Це спорт на голодний шлунок здоровим і життєво важливим
Піднімаючись з ліжка та взуваючи кросівки - вранці фізичні вправи в даний час є в моді. Сніданок? Доводиться чекати! Ми розповімо вам про переваги та недоліки вправ на голодний шлунок.
Ходити в тренажерний зал або на пробіжку перед сніданком є звичним явищем для багатьох людей і ідеальним способом розпочати день. Це не тільки змушує вас почуватись підтягнутими - Натомість, на відміну від тих, хто вважає за краще робити вправи ввечері, вони також спалюють набагато більше жиру. Причина цього очевидна: якщо організм нічим не забезпечений, йому не залишається іншого вибору, як повернутися до своїх жирових запасів.
Щоб довести це, у 2018 році в ході дослідження було обстежено 28 здорових людей. Хоча деякі з них були фізично активними перед сніданком, інші лише добре тренувались після цього. Результат: Ті, хто не їв до фізичних вправ, схудли більше, ніж ті, хто не їв раніше. Переваги вправ натщесерце повинні бути зрозумілими - але чи справді це здорово?
Ось так здорові фізичні вправи натщесерце
Взагалі кажучи, ніщо не говорить проти ранкової зарядки натщесерце. Однак якщо ви вже вранці страждаєте від проблем із кровообігом, слід уникати цього, оскільки тренування натщесерце може призвести до значного зниження працездатності. Запаморочення, нездужання та слабкі сторони нерідкі через низький рівень цукру в крові. Звичайно, це також збільшує ризик отримання травм. Діабетикам також слід повністю відмовитися від тренувань на голодний шлунок. Це може призвести до нестачі в них цукру.
Речі, про які слід пам’ятати, роблячи вправи на голодний шлунок
Якщо ви хочете тренуватися натщесерце, незважаючи на можливі ризики, вам слід заздалегідь продумати кілька речей. Перед вправами випийте принаймні одну склянку води. Якщо холодні напої вам не підходять, ви також можете використовувати чорний або зелений чай як альтернативу. Якщо ви новачок у ранковій зарядці, вам також слід спокійно і спокійніше не вправляйте більше 30 хвилин. Ви можете збільшити тривалість навчання пізніше. Короткі заняття бігом також більше підходять, ніж важкі силові тренування з обтяженнями. Інтенсивність тренувань завжди повинна бути низькою.
Ви повинні споживати це після тренування
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи наростити м’язи - після закінчення тренування вам слід поснідати щедро, так що ви поповнюєте запаси енергії свого тіла. Тільки так він може відновитись і побудувати нову м’язову тканину. Зараз організм потребує в першу чергу білків і вуглеводів. Яйця, нежирний кварк або білкові коктейлі - це, безумовно, хороший і смачний вибір.
Дата: 25.08.2020
Автор: Лара Ригельський