Йога допомагає схуднути Блог Ana Heart
Протягом багатьох років ведуться суперечки щодо того, чи є йога ефективним способом схуднення. Деякі люди вважають, що темп практики недостатньо швидкий, щоб спалити калорії, тоді як інші клянуться йогою, щоб допомогти їм скинути кілограми. Хоча прямої відповіді немає, є дослідження, які показують, що регулярні вправи на килимку для йоги можуть допомогти вам схуднути. У цій статті ми детально розглядаємо, чи корисна йога для схуднення.
Фізичні аспекти
Є два елементи для схуднення за допомогою йоги: фізичний та розумовий. Практика пропонує сотні поз, включених у незліченні рухи чи послідовності. Хоча кожна поза має свої переваги, майже кожна поза призначена для детоксикації організму на певному рівні. Детоксикуючи, ми сприяємо очищенню тіла та духу. Це, в свою чергу, може сприяти зниженню ваги, оскільки виводить застійні відходи та токсини з організму. Незважаючи на те, що всі види йоги ефективні у детоксикації та очищенні, певні практики ефективніші за інші, коли йдеться про схуднення.
Якщо ваша мета - спалювати жир, найкраще зосередитись на таких динамічних стилях, як силова йога та виньяса. Оскільки ці стилі дуже швидкі, вони пропонують поєднання силових тренувань та кардіотренування. Ця потужна комбінація ідеально підходить для спалювання жиру та збільшення м’язової маси. При правильному використанні силова йога та потік віньяси можуть допомогти організму спалити від 400 до 600 калорій на годину. Для того, щоб дати вам орієнтир, це дорівнює кількості спалених калорій під час інтенсивних тренувань у тренажерному залі.
Духовні аспекти
Щоб спалювати жир і не надягати його знову, потрібно мати правильне мислення. Почавши йога-подорож, ви почнете бачити речі в новому світлі. Чудовий клас йоги перетворює не тільки ваше фізичне тіло, але і всю вашу істоту зсередини.
Якщо ви відпустите це, йога направить вас на шлях істини, зв’язку та усвідомлення і, зрештою, допоможе вам знайти своє справжнє Я. Багато йогів описують це як процес усвідомлення. З часом ти відірвешся від свого его і зможеш побачити справжнього себе. Оскільки его чіпляється до нездорових зв’язків, воно відповідає за прийняття неправильних рішень. Коли ваша душа стане вільною, ви зможете приймати рішення, не слухаючи свого его. Це дозволяє виявити та усунути несвідомі та руйнівні звички, щоб ви могли приймати рішення, які догоджають вашому справжньому «я». Це може мати різкий вплив на втрату ваги, оскільки ви можете приймати позитивні, здорові рішення, замість того, щоб діяти від імені его. Ці зміни способу життя та здоровіші харчові звички не тільки допоможуть вам схуднути, але також допоможуть вам зберегти поточну вагу.
Пози йоги для схуднення
Щоб спалити калорії та схуднути, слід регулярно практикувати наступну послідовність.
Планка
Щоб потренуватися в положенні дошки, почніть з лежачи на животі. Покладіть руки на килимок під плечі, а пальці підведіть під них. Далі, застосуйте силу на руках, щоб піднятися з килимка. Ваша спина повинна бути паралельна підлозі, а плечі вище зап'ястя. Потягніть трицепс всередину і потягніть пупок до хребта. Витягніть п’яти і відтягніть куприк назад. Щоб ваша шия була довгою, ніжно подивіться на верх килимка. Тримайте асану якомога довше, перш ніж сісти назад на килимок.
Положення човна
З пози «Планка» сядьте на підлогу, випрямивши ноги перед собою. Потім покладіть руки на підлогу трохи позаду стегон, переконавшись, що кінчики пальців спрямовані на ваші ноги. Сильно притискаючи долоні до землі, зміцнюючи руки. Тримаючи спину прямо, м’яко відкиньтеся назад і підніміть ноги від підлоги. Ваші гомілки тепер повинні бути паралельні підлозі. Піднімаючи грудну клітку, ви подовжуєте передню частину тулуба. Нарешті, витягніть обидві руки вперед, поки вони не будуть на одній лінії з вашими плечима. Тримайте позу 30 секунд, роблячи глибокі вдихи.
Шукаючи вгору Худ (Урдхва Муха Сванасана)
З положення човна ляжте обличчям вниз на килимок, кінчиками ніг опинившись на підлозі. Далі посуньте долоні під плечі і направте лікті до неба. Сильно натисніть руками, щоб підняти голову та плечі від килимка, а потім натисніть кінчики ніг у підлогу, щоб підняти чотирикутники. Нарешті, дивіться вперед і тримайте шию нейтральною. Потримайте асану 30 секунд, перш ніж повернутися на килимок.
Поза крісла
Встаньте на килимок і торкніться великих пальців ніг. Зробіть глибокий вдих, підніміть руки над головою і наведіть кінчиками пальців на стелю. Відтягніть обидва плечі назад, подовжуючи шию. На видиху зігніть коліна і починайте опускати поперек вниз і назад, подібно до того, як би ви сиділи на стільці. У цей момент важливо, щоб коліна не виступали за пальці ніг. Кожного разу, коли ви вдихаєте, видовжуйте хребет ще трохи. З кожним видихом ви поглиблюєте розтяжку, опускаючи прикладом далі до підлоги. Тримайте позу 30 секунд, роблячи глибокі вдихи.
Воїн ii
Поверніться в положення стоячи. Зробіть великий крок вперед правою ногою, тримаючи обидві ноги прямо. Далі поверніть ліву ногу на 90 градусів, а праву - на 45 градусів. Нарешті, зігніть праве коліно і випряміть руки в сторони. Потримайте асану протягом 1 хвилини, перш ніж повторити на протилежному боці.
Узагальнено
Якщо ви регулярно приділяєте час надяганню штанів для йоги і піт тече, йога, безсумнівно, може допомогти вам схуднути. Окрім фізичного схуднення, включення йоги сприятиме позитивному ставленню у вашому житті. Це, в свою чергу, буде стимулювати зміну здорового способу життя та вибір дієти, а також допоможе вам схуднути, а не надягати його знову.