Йога до ранкової рутини через три тижні
Якщо ви вже активні вранці, ви отримуєте енергію протягом дня. Наприклад, звичайний режим йоги підходить для спокійного, але все ж потужного початку. Знайдіть тут натхнення для пам’ятного ранку ...
Через три тижні до нової ранкової рутини
Як ви розпочали день сьогодні? Ви, напевно, вже розмірковували, писали подяки, розробляли новий проект, займалися йогою та вдихали добре лісове повітря? І все це до того, як сонце та сім’я прокинулись? Ні? Можливо, ви належите до команди “натисніть кнопку відкладання дванадцять разів, прийміть невеликий душ, метуштеться перед шафою і, якщо вам пощастить, мати каву під рукою?
Перемогти ублюдка
Тоді ми маємо дві хороші новини. По-перше, ви не самотні. А по-друге: у цьому можна щось змінити. Тож якщо хочеш. Це не так складно з ранковою рутиною - лише через три тижні мозок засвоїв нові звички і може взяти на себе будь-яку сволоч, хоч би якою вона була.
Залучайте більше енергії
Ви також знали, що отримуєте назад принаймні вдвічі більше всієї енергії, яку витрачаєте? Дійсно, ви будете вражені. І найкраще: якщо ви активні вранці, ви отримуєте енергію протягом дня. Ви, ваша робота, ваша сім'я та друзі. Це краще, ніж просто диван або подушка ввечері або?
Якщо вам все ж потрібне натхнення для особистого уважного ранку: Інтернет-студія йоги YogaEasy розробила "Найкраще з ранкової йоги", щоб тримати вас на балу під час розваг. Ідея програми проста: для вивчення нових процедур мозку потрібні знамениті три тижні; і саме за цей період було зібрано 21 найпопулярніше відео з ранкової йоги: тривалість від одинадцяти до 45 хвилин; Стилі та рівні варіюються від ніжної хатха-йоги до пітних потоків віньяси. Щоб спробувати те, що корисно для вас вранці, і як щоденний імпульс, щоб просто розпочати. Спробуйте - за цим посиланням ви можете користуватися пропозицією YogaEasy протягом 14 днів безкоштовно та без зобов’язань *.
Інтерв’ю з тренером з йоги Ізабель Джуканович
Як знайти правильну ранкову рутину для себе і що взагалі правильно?
Знайдіть рутину, яка відповідає ВАШОМУ повсякденному життю. Почніть з невеликих простих кроків.
Дуже мало людей реалістично включати 30 хвилин медитації, 60 хвилин йоги та 100 мазків пензлем у своє життя щодня. Подумайте, який ви тип людини: чи почуваєтесь ви комфортніше з такими практичними речами, як прогулянки, асани або контрастний душ, чи це допомагає вам візуалізувати речі та формувати їх у своїй свідомості, наприклад, медитацію чи молитву? У кращому випадку обидва можуть і повинні перетікати один в одного.
Як я можу триматися на м'ячі в довгостроковій перспективі?
Завжди корисно мати загальну мету. Наприклад: «Я хочу розпочати день потужніше» або «Я хочу бути більш спокійним зі своїми дітьми». Коли ви досягнете своєї мети, знайдіть шлях між дисципліною (це не погане слово) та легкістю. Вам потрібна дисципліна, щоб сказати сволоту "замовкни" (завжди з урахуванням своєї мети). Вам потрібна легкість, коли життя (хворі діти, робота тощо) відбувається між вами. Можливо, цього дня ви можете перенести свою ранкову процедуру на полудень або вечір, а можете просто розпочати з наступного дня.
Ваші 3 найкращі вправи для ранкової практики йоги?
Широка розтяжка і розтяжка в ліжку. Особливо вранці, коли голова ще не настільки присутня, чудово рухатись інтуїтивно і без керівництва. Тоді я рекомендую BANANEasana лежачи. Бічні вигини неймовірно важливі для збереження здорової спини. Ляжте на спину, а потім легким поворотом зігніть коліна (звичайно, можливі й інші варіації). Під час цього намагайтеся глибоко вдихнути в груди. Якщо ви все ще в ліжку, повільно сливи і починайте з кота/корови: глибоко вдихніть, стоячи на чотирьох ногах, потягніть спину довгими, плечима назад, грудину вперед, а потім вигніть спину, як котяча горба, нахиліть голову і видихніть. Чергуйте одну-дві хвилини з плавним диханням і рухами. Чудова можливість свідомо з'єднатися з диханням і витягнути спину.
А як виглядає ваша ранкова рутина?
Я дзвоню будильнику двічі о 6:00 ранку (більше було б катуванням). Я раз сильно розтягуюся і ще не намагаюся тягнутися до стільникового телефону. Найчастіше мене на сходах зустрічає собака, піклуюся про його сніданок і випиваю велику склянку води. Озброївшись своєю кружкою кави, я накидаю пальто та гумові чоботи і виходжу з собакою у піжамі. Тоді настане мій час! Свіже повітря, гаряча кава, спокійні, глибокі та усвідомлені вдихи і однією ногою перед іншою ... Чудово. Залежно від того, як це вписується в день, моя практика медитації та асани слідує відразу після цього або рано вдень.
* Якщо ви зараз налаштовані на пам’ятний початок дня, просто скористайтеся цим посиланням, щоб безкоштовно спробувати онлайн-пропозицію від YogaEasy на 14 днів, наша порада: Ранкова йога з Ізабель.