Йога для тіла та духу
Фітнес для тіла та духу
Понад 3 мільйони людей практикують йогу в Німеччині. Висхідний тренд. Це не дивно. Тому що згідно з дослідженням професійної асоціації вчителів йоги в Німеччині e. V. 86% практикуючих йогу відчули позитивні зміни, починаючи навчання. Дослідження підтримують суб’єктивні враження. Йога благотворно впливає на тіло і розум.
Що таке йога?
Багато асоціюють йогу з гімнастикою з метою фізичної підготовки. Але йога - це більше. Вік понад 3000 років філософське вчення з Індії поєднує фізичне тренування з розумовими вправами. Тому що мета практикуючого - привести тіло, розум і душу в гармонію. Фізичні вправи (асани), а також відповідні дихальні вправи (пранаяма) є, серед інших практик, допоміжними засобами для йога та йогіні для забезпечення тривалої медитації.
Іншими словами, йога спочатку була суто духовним шляхом. Йшлося про освічення за допомогою медитації. Вправи служили для зміцнення тіла, щоб йог міг довше залишатися в позі лотоса. Однак вчені помітили позитивний вплив фізичного тренування на загальне самопочуття, тому вони надалі розвивали асани. Так з’явилася Хатха-йога, яка зосереджувалась на гімнастичних вправах.
Вже знав?
Чоловіків, які займаються йогою, називають "йогами", а жінок - "йогіні".
Чому йога здорова?
Заняття фізичними вправами позитивно впливає на здоров’я. Асани зміцнюють координацію, гнучкість, силу та витривалість. Вони позитивно впливають на обмін речовин, попереджають захворювання серцево-судинної системи та зміцнюють опорно-руховий апарат. Тому йога ідеально підходить людям, які мають проблеми з кровообігом або страждають від болю в спині.
Крім того, йога перевірена Бальзам для душі. Зосередження на власному диханні та рухах сприяє самосвідомості. Зокрема, у нашому високотехнологічному світі багато хто відчуває, що втратив зв'язок із собою та своїм оточенням. Йога підтримує пошук себе, розпізнавання моделей поведінки та сприяння змінам.
Це допомагає, Управління стресом краще, Профілактика депресії та тривожних розладів, а також мігрені та безсоння.
Йога допомагає знайти себе і знову пустити коріння. Йог мириться зі своїм оточенням.
Які типи йоги існують і чим вони відрізняються?
Йогу можна розділити на безліч різних стилів. Стародавні індійські писання називають 4 основні шляхи йоги. Бхакті-йога, інана-йога, карма-йога і вища дисципліна, раджа-йога.
4 основні традиційні напрямки йоги
| Йога стиль | головний акцент | опис |
| Раджа-йога (аштанга-йога) | королівська йога, шлях фізичного та психічного контролю | Метою є один із чотирьох старих стилів йоги та найвищої форми йоги, розвиток та контроль розуму, він проходить у 8 етапів: самоконтроль, здоровий спосіб життя, фізичні вправи, дихання, зняття почуттів, концентрація уваги, медитація та тиша |
| Йнана-йога (Інана-йога) | Йога знань, мудрості та знань | інтелект на передньому плані |
| Карма-йога | Йога справді | на першому плані самовіддана дія |
| Йога Бхакті | Йога любові, обожнювання та відданості | шлях відданості через молитву та поклоніння |
Раджа-йога
У західному світі раджа-йога найвідоміша завдяки поєднанню фізичних вправ, техніки дихання та медитації. Патанджалі, індійський вчений, якого вважають батьком йоги, розділив цей шлях на 8 етапів.
8 етапів йоги
- Яма: поводження з навколишнім середовищем (поведінка)
- Ніяма: боротьба з собою (самодисципліна)
- Асани: робота з тілом (тренування та очищення організму за допомогою пози йоги)
- Пранаяма: боротьба з диханням (контроль дихання)
- Пратьяхара: робота з органами почуттів (виведення органів чуття із зовнішнього світу)
- Дхарана: Зосередьтесь лише на одній думці
- Дхяна: Медитація та споглядання (зосереджена рефлексія, внутрішня концентрація та духовне занурення)
- Самадхі: Досягнення внутрішньої свободи (супер або єдність свідомості)
Патанджалі написав йогу-сутру. Він і сьогодні вважається класичним керівництвом йоги.
Хатха-йога
Це практикується в Європі Хатха-йога слід прирівнювати до рівня раджа-йоги. Шлях фізичних вправ, пов’язаний із тілом, виник у 9-12 століттях.
Вже знав?
"Ха" означає "чоловіча енергія" на санскриті. Склад “tha”, навпаки, означає жіночу енергію. Таким чином, хатха-йога - це об’єднання обох енергій, які існують у кожній людині.
Фасція йога
В даний час в тренді особливий стиль йоги. Так званий Фасція йога відрізняється від класичних вправ хатха-йоги тим, що йог тримає вправи дуже довго. Мета полягає в тому, щоб розтягнути все тіло і зняти глибоке напруження. Розтягуючи фасцію, тіло згодом може генерувати більше сили. Гнучка тканина краще захищає від травм.
Йога для дітей
Йога підходить для будь-якого віку. Діти особливо люблять випробовувати вправи на зразок «собака» чи «кішка». За допомогою цих асан ви пов’язуєте дуже графічні історії, відчуваєте себе «журавлем» або «крокодилом». Окрім асан, діти вчаться звертати увагу на своє дихання, медитувати та розслаблятися.
Заняття йогою для дітей ставлять різні цілі. Вони заспокоюють, активізують або гармонізують.
Дитяча йога надзвичайно здорова. Вправи йоги допомагають поліпшити моторику, забезпечити гнучкість і зміцнити спину. Крім того, спортивна діяльність підходить для зменшення ожиріння у дітей та нарощування сили та витривалості.
Окрім фізичних аспектів, дитяча йога також допомагає душі та духу: вправи для йоги для дітей зменшують стрес і допомагають малечі боротися з агресією, знаходити власний центр та формувати впевненість у собі. Йога для дітей зміцнює обізнаність, концентрацію та когнітивне мислення. Йога для дітей також допомагає при шкільній тривожності, СДУГ, розладах харчування чи депресії.
Що потрібно для занять йогою?
Вам насправді не потрібно ніякого обладнання. Йогу можна робити лише з власним тілом де завгодно. Однак ті, хто частіше практикує йогу, навчаться любити килимок для йоги. Це просто зручніше. Для деяких вправ йоги корисними є йога-блок, підсилювач йоги та йога. Спеціальний одяг для йоги - це модно. Але це не є абсолютно необхідним. Ви повинні носити спортивний одяг.
Наші сторінки призначені лише для вашої інформації і не замінюють діагностику та лікування лікарем.
Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.
Незважаючи на ретельне дослідження та використання надійних джерел, іноді в наші тексти можуть потрапляти помилки. Допоможіть нам покращитися. Надішліть інформацію на адресу: [email protected].
Станом на: 07.10.2020
З метою кращої читабельності в тексті для особистих імен використовується чоловіча форма. Однак само собою зрозуміло, що інформація стосується представників обох статей.