Йога для вагітних 5 вправ та підказок - Келея
Найголовніше у всіх вправах - щоб дихання могло протікати спокійно і рівномірно. Якщо у вас перехоплює подих або у вас паморочиться голова, будь ласка, припиніть практику йоги або прийміть розслаблюючу позу, наприклад, позу дитини. У відповідних позах (асанах) слід зробити кілька вдихів, а потім повільно і обережно знову вийти, щоб перейти в наступну позу. Завжди будьте з собою і відчувайте, що для вас добре.
Поперечне сидіння
Просте поперечне сидіння центрує, розслабляє і допомагає відчути дихання і прибути в момент і разом з дитиною. Ви можете покласти ліву руку на серце, а праву на живіт.
Медитація під час вагітності, фото: Софія Лукаш
2. Тазові кола стоячи
Тазові кола при стоянні розслабляють спину і допомагають привести дитину в оптимальне положення. Вони також можуть бути дуже корисними під час пологів.
3. Глибокий присідання
Якщо ви практикуєте глибокий присідання протягом 3-5 хвилин щодня протягом останнього триместру, тазове дно буде добре попередньо розтягнуто до пологів, і дитина може засунути голову глибше в таз.
Увага: Будь ласка, не займайтеся глибоким присіданням, якщо:
• Ваша шийка матки вже відкрита до 37-го тижня вагітності або шийка вже вкорочена.
• Ви відчуваєте передчасні пологи, і існує ризик передчасних пологів
• Голова вашої дитини не опускається з 34-го тижня вагітності
Глибокий присідання готує тазове дно до пологів, фото: Софія Лукаш
Воїн i
Пози воїна зміцнюють ноги та сідничні м’язи, сприяють витривалості та надають нової енергії та зосередженості. Увага: з Воїном I обидва стегна спрямовані вперед.
Воїн І надає сили та зосередженості, фото: Софія Лукаш
5. Плечовий міст
Плечовий місток розвантажує спину і сприяє глибокому диханню. Акушерки також часто рекомендують, якщо дитина не в правильному положенні пізніше під час вагітності: це положення може допомогти повернути дитину у правильну позицію народження. Будь ласка, повторіть три рази:
• Ляжте на спину і поставте ноги якомога ближче до сідниць
• На вдиху притисніть підошви ніг до землі і підніміть таз
• Складіть руки під спиною
• Пологу слід утримувати близько хвилини
• Потім злегка та контрольовано опустіть таз, а спину
Плечовий міст поглиблює подих, Фото: Софія Лукаш
Переконайтеся, що ви завжди адаптуєте практику йоги до особливих обставин вашої вагітності. Оскільки кожна вагітність і кожна фаза вагітності різні, в додатку Keleya пропонуються індивідуальні тренування з йоги та пілатесу. Залежно від того, на якому тижні вагітності ви перебуваєте, і які потреби та скарги у вас є, вам щотижня пропонуватимуть нові, індивідуально адаптовані плани фізичних вправ, які ви можете гнучко виконувати з точки зору часу. Ви також можете дати відгук після кожного тренування. Таким чином, програма продовжує адаптуватися до ваших потреб. Крім того, ви можете відстежувати весь свій розвиток. Тож ви швидко дізнаєтесь, як ви почуваєтесь повністю комфортно та у формі під час вагітності за допомогою правильної програми вправ - суміші тренувань, що зміцнюють витривалість, які додають вам нових сил та розслаблюючих вправ на розтяжку та дихання.
Примітка Примітка Примітка Примітка Примітка Примітка Примітка Примітка Примітка