Йога для схуднення Магазин легінсів для йоги
Ви знаєте, що йога може змусити вас почувати себе неймовірно гнучкими, коли ви напружені та супердзен, навіть у найбожевільніші дні. (Йога та фраза ahhhhh також можуть бути синонімами.) Але чи можете ви схуднути, займаючись йогою, - або скоріше спробувати щось інше?
Хороша новина: йога може допомогти вам схуднути, якщо це ваша мета. Йога спалює калорії (ну, залежно від типу йоги - більше інформації за секунду), і це може допомогти вам знайти правильний ментальний простір для прийняття рішень, які допоможуть вам втрачати вагу.
"Починаючи з обмеження емоційного харчування до максимуму тренування, здатність бути повністю присутнім і отримувати користь від сили та здатності вашого розуму та тіла працювати разом - це головна причина, чому йога сприяє зниженню ваги", - пояснює Ребекка Пачеко, йога викладач і зірка DVD із тренувань на півдні Франції .
1) Найкращий вид йоги для схуднення
Якщо загальною метою є втрата ваги, то тип йоги, який ви практикуєте, надзвичайно важливий.
"Більш розслабляючий тип, як одна з форм Хата, може не так сильно піднімати внутрішню піч", - пояснює Маті Езраті . “Для порівняння, Bikram or Аштанга йога може призвести до великого спалювання калорій в одному класі. "
Йога Бікрам та Аштанга включає дедалі складніші пози (плюс навантаження на привітання сонця), які піднімають пульс. Додайте це до стресу в опалювальному приміщенні, і студенти спалять більше калорій. Для порівняння Хатха-йога - щадні пози та вправи на розтяжку - вимагає набагато менше фізичних зусиль, що робить його ідеальним для всіх рівнів фізичної форми. Хатха також робиться в неопалюваному приміщенні.
Ви також хочете шукати клас, який включає "пози, що фокусуються на великих групах м’язів", - каже нам Меті, щоб збільшити спалювання калорій. Подумайте: випад робить позу, як воїни один і два.
2) Йога для кращої фізичної форми
Так! Йога вимагає використання ваги тіла для виконання важких поз, які можуть сприяти зміцненню та тонусу м’язів.
"Якщо все, що ви робили, це силові тренування та кардіотренування, додавання йоги один-два рази на тиждень створить перед вашим тілом нові проблеми", - пояснює Амато . "Ця адаптація допоможе вам отримати загальну форму в цілому".
Звичайно, “чудова форма” для однієї людини може означати щось зовсім інше, ніж хтось інший. Амато клянеться трьома різними стовпами для свого тесту на придатність: міцність, витривалість/кардіо та рухливість. "Для вас йога може бути ключем до опори мобільності", - говорить він. "Але деякі форми стосуються всіх трьох".
Щоб досягти цих інших опор, ви можете подумати про змішування свого режиму дня. Міністерство охорони здоров'я Франції рекомендує принаймні дорослим 150 хвилин вправ помірної інтенсивності для користі для здоров’я, наприклад, для підвищення кардіореспіраторної форми та м’язової сили, а також для збільшення зменшення симптомів депресії.
3) Йога для втрати жиру на животі
Так само існує багато факторів, які пояснюють, як втратити жир на животі, включаючи харчування, інтенсивність тренувань і навіть рівень стресу. Поки йога точно може допомогти вам схуднути, ІНСЕРМ показує, що тренування з опору ідеально підходять для націлювання на певну ділянку вашого тіла.
Тим не менш, розумно відстежувати, з якою кількістю жиру на животі або вісцералі ви стикаєтесь. Не лише для поліпшення фізичного здоров’я, а й психічного здоров’я. Дослідники виявили, що жінки, які пережили значний рівень стресу і які в іншому випадку були «худими», були більше шансів мати жир у животі. Заспокоїтись кількома асанами і потенційно зменшити жир на животі? Це звучить як безпрограшний варіант.
3) Скільки кілограмів ви можете втратити ?
Це залежить від багатьох факторів, включаючи сон і спосіб життя, і звичайно, те, що ви вводите в організм, тобто те, що ви їсте.
"Коли ви займаєтеся йогою, щоб схуднути, важливо усвідомлювати, що ви їсте", - каже відомий дієтолог Ніколетт М. Пейс, RDN , що підкреслює важливість дієти, багатої на свіжі цільні продукти. "Немає магії чи чарівної кулі для швидкого схуднення".
Незалежно від того, яким типом вправ ви займаєтесь або якої дієти дотримуєтесь, люди, які худнуть поступово (приблизно 1-2 кілограми кожні два тижні) успішніше підтримують здорову вагу .