Йога для схуднення, яку ви повинні знати - ЧІП
Йога для схуднення робить те, що каже на жерсті. Ми познайомимо вас із деякими стилями йоги, які спалять вам багато калорій. Перш ніж почати, ми покажемо, на що слід звернути увагу.
Йога для схуднення - важливі не тільки вправи
Йога може зробити набагато більше, ніж просто зміцнити м’язи та підвищити гнучкість.
- Йога має багато переваг для здоров'я і є цілісною концепцією. Крім вправ, важними складовими йоги є асани, ставлення до життя та дієти.
- Бажання солодкого часто виникає внаслідок стресових ситуацій. Якщо ви зменшуєте стрес за допомогою йоги, тяга до їжі, як правило, тримається осторонь. Тому розслаблений спосіб життя - це перший крок до схуднення.
- Іншим важливим аспектом є дієта. Це має бути не лише здоровим та збалансованим. Якщо ви їсте більше калорій, ніж споживаєте, ви неминуче наберете вагу.
- Якщо ви звертаєте увагу на свої звичайні потреби в калоріях, а також займаєтеся йогою, ви автоматично спалюєте більше калорій. Тоді втрата ваги певна, хоча і повільно. Це здоровіше, ніж невдала дієта. Таким чином ви також уникаєте страшного ефекту йо-йо.
- Білки важливі для нарощування м’язів в йозі. Окрім фруктів та овочів, у ваше меню слід включити велику кількість продуктів, багатих білками. Бобові та горіхи, а також риба, м’ясо, яйця та молочні продукти є хорошими джерелами білка.
Стилі йоги для стрункої фігури: Хатха, Аштанга, Пауер Йога та Ко.
Окрім правильного харчування та розслабленого ставлення до життя, вправи йоги забезпечують швидше скидання кілограмів. Залежно від стилю йоги споживається більше або менше калорій.
- За допомогою досить спокійної хатха-йоги ви спалюєте близько 200 калорій за одну годину. Це приблизно відповідає споживанню калорій під час їзди.
- Йога Аштанга трохи інтенсивніша. За одну годину цього стилю йоги витрачається близько 300 калорій.
- Power Yoga відповідає споживанню калорій в Zumba. Цей стиль йоги прискорить серцебиття і спалить близько 400 калорій на годину. З споживанням калорій близько 450 калорій на годину, Віньяса Йога ще більше підходить.
- Ви можете справді попотіти за допомогою йоги Бікрам. Ви виконуєте вправи в 40-градусному жаркому приміщенні з вологістю 40 відсотків. З цієї причини цей стиль йоги також відомий як гаряча йога. Ви не тільки втрачаєте вагу за рахунок потовиділення, але й спалюєте до 650 калорій на годину.
- Хоча гаряча йога чудово підходить для схуднення, вона підходить не всім. У будь-якому випадку, ви завжди повинні мати з собою пляшку з водою, щоб компенсувати втрату рідини.
- Незалежно від того, якому стилю йоги ви віддаєте перевагу: якщо ви хочете схуднути за допомогою йоги, це буде працювати лише з наполегливістю та регулярністю. Щоб йога допомогла вам схуднути, потрібно проходити заняття йогою принаймні два-три рази на тиждень.
У наступному дописі ми розглянемо споживання калорій під час пробіжки. Ми покажемо вам, наскільки ви можете схуднути за допомогою цього виду спорту.