Йога для спортсменів Ідеальне доповнення до будь-якого тренування
Йога є ідеальним доповненням до вашого плану тренувань. Незалежно від того, ходите ви на кікбоксинг, граєте у футбол чи піднімаєте тяжкості - правильні пози роблять вас гнучкішими, врівноваженішими та сильнішими.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Сказати, що ти занадто жорсткий для занять йогою, все одно, що сказати, що ти занадто брудний, щоб купатися.
Наприклад, ви ходите на теніс або танцюєте, щоб вчитися чи вдосконалюватися - і не тому, що можете це робити ідеально, правда?
Отже: коли ваші м’язи, сухожилля та зв’язки отримують таку ж енергію, як і ваші нерви, відкладіть ракетку, зробіть глибокий вдих і обертайтеся, розтягуйтесь та розтягуйтесь.
Чудова річ: йога не тільки корисна для вашого самопочуття, але також покращує ваш справжній вид спорту - по всій плані.
"Йога є розумним, ефективним доповненням для тренувань для спортсменів", - говорить експерт з йоги Керстін Ліннартц, яка також кілька років працює з професійними спортсменами та ділиться своїми знаннями як автор, наприклад, "Мої основи йоги".
Ліннартц порівнює йогу з футляром для інструментів, який містить підходящий інструмент для кожного: "Завдяки регулярній практиці ви можете використовувати асани (пози) спеціально, щоб розтягнути тіло там, де воно щипається, або зміцнити там, де воно зазнає напруги . Ви можете використовувати певні послідовності, щоб розслабитися або отримати енергетичний удар ".
Позитивні ефекти йоги
Наприклад, серед професіоналів у галузі гольфу дуже цікаво спостерігати, що більша гнучкість згиначів тулуба та стегна може принести їхньому спорту, каже Ліннарцт. "А майстри бойових мистецтв можуть зробити рівновагу легше за допомогою йоги і розширити діапазон ударів ногами".
Навіть німецька збірна з футболу повинна поклястись йогою як противагою виснажливим підрозділам.
Компенсуйте дисбаланс, мінімізуйте ризик отримання травм
Особливо у видах спорту, для яких характерні односторонні моделі рухів, це може допомогти компенсувати дисбаланс і тим самим мінімізувати ризик отримання травм.
"В йозі кожен може вибрати елементи, які є корисними для його спорту. Існує багато різних вправ для кожного окремого суглоба в тілі", - говорить Ліннартц. Кількість інструментів, тобто відомих асан та їх варіантів, становить тисячі.
Добре для серцево-судинної системи та рухливості
За допомогою так званих дихальних вправ «Пранаяма» об’єм легенів також може бути більш ніж подвоєний. В рамках дослідження Університету Грайфсвальда, в рамках якого випробувані пройшли десятитижневий курс йоги, зрештою всі учасники мали значно кращі показники серцево-судинної системи.
"Але, незважаючи на всі позитивні наслідки, багато людей, на жаль, все ще думають, що йога - це лише щось для хитро зім'ятих людей з ароматичними паличками", - шкодує Ліннартц.
Акробати в Instagram, які зав'язують м'якотільне тіло в неможливих позах, не точно сприяють тому, що ті, хто недовговічний, отримують інший образ йоги.
"Особливо людям, які багато займаються спортом, важливо залишити ідею змагань зовні", - підкреслює експерт. "Справа не в тому, хто першим дістанеться до стійки на голові або хто може перекинути ногу через плече".
Йдеться про те, щоб зробити щось добре для себе, а не зробити щось.
Як знайти правильний стиль йоги
Класичний заняття йогою складається з асан, дихання та медитації. Санскритський термін "йога" означає "пов'язувати разом", тобто об'єднувати розум і тіло в одиницю. Кожен з незліченних видів йоги пропонує свій спосіб дістатися до неї.
Деякі покладаються на тривале утримання та інтенсивне дихання (наприклад, Інь-йога, Айенгар-йога), інші - на динамічні процеси, що кидають виклик м’язам (наприклад, Пауер-йога, Віньяса-йога).
Але як знайти правильний напрямок для себе? З часом і перш за все: радість від дегустації. "Я завжди рекомендую своїм студентам спробувати різних викладачів та курси".
Тому що як тільки ви відкрили для себе правильну йогу, килимок може стати вашим власним царством, де ви повзаєте глибоко всередину, пізнаєте сухожилля та м’язи, але перш за все свої слабкі сторони та власне небажання.
Ми обіцяємо: З часом ви станете гнучкішими, кінчики пальців рук і ніг стануть ближчими і стануть друзями. І так само, як тенісний м’яч потрапляє в сітку, нормально сміятися, займаючись йогою, якщо щось не виходить.
3 вправи йоги для перерви
Якщо ви хочете відразу почати і спробувати свої перші асани як доповнення до навчання, нижче ви знайдете три ефективні вправи, які зразу зроблять вас сильнішими та гнучкішими.
1. Воїн II
"Воїн II зміцнює ноги і плечі і розтягує пах".
- Робіть глибокий випад: поверніть задню ногу приблизно на 90 градусів і повністю покладіть її вниз.
- Витягніть руки вперед і назад і підніміть долоні, щоб виправити положення плечей.
- Подивіться прямо на передню руку.
- Затримайте кілька вдихів, а потім повільно переключіться в бік.
2. Собака, що дивиться вгору
"Ця асана для йоги зміцнює розгинач спини, розширює грудну клітку та розгинає згинач стегна".
Ось як правильно виконується пошукова собака:
Ляжте на живіт, міцно втисніть руки і всі пальці в килимок праворуч і ліворуч від грудей.
Важливо: Для захисту поперекового відділу хребта міцно напружте серцевину і сідниці.
3. Позиція лотоса
"Це положення знімає біль у сідницях і спині, спричинену сидінням".
Ось як працює позиція лотоса:
- Сідайте: схрестіть ноги і наблизьте їх якомога ближче до тіла.
- Підштовхніть коліна до підлоги.
- Потягніть плечі назад, виведіть груди вперед і втягніть пупок.