: ці пози йога, щоб перестати зайву вагу допоможе вам знайти ноги мрії та підтягнуті сідниці !

Поза собаки вниз, або Адхо мукха сванасана

Перевернута собака чудово підходить для м’якого початку і розтягування всієї м’язової лінії в задній частині тіла. Ця поза також дуже відома стрункі ноги і зарядити енергією все тіло. Часто виконується в перехідному положенні, щоб перевести дух і розслабити руки, ноги і шию, це практикується наступним чином:

  • сісти на 4 ноги, коліна вирівняти під стегнами і зап’ястя під плечима, долоні пласкі;
  • розведіть пальці в сторони, тримаючи вказівні пальці паралельно зовнішній стороні килимка;
  • покладіть пальці на землю і підніміть коліна вгору, відштовхуючись на руках, спрямовуючи сідниці вгору;
  • Акуратно випряміть ноги, чергуючи праворуч і ліворуч, щоб «вигулювати» собаку догори ногами. Вправляючись, ви можете упертися п’ятами в землю, щоб підкреслити розтяжку;
  • підтримуйте живіт і сідницю активними, щоб повною мірою насолодитися перевагами цієї позиції йога для схуднення.

Поза крісла, або Уткатасана

Незамінний для зміцнення нижньої частини тіла, Уткатасана працює на сідничні м’язи та всю ногу, оскільки активно зачіпає стегна, коліна та литки. Доказ його ефективності: жорсткість систематична після перших сеансів! Не панікуйте: вони з часом повторюються, і прогрес відчувається дуже швидко. Ви самі будете вражені своєю здатністю утримувати позу і швидко відчуєте всі переваги. Це чудове положення рівноваги також дозволяє приємно відкрити грудну клітку, що дозволить вам поліпшити загальну поставу та дихальну систему. Це вимагає дуже точної реалізації, щоб уникнути помилок вирівнювання:

  • починайте стояти, пряма спина і ноги разом;
  • закріпіть ноги в землі, мобілізуючи пальці ніг і всі точки опори, щоб отримати вигоду з міцного і дуже стійкого кріплення;
  • надихнувшись, скоротіть щиколотки, потім зігніть коліна, щоб прийти і сісти на невидимий стілець, вага тіла на підборах;
  • тримайте спину і бюст прямо, а потім витягніть руки вгору. Якщо ви відчуваєте округлення спини, відкрийте трапецієподібні м’язи і випряміть грудну клітку;
  • якщо хочете, з’єднайте руки долонею до долоні перед серцем;
  • глибоко вдихайте і дихайте протягом усієї практики;
  • повторити позу 3-5 разів, поступово збільшуючи час.

Йога для схуднення та боротьби зі стресом

Йога є цінним союзником у боротьбі із набором ваги, викликаним стресом або перевтомою. Набуття кращої внутрішньої рівноваги та культивування відпущення дають змогу ефективно боротися проти ефекту йойо і стабілізувати ваш метаболізм. Практикуючи асани (пози йоги) та розслаблення, ви краще пізнаєте своє тіло та його потреби. Вийдіть з емоційних кілограмів і нападу "обжерливості" через напругу, втому, роздратування !

Після тренування витратьте 5-10 хвилин на розслаблення: лежачи на килимку із закритими очима, дозвольте диханню заспокоїтися, а тілу заспокоїтись. Цей останній крок є важливим, оскільки він дозволяє вашому метаболізму інтегрувати всі переваги асан, одночасно знімаючи глибоку напругу. То чому ж без цього? Протягом сеансів ваша здатність розслаблятися і відганяти паразитичні думки значно зросте.

Практикуйтеся самостійно або в групі ?

Повернутися до фізичних навантажень не завжди легко. Час, мотивація та енергія не завжди є! Поодинці або в групі йога для схуднення - ідеальне рішення, щоб стати на ноги і знову почати займатися спортом плавно та у своєму власному темпі.

Йога вдома

Це хороший варіант, щоб почати займатися і ознайомитися з різними позиціями. Якщо ви від природи сором'язливі і не маєте впевненості в собі, ви зможете вивчити ази і відчути пози, не боячись осуду. Це важливо для початку роботи, оскільки багато жінок схильні порівнювати себе з іншими. Заняття вдома дозволяють привласнювати рухи і вчитися керувати своїм тілом, не прагнучи до продуктивності !

Ще однією головною перевагою є відсутність обмежень у часі: ви можете займатися, коли хочете і в той час, який вам найбільше підходить. Це ідеальне рішення, якщо у вас розкладені графіки або вже напружений графік, який не дозволяє вам «втискати» додаткову діяльність. Одягнувшись у зручний одяг, сядьте в тихому районі та вибирайте позиції, яких ви хочете досягти, виходячи з ваших цілей та часу. Поради, наведені вище, допоможуть вам правильно ввійти в поставу. Ви також знайдете багато відео в Інтернеті, які допоможуть вам у вашій практиці.

ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?

Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.

Нарешті, заняття йогою для схуднення вдома вам нічого не коштуватимуть, окрім придбання відповідного матраца, який швидко окупить себе! Деталь, яка може бути дуже важливою ...

Групові заняття

Практика з іншими - це гарне рішення для тих, хто відчуває труднощі з мотивацією! У межах вашої групи йоги ви будете чергувати пози під пильним оком свого вчителя, який при необхідності виправить вас.

  • Попередньо дізнайтеся про різні пропоновані курси, оскільки підходи іноді дуже різні;
  • переконайтеся, що особа, яка вас контролює, є сертифікованим та досвідченим викладачем !

Студійні заняття також дозволяють вам чудово зустрічатися та обговорювати теми, пов’язані з релаксацією, харчуванням та загальним самопочуттям. Якщо ви більше товариський тип, цей варіант для вас точно. !

Якщо ви хочете скористатися порадами вчителя та стежити за прогресом групи, не виходячи з дому, це тепер можливо завдяки відеосесіям. З моменту обмеження он-лайн пропозиції помножились, що дає доступ до групових уроків у реальному часі за допомогою платформи Zoom.

Ви розумієте, йога допомагає вам схуднути здорово, стійко і без зусиль !

Сприяючи облицюванню, нарощуванню м’язів та кровообігу, ця діяльність м’яко ліпить ваше тіло та усуває зайвий жир, який ускладнює вас щодня. При правильному стимулюванні ваше тіло збільшує свою елімінаційну здатність вдень, а також вночі та вночі, а також дренаж для більш плоского живота та помітно витончених стегон. Це доведено: регулярно практикуючись, ці 6 магічних поз мають радикальний вплив на вашу фігуру! Отже, готовий до тестування ?