Йога для схуднення, які пози, яка дієта
Йога для схуднення і гарної фігури
Тонус вашого силуету
Заняття йогою для схуднення можливо: або ви хочете мати струнку фігуру на пляжі та набрати трохи м’язів, або хотіли б трохи знизити свій ІМТ. Нагадуємо, щоб знайти свій ІМТ, ви можете зняти 20 см (щоб ІМТ був близько 18), до 5 см (для ІМТ близько 23) зі свого зросту: це дасть вам ідеальну вагу. До 18 років вас вважають недоїдаючим, а старше 25 - надмірною вагою. Незалежно від того, вправи завжди корисні для вас !
Здоровий баланс життя
Перш ніж займатися йогою, щоб схуднути, очевидно, важливо дотримуватися здорового способу життя та повноцінно харчуватися. Обов’язково збалансуйте споживання вуглеводів, жирів, білків і вітамінів. Якщо потрібно, не соромтеся звернутися до дієтолога, щоб він міг визначити ваші точні потреби з вами та допомогти знайти збалансовану дієту. Нарешті, пийте багато: в середньому 1,5 л на добу для дорослої людини, і більше, якщо ви займаєтеся спортом, ретельно зволожте себе після напруги. Немає сенсу худнути, якщо у вас погане самопочуття !
Йога для схуднення, ідеально підходить для форми тіла
Регулярна практика
Як уже було сказано, спочатку потрібно добре харчуватися. Далі йога навчиться, зокрема, краще дихати, тим самим сприяючи виведенню токсинів, що знаходяться в тканинах, а також формуванню м’язів і тонусу всього тіла. Ви також отримаєте гнучкість! І, нарешті, ви будете боротися зі стресом, який може дати вам ваша вага ... Що є замкненим колом, тому що стрес може легко потовстити; ми, як правило, їмо більше, перекушуємо і нас приваблює жирна і солодка їжа. У всіх цих способах допомагає йога для схуднення.
Особливо для втрати живота ?
Ось кілька поз, які можуть допомогти вам зменшити вигини живота і в будь-якому випадку зміцнити прес. Ви можете нанизати їх на килим у відповідному вбранні та переконатися, що там не дуже холодно. Найкращий спосіб робити вправи йоги для схуднення - це бути босоніж, щоб вас краще прив’язали до землі. Ви можете виконати так звану позу Кобра, або асану Бхуджанга, дугу, або Дханурасану, човен, Наукасану і, нарешті, Планку (яка допомагає обшивати ноги) або Кумбхакасану. Для швидкого видимого результату виконуйте по 5 повторень кожної вправи тричі на тиждень.
Який тип йоги ?
Підбадьорлива йога
Певні форми йоги справді дадуть швидші результати, ніж інші, ви повинні знайти ту, яка вам підходить і відповідає вам. Наприклад, силова йога ідеально підходить як йога для схуднення, оскільки вона практикується в опалювальному приміщенні і складається з послідовності поз динамічно. Він дуже вимогливий до серця і вимагає міцного здоров’я, але покращить м’язовий тонус, витривалість та гнучкість суглобів.
Різні практики
Йога Бікрам також надзвичайно підбадьорлива і практикується в опалюваному і злегка вологому приміщенні (вологість 40%), що сприяє потовиділенню і, отже, виведенню токсинів і забезпечує, серед інших переваг, кращу оксигенацію крові та поліпшення функціонування серце. Ви також можете займатися йогою, щоб схуднути, аштанга-йогу, яка є дуже ефективною та тонізуючою для швидшої мускулатури. Нарешті, йогалатес, який базується на вправах пілатесу, ідеально підходить для гармонійного нарощування м’язів і доповнюється фізичними та дихальними вправами.
У яких ситуаціях ?
Щоб знайти збалансоване харчування
Йога для схуднення також може допомогти вам схуднути, допомагаючи подолати тягу, перед сном та уникнути пробудження, оскільки ви голодні, або вранці, коли встаєте з ліжка, щоб відновитись. Йога вранці - хороший варіант, оскільки організм ще не вжив цукру, тому він змушений спалювати жир, який у вас вже є, що дозволяє краще виводити його. Але не тягніть за мотузку занадто сильно, ви ризикуєте гіпоглікемією. !
Щоб отримати відчуття більшого контролю над своїм тілом
Чим частіше ви будете прогресувати і тренуватися, тим краще ви будете почуватись у своєму тілі і матимете більше контролю над собою. Це також забезпечить вам кращу поставу та ходу, що іноді називають "витримкою танцюриста", що полягає у витонченості не тільки в носінні голови, але й у кожному вашому русі та впевненості у своєму тілі. Його мові тіла. Тому йога для схуднення також буде дуже корисною для психологічної та моральної допомоги. !