Позбудьтесь любовних ручок Ці 4 вправи допоможуть Вундервейбу

Ви хочете позбутися своїх любовних ручок? Ми покажемо вам 4 вправи, за допомогою яких ви зможете розтопити жир.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Оголошення війни на подушці

Рятувальні круги, модне золото, любовні ручки - для них існує безліч імен Любовні ручки на наших стегнах. На жаль, навіть найкрасивіша назва не змінює того факту, що любовні ручки можуть бути досить надокучливими і впертими. Але допомога приходить: ти хочеш оголосити війну настирливим ручкам любові? Тоді ви точно тут.

Чи можу я спеціально навчити свої любовні ручки?

Але ми хочемо бути з вами повністю чесними: ми хотіли б написати, що вам просто потрібно виконати одну вправу, і подушки в найкоротші терміни розтануть. На жаль, цього недостатньо, щоб справді позбутися любовних ручок. Схуднути лише на одній частині тіла просто неможливо. На жаль, ми не можемо контролювати, де ми втрачаємо жир. Є люди, які худнуть відносно рівномірно по всьому тілу, тоді як інші завжди звужуються в тих самих місцях до того, як настане настирливий відпочинок.

Але ви можете досягти багато чого, якщо харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням і підтримувати своє тіло в русі. Для останнього ми зібрали чотири ефективні вправи, за допомогою яких ви можете тренувати всі важливі частини м’язів живота. Найкраще, вони навіть не забирають багато часу. Тож підемо! Фітнес-експерт Карл Нельс з BizzFit розповів нам чотири вправи, які ми можемо використовувати для вирішення любовних ручок.

4 вправи, які допоможуть нам позбутися любовних ручок

1-а вправа: хрускіт

Це те, що тренується: прямі м’язи живота

Рівень складності 1: Ляжте на спину. Ноги вільно зігнуті. Ви вільно кладете руки на живіт.
Знайдіть точку на стелі очима, а потім повільно підніміть верхню частину тіла якомога більше прямо. Як шнурок, що тягне вас вгору. Ви повинні помітити, як напружуються м’язи живота. На відміну від звичайного хрускоту, живіт навряд чи повинен згортатися.
Повторіть вправу 8-10 разів. Оскільки ви можете робити значно більше повторень, збільшуйте складність. Ви дійсно можете кинути виклик своїм м’язам. Тож будьте чесними із собою і виберіть рівень складності, який вам справді підходить.
Рівень складності 2: Помістіть гомілки на стілець або м’яч для вправ і робіть хрускіт у такому положенні. Кут між верхньою і нижньою частинами ніг повинен становити близько 90 градусів.
Рівень складності 3: Якщо вам подобається трохи напруженіше, тримайте ноги в повітрі під кутом 90 градусів.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

2-а вправа: бічна підтримка

Це те, що тренується: косі м’язи живота

Рівень складності 1: Ляжте на бік. Підтримуйте праве передпліччя. Ноги зігнуті в сторони.
Тепер ви штовхаєте стегна прямо вгору і контрольовано опускаєте їх.
Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться на прямій лінії.
Повторіть вправу 8-10 разів, потім переключіть сторони. Адже ми хочемо рівномірно тренувати свій живіт. Те саме стосується і цього: Збільште складність, якщо вам стане занадто просто.
Рівень складності 2: Робіть вправу, як описано вище, але з прямими ногами.
Рівень складності 3: Це стає ще більш напруженим, якщо підняти верхню частину ноги, піднімаючи та опускаючи стегна.

3-я вправа: косий хрускіт

Ось що тренується: бічні м’язи живота

Рівень складності 1: Початкове положення таке ж, як і для звичайного хрускоту. Тепер ваші руки лежать біля вашого тіла долонями вниз.
Поки ви напружуєте живіт і піднімаєте верхню частину тіла, паралельно рухайте правою рукою до лівого коліна.
Утримайте напругу близько двох секунд, а потім опустіть верхню частину тіла назад. Повторіть з лівою рукою. Переконайтеся, що поперек лежить на підлозі.
Зробіть вправу 8-10 разів з кожного боку.
Рівень складності 2: Підніміть ноги під кутом 90 градусів, а тепер підведіть руку до протилежного коліна.

4-я вправа: розгинання ніг

Це те, що тренується: м’язи низу живота

Рівень складності 1: Сядьте на підлогу. Відхиліться верхньою частиною тіла назад і підкріпіться руками.
Тепер зігніть ноги приблизно під кутом 90 градусів, а потім витягніть їх вперед контрольованим рухом. Піднесіть їх до землі. Потім ви тягнете ноги назад до себе.
Зробіть вправу 8-10 разів.
Маленька порада: якщо вам занадто напружено розтягувати обидві ноги одночасно, ви можете розтягувати ноги по черзі від 8 до 10 разів.
Рівень складності 2: Підпертесь на передпліччя і виведіть ноги вперед, як і раніше, і потягніть їх назад до верхньої частини тіла.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

І? Ці вправи ідеально підходять для наслідування, чи не так? Бажаємо вам веселощів!

Хочете прочитати більше тем з фітнесу, отримати поради щодо вправ тощо? Тоді підпишіться на наш бюлетень про фітнес вже зараз.

І якщо ви хочете трохи більше зараз: