Йога для схуднення; Блог пранаяя
Час ванни наближається, і ви хочете, щоб там не було однієї-двох ручок любові. Зрештою, нові бікіні або боксерські шорти дійсно повинні вступити в свої права біля басейну чи пляжу. Перш за все, ви відчуваєте себе набагато сексуальніше у своєму тілі. Однак виникає питання, як досягти цієї мети? Якщо ви не обов’язково хочете займатися HIIT і віддаєте перевагу більш щадним варіантам тренувань, у нас є саме для вас: йога для схуднення!
Чи можете ви дійсно схуднути за допомогою йоги?
Йога не тільки для самовідкриття, підвищення концентрації чи зміцнення впевненості в собі. Це може зробити набагато більше, ніж детоксикація або розслаблення тіла. Багато хто не знає, що йога ідеально підходить для схуднення! Це допомагає тонізувати організм і дозволити кілограмам розтанути. Чудова річ у цьому: за допомогою йоги тіло можна привести у форму м’яким і, перш за все, зручним для суглобів способом.
Яка йога допоможе вам схуднути?
Той, хто хоче схуднути за допомогою йоги, повинен заздалегідь знати, який тип йоги найкращий. Тому що залежно від форми йоги ви спалюєте різну кількість кілокалорій. Наприклад, за допомогою хатха-йоги ви можете спалити 200 калорій на годину. Якщо ви хочете спалити ще більше, вам слід спробувати Power Yoga. Саме тут жирові запаси дійсно потрапляють у комір. Вражаюче 400 калорій спалюється за годину!
Але той, хто думав, що це все, що може зробити йога, був далеко не цим. Справжнім спалювачем жиру серед видів йоги є йога Бікрам. Він спалює 650 калорій на годину. В основному, це працює як інтенсивне тренування на витривалість, просто в приміщенні, нагрітому до температури від 38 до 40 ° C. Рівномірна навантаження, а також постійна зміна напруги та розслаблення дозволяють тілу перейти в режим спалювання жиру. Таким чином, Bikram Yoga - це найефективніший спосіб привести організм в тонус, стимулювати обмін речовин і розщепити жирові відкладення.
Як часто доводиться займатися йогою, щоб схуднути?
Як і будь-який інший вид спорту, йога вимагає регулярних фізичних вправ для схуднення. Експерти рекомендують приблизно три одиниці на тиждень, щоб справді ініціювати та/або сприяти спалюванню жиру.
Для початківців рекомендується 15 хвилин на день. Ті, хто займається йогою тривалий час, можуть, наприклад, збільшити темп у вправах або збільшити тривалість тренування до півгодини.
Позбудьтеся жиру на животі: ці вправи йоги роблять це!
Бхуджангасана - "кобра"
Ця асана полягає в імітації постави змії. Це не тільки сприяє концентрації уваги, але й зміцнює м’язи живота, плечей та спини. Будьте обережні, щоб не перетягнутись. Вправа повинна приносити розслаблення, а не напругу.
Ось як правильно виконується «кобра»:
Нехай ноги і стегна відпочивають на підлозі. Підпирайтесь на руки. Тіло слід вирівняти над кистями рук.
Дханурасана - "лук"
Дхунарасана - ідеальна вправа для живота, ніг і сідниць. Окрім тренування м’язів руки та верхньої частини спини, він спеціально тренує стегна та всі м’язи живота.
Як правильно робити «лук»:
Уявіть, що живіт - це ваша увага. Він торкається землі. Тим часом руки стискають щиколотки. Грудна клітка зігнута.
Vasisthasana - бічна дошка
Той, хто раніше думав, що йога існує лише для розслаблення та розтяжки, найпізніше помітить протилежне за допомогою цієї асани. Vasisthasana вимагає всього тіла і насправді має все це. Він тренує бічні м’язи живота, а також м’язи спини, рук і стегон. Вправа також сприяє рівновазі.
Ось як працює асана:
Підтримуйтесь долонею та зовнішнім краєм нижньої частини стопи. Інша нога впирається в неї. Повільно витягніть вільну руку вгору. Тримайте хребет прямо. Погляд спрямований або на опорну, або на підняту руку.
Ця вправа може швидко стати виснажливою, особливо для початківців, і тіло може почати тремтіти. Якщо ви хочете цього запобігти, ви можете покласти нижнє коліно на підлогу для підтримки і підняти лише верхню частину тіла.
Пізнайте йогу для схуднення на канікулах
Для початківців йоги відпочинок у готелі йоги ідеально підходить для занять під керівництвом досвідченого вчителя йоги. Таким чином ви дізнаєтесь, як правильно виконувати асани. Крім того, тренер може дати одну-дві корисні поради, як підвищити ефективність вправи. Тож якщо ви не наважитеся піти на самоту, ви знайдете тут ідеальне і безпечне рішення!
Шукаєте правильний килимок для йоги для йога-канікул?
Ми рекомендуємо наші гнучкі бавовняні килимки для йоги. Вони ідеально підходять для подорожей. Цей килимок для йоги можна скласти, як рушник, і прибрати в будь-яку валізу або дорожню сумку!