Йога для схуднення - худніть без голоду
Що таке йога?
Це дисципліна, яка виникла на Заході, орієнтована на медитацію, фізичні вправи та аскетизм, що є дисципліною тіла та розуму для досягнення рівноваги та досконалості. Ця фізична активність практикується протягом тисяч років, до 11 століття до нашої ери, і досі користується все більшою кількістю послідовників, особливо людей, що переживають стрес, людей похилого віку, дітей та вагітних жінок.
Вважається, що існує лише одна форма йоги, якої повинні дотримуватися всі люди, але оскільки йога підтверджує, що всі люди є унікальними, існує 5 основних форм йоги, включаючи:
- Джнана-йога за знання
- Раджа-йога в основному за допомогою медитації
- Бхакті-йога для відданості та поклоніння
- Карма-йога за служіння та безкорисливі дії
- Хатха-йога для здоров'я та гігієни життя через пози
Переважна більшість людей, які беруть участь і практикуються, - це Хатха-Йога, щоб мати рівновагу в житті як фізично, так і духовно, як і психічно. Саме цю форму йоги ми зустрічаємо в рекламних газетах та в сімейних клініках.
Принципи йоги
Заняття йогою зазвичай тривають від 60 до 75 хвилин, так що користь, яку приносить ця дисципліна, є максимальною. Основними напрямками йоги є дихання, вправи, розслаблення та централізація.
Дихання
Люди, які переживають, повинні навчитися використовувати дихання для зменшення стресу. Людина, яка занадто швидко дихає, гіпервентилюючи, не може зменшити стрес, клацаючи пальцями. Ця людина повинна навчитися повільно і глибоко дихати, виконуючи вправи для йоги на м’язи, згинання та розтяжку. Те саме стосується вагітних жінок, у яких, як правило, дихання більш поверхневе, враховуючи велику вагу, яку плід надає на живіт.
Вправи та розтяжки
Ці вправи для розминки надзвичайно важливі для розминки м’язів і суглобів, щоб зменшити ризик розтягування зв’язок, розтягнення м’язів або жорсткості м’язів. Зазвичай цей період триває від 15 до 30 хвилин, протягом яких ваше дихання повинно бути повільним і глибоким, а розтягуючим легким. Потім ви поступово починаєте збільшувати інтенсивність своїх розтяжок і позицій, які вимагають більше зусиль і сил протягом 30 хвилин. В кінці дня вам слід виконати 15 і більше хвилин вправ на розслаблення, щоб заспокоїти тіло і розум від перезбудження та напруги.
Йога для схуднення?
Коли ми дивимося на тіла Мадонни, Холлі Беррі та Дженніфер Еністон, нам важко повірити, що це тіло мрії зумовлене щоденною практикою йоги. З іншого боку, в останні роки вчені намагалися продемонструвати взаємозв'язок між регулярною практикою йоги та втратою ваги. Висновки були такі:
Стрес робить вас товстим
Коли ми перебуваємо в стресі, наш організм збільшує секрецію кортизолу, гормону, що підвищує апетит, але надлишкові калорії легко і швидко формуються у вигляді жирових запасів. Тому у стресової людини більший голод, що збільшує ризик переїдання або споживання їжі для задоволення, як правило, з високим вмістом жиру та цукру. Крім того, кортизол збільшує розмір живота, що може збільшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та резистентності до інсуліну. Окрім того, оскільки запаси жиру робляться легше, це може уповільнити втрату ваги або навіть призвести до збільшення ваги.
Йога не тільки допомагає вам досягти рівноваги, але також знімає стрес і напругу, які стежать за вами щодня, але які ви не можете зменшити, незважаючи на зусилля. Отже, відчуваючи менше стресу, ваше тіло буде виділяти менше кортизолу, який сприяє зменшенню голоду, об’єму живота та накопиченню жиру, що може допомогти вам схуднути.
Придбання нових харчових звичок та обізнаність про їжу
Підсвідомо, займаючись йогою, ви дуже сильно зосереджені на своєму тілі та розумі, і ви набагато більш налаштовані на свої потреби. Таким чином, людина, яка займається йогою щодня, більш налаштована на голод і почуття ситості, що дає змогу не перегодовувати і споживати зайві калорії, які перетворилися б на жир. Окрім того, оскільки вони набагато більше усвідомлюють психічне та фізичне благополуччя, людина, яка практикує йогу щодня, схильна приймати більш здорову та збалансовану дієту, оскільки психічно відновила здоровий баланс. Отже, зменшуючи вживання нездорової їжі (чіпси, фаст-фуд, шоколад, випічка), ця людина споживає менше калорій і витрачає більше, що призводить до втрати ваги.
Більш фізично активний
Люди, які займаються йогою, мають набагато менше стресу, більше енергії і, як правило, щасливіші. Як результат, вони набагато більш схильні бути активнішими у своєму повсякденному житті і робити більше фізичних навантажень, таких як ходьба, їзда на велосипеді з родиною, біг, садівництво тощо. Більше займаючись спортом, ці люди спалюють більше калорій, зменшують жир, збільшують м’язову масу і харчуються здоровіше, певно, що вони відчують втрату ваги. Людина, яка збільшує свою м’язову масу, збільшує ці витрати енергії, оскільки м’язи споживають її багато, що сприяє втраті ваги.
Крім того, йога вважається фізичним навантаженням, що дозволяє спалювати більше 95 калорій на годину, залежно від інтенсивності розтяжок та пози, яку ви приймаєте.
Інші переваги йоги для здоров’я