Йога для схуднення і схуднення; Намасте
Коли ми знаємо, що 17% французів страждають ожирінням у Франції, то справді настав час суспільству харчуватися краще і більше рухатися. Якщо ви не вважаєте цю цифру такою високою, знайте, що вона все ще відповідає 11,39 мільйона жителям, що майже еквівалентно чисельності населення Іль-де-Франс (Джерело: Inserm). Але це ще не все, це в основному кожен другий француз, який просто має зайву вагу !
Чи можете ви дійсно схуднути і скинути зайві кілограми за допомогою йоги? Як це працює і які пози слід практикувати? До кінця статті ви нарешті дізнаєтесь всю правду. Перш ніж почати, якщо ви новачок у йозі або хочете дізнатись більше, ось стаття про це. !
Чому Франція Надмірна вага ?
Навіть якщо уряд реалізовує стратегії зменшення зайвої ваги у Франції, на жаль, показники лише збільшуються з року в рік ... Йдеться про прискорення кількості ресторанів швидкого харчування та зменшення фізичної та спортивної практики. Гірше того, французи дедалі більше осідають, незважаючи на стан здоров’я. До всього іншого, технологічні розробки явно не допомагають зменшити їх кількість, оскільки багато робочих місць в основному зайняті сидячи перед комп’ютером, дозвілля оцифровано, а прогулянки рідше або навіть відсутні., У деяких людей . Якщо ви це бачили, не забудьте яскравий приклад мультфільму Wall-E.
На жаль, надлишок жиру може спричинити серйозні захворювання, такі як серцево-судинні розлади, діабет, проблеми із суглобами, проблеми з диханням, депресію або навіть рак ... Словом, ви могли б бути на сторожі з самого раннього віку !
Але не завжди легко зайнятися бігом, плаванням або фітнесом, особливо коли спорт не є пристрастю. Часто після одужання, як правило, з другого сеансу, болі дратують, і ми здаємось. Рішення полягає в практиці йоги, яка вважається щадним заняттям ?
Могли б ми худнути і худнути з йогою ?
На питання, чи змушує йога худнути, відповідь - так. Але будьте обережні, це не чудо-метод. За визначенням, тіло втрачає вагу, коли до нього закликає фізична активність, і тому споживає більше енергії, ніж зазвичай, але перш за все більше енергії, ніж тієї, що виробляється за день. Очевидно, що для того, щоб це було ефективно, ви повинні продовжувати їсти рівно стільки ж їжі (або навіть трохи менше, щоб створити суттєву різницю).
Але інші говорять інакше і відповідають на запитання "технічно ні"! Пози йоги, строго кажучи, не втрачають вагу і не худнуть, оскільки витрачена енергія в той час недостатня. Насправді це низка точних поз, які допомагають схуднути, самі по собі пов’язані зі збалансованим харчуванням. Очевидно, вибір цих поз дуже важливий, оскільки всі вони не виконують однакову роль для людського організму. Зазвичай спорт викликає голод! Але з йогою все інакше ... Практика цієї дисципліни пропонує кращий контроль над відчуттям повноти, що допомагає обмежити шкідливі звички (такі як перекуси, нездорова їжа ...).
Йога дозволяє діяти на весь силует, щоб вдосконалити його
Як? 'Або' Що худнути і худнути з йогою ?
Крім того, йога, працюючи над фізичними позами (асани) більш-менш інтенсивною і в більш-менш витриманому ритмі, дозволяє тонізувати, зміцнювати і вдосконалювати своє тіло. Це зменшення жирової маси зумовлене кількома факторами, спричиненими практикою йоги. Ось як це насправді працює:
- Вправи йоги допомагають уповільнити дихання, що призводить до зменшення частоти серцебиття.
- Артеріальний тиск також знижується, а потреба в кисні зменшується.
- Обмін речовин сповільнюється, і ваше тіло спалює менше енергії.
Гаразд, але тоді було б сенсом набирати вагу, зберігаючи колишнє споживання калорій ... Як правило, це було б так. За винятком того, що йоги мають одну перевагу: різке зниження рівня кортизолу. Але що це таке? Це гормон стресу, який часто присутній у великих кількостях і який майже самостійно відповідає за виробництво та зберігання надлишкового та стійкого жиру.
Завдяки численним науковим дослідженням було показано, що йога знижує рівень кортизолу на 11%, практикуючи лише одну позу, лише 3 хвилини на день. Це запорука схуднення !
Зміцнення м’язів і підтягнуте тіло
Дійсно, поєднання дихальних вправ, медитації та фізичних поз здатне допомогти вам діяти на все тіло. Більше того, якщо ви хочете виявити вплив йоги на вашу фігуру, натисніть на посилання.
Такі постави, як Воїн, Човен, Орел, Герой, Привітання Сонця ... глибоко працюють на м’язи і зміцнюють їх. Оксигенація краща, а також циркуляція крові. Як ви знаєте, йога дуже зосереджена на розтяжці, яка також допомагає вам схуднути, оскільки ваші м’язи стають тоншими і довшими, замість того, щоб повністю випирати.
Йога допомагає люблю її тіло
Йога - це більше, ніж спорт, - це філософія життя, звідси і значення "єднання тіла і розуму". Отже, замість сподівання на диво-метод для схуднення та схуднення, йога також працює на ваш розум. Вправи допомагають зосередитись на собі, дихаючи та візуалізуючи даний момент. Це цілком порівнянно з медитацією, яка також є однією з цінностей йоги.
День за днем ця робота дозволяє приймати себе такою, яка є, і не хотіти худнути за будь-яку ціну. Швидше розглядайте це як оздоровчу дієту, яка змушує вас почувати себе добре і призводить до втрати ваги.
Для якої йоги вибрати худнути і худнути більш ефективно ?
Думки різноманітні та різноманітні, але більшу частину часу практикуючий рекомендується дотримуватися однієї з наступних трьох йог:
- Бікрам, проводиться в приміщенні, нагрітому до 40 ° C,
- Віньяса, “схуднення” або динамічна йога,
- І нарешті, Аштанга - для тих, хто хоче розвинути свою мускулатуру.
Все залежить від ваших цілей та вашого фізичного стану. Якщо Bikram дуже ефективний спочатку, важко підтримувати цю практику в довгостроковій перспективі, оскільки вона часто є дуже фізичною. Так само, Виньясі слід віддавати перевагу, якщо ви спочатку хочете працювати на всьому тілі, водночас маючи здоровий спосіб життя. Навпаки, якщо ви віддаєте перевагу підкреслити свої м’язи та зміцнити їх (і ваша вага задовільна), аштанга-йога саме для вас. !
Практичні поради щодо стійкого результату
Знову ж таки, якщо ви хочете схуднути, пам’ятайте, що результати не відбудуться за одну ніч. Регулярність необхідна, щоб з часом схуднути та зберегти результати. Рекомендується займатися від 1 години до 1 години 30 за сеанс, в ідеалі 3 рази на тиждень. Перш за все, знайдіть ритм, який вам підходить, як пріоритет. Краще займатися щодня трохи, аніж дуже рідко ...
Не забувайте добре зволожувати себе до, під час (за потреби) та після занять йогою. Також уникайте прийому їжі перед сеансом, оскільки деякі пози працюють на травну систему, і ви можете соромитися.
5 поз для худнути кожен день
Це конкретні приклади вправ йоги для схуднення та схуднення. Будьте обережні, якщо сумніваєтесь у правильному виконанні рухів, зверніться до вчителя йоги. Так само, якщо ви страждаєте від проблем зі спиною, шийки матки або будь-яких інших патологій, попросіть свого лікаря поради перед початком цієї дисципліни.
Поза кобри
Це має наслідком зниження рівня кортизолу (і, отже, стресу), зміцнення черевного преса і спалювання зайвого жиру для втрати живота. Не забуваємо про роботу хребта та спини, яка допомагає зняти напругу. Щоб зробити цей рух, зробіть так:
- Ляжте на підлогу, на йога-килимок,
- Покладіть долоні обличчям вниз, ніби хочете встати,
- Вдихніть, потім повільно підніміть грудну клітку, поки у вас не випрямляться руки (не насилуйте, якщо це боляче),
- Зробіть два вдихи і відпочиньте тілом на видиху.
Робіть цю вправу 4-6 разів, роблячи між ними невелику 15-секундну перерву.
Поза кобри - одна з поздоровлення сонця
Поза лука
Для цього уникайте прийому їжі за 1-2 години до того, як це робити. Дійсно, це стимулюватиме травну систему, розтягне спину та зміцнить черевний пояс. Почніть з того, що лежите на животі з розслабленими ногами. Далі зігніть коліна, а потім схопіть за щиколотки руками. Звідти вдихайте повільно, піднімаючи голову (пам’ятайте, що дивіться прямо перед собою, щоб не травмувати шию). Постарайтеся підняти ноги якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні два вдихи, потім, видихнувши, поверніться у вихідне положення.
Робіть цю вправу 4-6 разів, роблячи між ними невелику 15-секундну перерву.
Потрібно дійсно штовхати ногами, а не тягнути рукою
Поза дошки
Ви напевно практикували це раніше, навіть не підозрюючи, що це була позиція йоги. Дошка працює на все тіло. Але особливо руки, плечі, спина, сідниці та стегна). Зробити цю позу дуже просто:
- Ляжте на живіт,
- Покладіть руки на землю і встаньте на них,
- Нижня частина тіла тримається на носках, утворюючи пряму лінію (високе положення віджимання). Не вигинайте спину, інакше ви можете собі нашкодити.
- Залишайтеся таким якомога довше, нормально дихаючи,
- Звільніть положення, видихнувши на підлогу.
Поза звільнення від вітрів
Ця поза допомагає зменшити шлункову кислоту та ефективно полегшити біль у попереку. Під час цієї вправи підкреслюються переважно стегна та живіт.
Цього разу ляжте на спину. Під час видиху зігніть коліна і підведіть їх до грудей. Акуратно тисніть стегнами на грудну клітку. На другому видиху підніміть голову вгору, щоб спробувати торкнутися підборіддям колін. Не напружуйте шию, це має працювати тільки ваша верхня частина спини. Тепер затримайте цю позицію два вдихи, а потім відновіть початкову позу, все ще на видиху.
Зробіть цю вправу 5 разів, роблячи перерву в 15 секунд між кожним підходом.
Ця поза не є "динамічною", вона краща для перерви між двома динамічними вправами
Поза човна
Це одна з найкращих поз для схуднення та зміцнення живота. Це також допомагає спині міцно зміцнюватися.
Почніть положення, лежачи на спині, прямі ноги і руки біля боків:
- На вдиху підніміть ноги до неба, не згинаючи колін, якомога вище,
- Спробуйте руками дотягнутися до пальців ніг, залишаючись рівними,
- На цьому етапі ви повинні сформувати V,
- Намагайтеся витримувати кут 45 °, дихайте нормально і тримайте позу 15 секунд (якщо це можливо),
- На видиху м’яко відпускайте тіло.
Повторіть цю позу принаймні 5 разів поспіль, роблячи 15-секундну перерву між кожною з них.
Поза човна є однією з найефективніших для підтяжки живота
Йога, так ! Але не тільки ...
Якщо ви регулярно займаєтеся йогою і поєднуєте цю дисципліну з багатою та різноманітною дієтою, такою як свіжі соки, овочі або біле м’ясо, ви повинні побачити результати досить швидко. Очевидно, що цей час залежить від людини, але це працює! Однак пам’ятайте, що харчування відповідає 70% кінцевого результату, тому не нехтуйте цим аспектом. Ви будете здоровішими, у кращій формі і будете випромінювати щастя! Ваша черга зараз ...