Йога для сили - статті в блозі
Стефані Рінг скасовує цю давню практику, оскільки світ перевернутий, і використовує її, щоб принести нову користь спортсменам.
Розвиває функціональну гнучкість
Хоча мета багатьох йогів полягає в тому, щоб зібратись удвох, Ринг уникає гіпермобільності, створюючи програми для спортсменів. "Я хочу баланс", - просто говорить вона. "Я хочу бути якомога сильнішим і якомога мобільнішим, щоб доповнити цю силу. Особисто я не найгнучкіший інструктор йоги, якого ви можете бачити - я не можу зайти ногою у двері, і це нормально. Моя практика означає не надзвичайну гнучкість, а використання йоги для підвищення ефективності роботи ".
Коли ви робите хід, Рінгу рекомендує зайняти правильне положення якнайкраще, змінюючи його на легше або важче, залежно від вашого рівня, і якщо ви відчуваєте розтяжку, це все. . "Це допоможе вам запобігти надмірному розтягуванню та підвищеній гнучкості. Приблизно через 30 секунд тіло починає сприймати напругу, і інтенсивність зменшується, і ви можете змусити ще трохи ".
Спробуй!
Нахилився вперед від ніг
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, ноги прямі, але не зафіксовані. Нахиліться вперед від зап’ястя і витягніть руки до землі. Дихайте і розслабляйтеся. Приблизно через 30 секунд ви зможете трохи розтягнутися.
Нагострити свою концентрацію
Великою складовою традиційної йоги є робота над диханням, синхронізація його з різними стадіями руху, сприяючи загостренню розумової концентрації. Цей принцип, який називається уважністю, може працювати як для вас, так і для спортсмена.
“Причиною того, що ми виходимо з положення, коли піднімаємо тяжкості, є концентрація уваги; наш розум йде до хмар, і ми забуваємо те, що робимо », - говорить Рінг. "Використання йоги, яка допоможе вам зосередитися, означає кращу, безпечнішу роботу, покращений підйом і кращий час роботи. Чим більше ти зосереджуєшся на диханні, тим більше ти стаєш присутнім і тим легше стає відчувати те, що робиш. Навчившись керувати ним, ми перевертаємо свою думку і більше зосереджуємось на русі ».
Спробуй!
Дихальна вправа
Дайте собі дві хвилини, перш ніж почати розминку, і зосередьтеся на своєму диханні. Вдихайте повільно, поки не порахуєте до двох, зробіть невелику перерву, потім видихніть, рахуючи до чотирьох. Увійшовши в ритм, намагайтеся дихати повільніше і глибше, а намагайтеся вдихати/видихати рідше на другій хвилині, ніж на першій.
Покращіть своє опалення
Давно минули часи, коли ви монотонно йшли п’ять хвилин по біговій доріжці, щоб зігрітися. Швидше, Рінґ рекомендує 15-20 хвилин йоги перед тренуванням, щоб активізувати м’язи та підготуватися до руху. "Це допомагає вашому тілу навчитися вставати в положення, де ви будете просити його сидіти під час тренувань, таких як преси, тяга і випрямлення", - каже вона. "Це активізує м’язи, які повинні працювати, а також виявляє ваші слабкі сторони у виконанні рухів".
Одним рухом, який вона регулярно використовує для розминок, є флотація лопатки. "Це показує, чи можете ви правильно рухати лопатками", - каже вона. "Якщо вони нерухомі, рух над головою та поштовх порушуються, а інші м'язи візьмуть на себе ініціативу, створюючи дисбаланс і неадекватні моделі руху". Рух також діє як техніка корекції, і з часом, якщо ви потренуєтесь, ви зможете краще рухати плечима, і зменшите цю слабкість.
Спробуй!
Лопаточная флотація
Прийміть плаваюче положення, поклавши руки під плечі та голову, п’яти та стегна. Активно натискайте на підлогу долонями і розстібайте лопатки, злегка згинаючи грудну клітку, досягаючи кінця руху. Потім опустіть плечі від суглобів, зближуючи лопатки і повертаючись у нейтральне положення.
Побудуйте куленепробивний живіт
Ви рідко бачите йога з квадратами, але Рінґ (який демонструє таке) наполягає, що йога може бути кримінальним тренуванням для живота. "Це знову про стабільність, і гіпергнучкий йог не буде таким стійким, коли його піднімуть над головою, як спортсмен із сильним животом, - каже Рінг. - Якщо ваше тулуб міцне, ви зможете піднімати важкі ваги. головою або з землі і виконуйте правильну поставу ".
Ринг призначає йогу для тренування живота в будь-який час під час тренувань - як розминку, після тренування, навіть у дні активних перерв. Її пропозиція: вибирайте вправи, спрямовані на м’язи всього тулуба, на 360 градусів, включаючи рухи для шестипакета, а також для спини або боків.
Спробуй!
Порожнє утримання
Ляжте обличчям догори і витягніть руки над головою, а ноги близько до підлоги. Напружте живіт і тримайте голову в нейтральному положенні, піднімаючи руки і ноги від землі і створюючи фігуру банана своїм тілом. Тримайте і дихайте.
Візьміть Супермена
Ляжте, опустивши обличчя, витягнувши руки над головою, випрямивши ноги, голову в нейтральному положенні. Видихніть і підніміть руки і ноги якомога вище і затримайте 30 секунд. Спускайтеся повільно, вдихніть і повторіть.
Для поліпшення одужання
На додаток до таких видів діяльності, як піші прогулянки та легкі велосипедні прогулянки, йогу можна робити у вихідні вихідні, щоб рухати кров і активізувати м’язи з низькою інтенсивністю. "Потік - це хороший спосіб отримати силу та стабільність за допомогою йоги, і це час, коли ви можете сповільнити та зосередитись на точних рухах, які потім перетворюються на більш цілеспрямовані тренування", - говорить Рінг.
Вона також рекомендує короткі зустрічі з цього питання. "Я не хочу, щоб ти годинами це робив", - чесно говорить вона. "Я хочу, щоб ви проводили години, тренуючись у спортзалі або займаючись улюбленим видом спорту. Це доповнення, яке покращить ваш досвід як спортсмена ".
Спробуй!
Повільний потік
Почніть у поплавковому положенні. Підніміть стегна до стелі, щоб досягти положення обличчям вниз. На вдиху підніміть ногу якомога вище, потім видихніть і крокуйте прямо в руки. Вдихніть і прийміть положення високого присідання з витягнутими над головою руками. Видихніть, покладіть руки на підлогу і відступите на дошку. Повільно вдихніть, потім видихніть і відсуньте назад у положення Собака обличчям вниз. На вдиху підніміть ліву ногу, і повторіть послідовність зліва. Пройдіть цю серію рухів разом тричі з кожного боку.