1 тижневий план харчування для схуднення за допомогою кетогенної дієти - Nss - Nutrition Sport;

Як ми вже бачили раніше, кетогенна дієта має багато переваг. Дуже низький вміст вуглеводів і збагачений жирами, він забезпечить вам дієту, абсолютно відмінну від тієї, яку ви вже знаєте. Цей тип дієти дозволить вам виробляти кетони, які стануть вашим основним джерелом енергії у повсякденному житті.

схуднення

Кетогенний тиждень - втрата ваги:

Ось тижневий план дотримання кетогенної дієти. Цей тип дієти має великі переваги, оскільки рідко виникає тяга, і це дозволяє досить легко десенсибілізуватися від цукру. Однак це вимагає великої строгості, і його важко прийняти, коли живеш у суспільстві. Якщо вам довелося збочити, не приймайте це за невдачу. Продовжуйте висіти і починайте добре. Більше технічних деталей щодо кетогенної дієти ви знайдете в цій статті (добре прочитайте, у цьому випадку вона протипоказана перед початком): https://topforme.info/le-regime-cetogene-cest-quoi-comment-ca -market /

Важливі моменти:

  • Адаптуйте свій раціон відповідно до вашої спортивної діяльності. Візьміть мінімальну кількість, якщо ви сидячий, і максимальну (або більше), якщо ви багато займаєтесь спортом або силовими тренуваннями.
  • Їжте органічні яйця, якщо ви споживаєте жовтки: https://topforme.info/comprendre-les-oeufs/
  • Доповніть себе Омега 3 (одна капсула вранці та опівдні; ви також можете прийняти одну ввечері)
  • Якщо ви плануєте робити більше одного тижня такої дієти, переважно було б поповнювати себе кальцієм, а також гідрокарбонатом калію (з розрахунку від 2 до 3 г на добу, розподіленого протягом дня без їжі)
  • Якщо ви часто їсте промислові продукти, у фаст-фудах або занадто багато вуглеводів (хліб, макарони, печиво, цукор тощо), оптимізуйте свій раціон, приготувавши курс чорної редьки в капсулах або в ампулах (дотримуйтесь рекомендацій щодо продуктів, які ви купуєте).
  • Ви можете додати сіль і перець у свої препарати, але максимально обмежте споживання солі. Використовуйте ароматичні трави, щоб надати смак вашим стравам.
  • Використовуйте кокосове масло (особливо якщо воно вам подобається), навіть якщо там написано "масло".
  • Пийте чай протягом усього ранку, а вдень та ввечері вживайте трав'яні чаї для кислотно-лужного співвідношення організму.

Завантажте таблицю тижня у форматі PDF => Меню для кетогенного тижня

ВРАНКУ
(між 8:00 та 12:00) 		ПОВЕРЕД
(між 12:00 та 13:00) 		ВЕЧІР
(між 19:00 та 20:00) 		ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС
(між 16:00 та 17:00)
ПОНЕДІЛОК - 2 органічні яйця, обсмажені на невеликій кількості масла
- 50г козячого сиру
- 1 чай без цукру		 Повний салат:
- 30г тертої домашньої моркви з волоським горіховим маслом, яблучним оцтом і трохи часнику
- 1 авокадо
- 125 г тунця
- Кілька листя салату з баранини
- Заправка з оливкової олії + бальзамічний оцет
- 20 г сиру Конте		 Курка в кремі:
- від 100 до 150 г курки, приготованої у вершках з 25% і більше жиру
- 1 цибулина
- від 20 до 30 г тертого Емменталю
- часник		 - 1 жменька волоських горіхів або фундука або мигдалю (30 г)

/! \ Ця програма представляє приклад типового тижня. Очевидно, його можна змінити. Постарайтеся якомога більше урізноманітнити їжу та жир, готуючи їжу: докладніше див. У цій статті: https://topforme.info/bien-choisir-ses-huiles-et-matieres-grasses/

Повний список перегонів для 1 людини протягом тижня:

  • Адаптуйте свій раціон відповідно до вашої спортивної діяльності. Візьміть мінімальну кількість, якщо ви сидячий, і максимальну (або більше), якщо ви багато займаєтесь спортом або силовими тренуваннями.
  • Їжте органічні яйця, якщо ви споживаєте жовтки: https://topforme.info/comprendre-les-oeufs/
  • Доповніть себе Омега 3 (одна капсула вранці та опівдні; ви також можете прийняти одну ввечері)
  • Якщо ви плануєте їсти більше одного тижня з цим видом їжі, переважно було б поповнювати себе кальцієм, а також гідрокарбонатом калію (зі швидкістю від 2 до 3 г на день, розподілене протягом дня без їжі)
  • Якщо ви часто їсте промислові продукти, у фаст-фудах або занадто багато вуглеводів (хліб, макарони, печиво, цукор тощо), оптимізуйте свій раціон, приготувавши курс чорної редьки в капсулах або в ампулах (дотримуйтесь рекомендацій щодо продуктів, які ви купуєте).
  • Ви можете додати сіль і перець у свої препарати, але максимально обмежте споживання солі. Використовуйте ароматичні трави, щоб надати смак вашим стравам.
  • Використовуйте кокосове масло (особливо якщо воно вам подобається), навіть якщо там написано "масло".
  • Пийте чай протягом усього ранку, а вдень та ввечері вживайте трав'яні чаї для кислотно-лужного співвідношення організму.

Завантажте список у форматі PDF => Список покупок для однієї людини