Йога для схуднення - дієта підтримується
Багато людей асоціюються зі словом йога, що воно є ніжним та уважним. Але як така щадна йога може допомогти вам схуднути? Багато людей не знають, що, крім усього іншого, існують дуже складні типи йоги, в яких позиції йоги змінюються порівняно швидко або асани (положення) зливаються в потік. Вирішальним фактором йоги для схуднення є те, який тип йоги обраний для досягнення швидкого успіху в схудненні. На наш погляд, також важливіше, скільки руху відбувається під час занять йогою, ніж окремі положення, які виконуються.
Чому ми рекомендуємо йогу для схуднення!
- Оскільки йога складається не тільки із спортивних вправ, але і з техніки дихання та розслаблюючих позицій. Навіть під час напружених занять йогою, практикуючий завжди залишається лежачи, а йог встигає знизити частоту пульсу і розслабитися.
- Йога - це не муштра. Людина, яка худне, вчиться приймати, що не все можливо одразу, але що він потроху, годину за годиною опиняється в позиціях йоги. Уважність має щось спільне з прийняттям. Прийняття того, що є, і розвиток.
- Йога не самотня, коли йдеться про схуднення. Фітнес-студія може виглядати зовсім по-іншому, якщо друзям або партнерам не хочеться ділитися спортивною діяльністю. Йога завжди проходить у групі, а вас веде вчитель йоги.
- Тема здорового харчування відіграє важливу роль в йозі, тому легко обмінюватися думками з іншими практикуючими або вчителями йоги.
- Після йоги тіло зазвичай почувається краще, випрямленіше і здоровіше. Особливо, коли хтось вибирає гарячу йогу (Бікрам йога) для схуднення, ефект можна відчути сильно через безліч вправ для зміцнення спини.
Дослідження показує, що йога зменшує розмір талії
Для дослідження "Йога та жир на животі" лікарі Холгер Крамер та Густав Добос досліджували, як йога впливає на організм протягом більш тривалого періоду часу. Для дослідження 20 жінок практикували йогу по 90 хвилин двічі на тиждень протягом трьох місяців, тоді як контрольна група, яка також складалася з 20 жінок, не займалася жодним видом спорту. Висновок дослідження полягає в тому, що кожні 20 жінок, які практикували йогу двічі на тиждень, втрачали вагу, а індекс маси тіла покращувався. Крім того, третина учасників змогла зменшити розмір талії на цілих 5%.
Йога для схуднення, підхід
Як правило, напружені заняття йогою також спалюють найбільше жиру. Але не кожна людина, яка страждає від надмірної ваги, здатна триматися на заняттях і навіть не відставати фізично. Ми рекомендуємо замовити ніжні заняття йогою на самому початку, щоб сприяти гнучкості та насолоджуватися практикою. Поєднання йоги та низькокалорійної дієти завжди важливо, як і при інших видах спорту. Почніть з щадної йоги і накопичуйте з часом.
Для легкого вступу ми рекомендуємо типи йоги з такими назвами, як:
Йога ніжна, йога повільна, хатха-йога
Оскільки кожна студія йоги пропонує різні курси йоги або називає їх по-різному, найкраще отримати поради щодо курсів йоги на сайті. Якщо ви вже дуже гнучкі або маєте лише невелику вагу, радимо починати одразу з більш напружених курсів. На всіх курсах йоги, про які ми тут пишемо, тіло зміцнюється і розтягується.
Заняття йогою, які змушують калорії падати
Ми можемо порекомендувати курси йоги Хотьйога (Бікрам Йога), Віньяса Йога та Аштанга Йога для схуднення. Ми ніколи не пробували Power Yoga особисто, але, як кажуть, це дуже хороший клас для спалювання калорій.
Як часто слід займатися йогою для схуднення?
Для того, щоб по-справжньому незабаром помітити ефект схуднення, ми рекомендуємо займатися йогою принаймні 2 рази на тиждень. Інші фізичні вправи, такі як ранкові прогулянки, природно підтримують ефект схуднення.
Деякі низькокалорійні помічники, які контролюють відчуття голоду
Щоб ви могли тримати себе на плаву з точки зору харчування, ось кілька прийомів, як вгамувати почуття голоду за допомогою низької калорійності.
- Пийте томатний сік
- Супи
- Овочі, приготовані або смажені в будь-якому вигляді
- Смоктання цукерок
- Споживайте хлібці замість хліба (Filinchen)
- Пісні спреди
- Пийте багато води або чаю
Але не просто обійтися без цього, день гріха також може відбуватися раз на тиждень.