Йога для вагітних Що є зараз, а що ні
Йога ідеально підходить під час вагітності - якщо вона призначена для вагітних. Йога для вагітних: що важливо і де її взяти.
Лора Гомерт щасливо вагітна і випромінює м'яке безтурботність вагітної жінки. Вона займається йогою для вагітних з третього місяця вагітності.
Зараз вона восьма - і любить час йоги, в якому вона так інтенсивно відчуває себе і зростаючу дитину, поглиблює зв'язок і готує себе до материнства.
У нашому відео вона демонструє разом із Беттіною Штюльпнагель, викладачем йоги протягом 30 років, а зараз із акцентом на йогу вагітності - програму йоги вагітності, яку ви можете практикувати до народження. Лора каже:
"Я люблю сприймати рух своєї дитини за допомогою котячої корови, це ніжне похитування, а також енергію".
Чим відрізняється йога для вагітних?
Йога під час вагітності відрізняється від йоги для невагітних жінок кількома способами. Одна тема особливо важлива для Беттіни Штюльпнагель, яка сама є матір'ю трьох дітей: «Вагітність принципово змінює життя жінки. Особливо змінюється організм. Він готується до пологів. Це вже не лише про мене, а й про мою дитину та її добробут. Шість пакетів є більшою перешкодою, як і погано навчений тазовий дно. Йога для вагітних стосується цих аспектів ".
Йога для вагітних - це означає: Уповільнити!
Разом з командою в лоджі Kaifu в Гамбурзі, де Беттіна Штюльпнагель викладає вже 20 років, вона має 3-бальна програма "Йога для вагітних" розвинена. Програма дуже важлива для Солвейга Шлютера, члена керівництва Kaifu-Lodge, який також є сертифікованим тренером з фітнесу та викладачем йоги:
«Ми виявили кілька років тому, що фітнес-налаштовані жінки продовжують робити вправи навіть після того, як завагітніють. Ми хотіли створити комплексну пропозицію, яка відповідає цьому запиту, але яка конкретно відповідає потребам вагітних жінок. Це був довгий процес розбудови та розширення до- та післяпологової сфери разом з нами: присвятити себе темі спорту під час вагітності та в подальшому означає переосмислити, детально проробити складну тему, порушити старі табу та просто бути мужнім! Для цього нам із Беттіною разом з іншими експертами відділу довелося розвіяти деякі сумніви та побоювання. Для особливого, дуже важливого періоду вагітності, якому, як правило, у фітнес-індустрії приділяється мало чесної уваги, була створена реальна альтернативна концепція нашій регулярній, великій програмі курсів ".
Що слід залишити вагітним жінкам, Беттіна Штюльпнагель говорить простою мовою: “Глибокі тренування або силові тренування, а також силова йога або звичайний динамічний клас йоги Кундаліні більше не підходять для вагітних з 12 тижня вагітності. Вагітних жінок слід уникати всіх програм детоксикації, включаючи певні дихальні вправи та спітнілі тренування ".
Йога для вагітних - хороша підготовка до пологів
У йозі для вагітних жінок термінологія змінюється: сила означає не максимальне нарощування м’язів, а поєднання енергії та м’язів, необхідних для вагітності та пологів:
- Тримайте руки на висоті плечей протягом трьох хвилин, не зупиняючись.
- Тримайте м’язи спини еластичними та одночасно сильними - за допомогою котячої корови, вправ на розтяжку, вправи на утримання.
- активізуйте м’язи ніг, піднімаючи і опускаючи ноги в боковому положенні.
Майбутні матері помічають, наскільки сильно змінюється організм, починаючи з шостого чи сьомого місяця. Піднятися сходами на четвертий поверх складніше. Кожна прогулянка займає більше часу, ніж зазвичай.
Відповідно, темп у спортзалі та йозі, природно, знижується. Йога для вагітних забезпечує енергію, витривалість і необхідну фізичну форму, необхідну для вагітності та пологів. Це впливає на серцево-судинну систему, венозне повернення крові, обмін речовин і здатність розслаблятися.
"Це, мабуть, одне з найважливіших завдань йоги для вагітних: відпустити, призвести до свідомого розслаблення та заспокоєння, від яких жінка може черпати сили", - каже Штеффі Ремке з Innersmile Yoga у Гамбурзі. "Особливо дуже спортивним жінкам потрібен такий люблячий супровід, щоб змінити свої улюблені моделі руху ".
Лаура Гомерт відвідує йогу для вагітних у йога-центрі Nanak Niwas у Гамбурзі. Там викладає і Беттіна Штюльпнагель, і нам було дозволено знімати наше відео там - у тихій, невимушеній обстановці. І те, і інше необхідно для народження дитини. Чим краще майбутні матері розберуться з цією темою і чим краще вони до неї підготуються, тим спокійніше вони підійдуть до пологів.
Йога для вагітних працює. Лора може підтвердити, що: "Я відчуваю себе добре підготовленою до пологів і часу після цього завдяки регулярній йозі для вагітних". І ось як це повинно бути.